На самом деле большинство из нас знают о том, что тяжело найти упражнение, которое одновременно подтягивает большое количество проблемных зон. Но мне очень нравится упражнение, которое называется "русалка". Я знаю это упражнение именно как русалка, но также его можно встретить под названием "перекаты". Суть конечно же от этого не меняется, но практика может быть полезна не только для проработки такой проблемной зоны как живот, но еще с этим упражнением также эффективно можно подтянуть бедра и даже ягодичные мышцы. Но в чем польза данного упражнения? Что оно дает? Давайте поговорим.
Русалка, которая подтянет живот, сделает нам талию и даже бедра. Комплексное упражнение для фигуры:
Упражнение "русалка" ( давайте я буду называть его так) идет как комплексное упражнение для фигуры, и наверное сразу стоит сказать о том, что упражнение исполняется из положения стоя на коленях. Собственно по этой причине начинать упражнения лучше стоя на чем - то мягком ( это может быть ковер или плед ). Это немного, но упрощает практику. И в данном упражнении мы сразу прорабатываем несколько проблемных зон:
- И первая зона, нет, сначала не о животе, а о бедрах. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы бедер, особенно ощущается работа мышц задней поверхности ноги. Что постепенно уменьшает выраженность целлюлита, растяжек, а также просто подтягивает фигуру в этой зоне и делает её менее "рыхлой".
- И конечно же практика также прорабатывает такие мышцы, как ягодичные. На самом деле мы редко о них говорим, но работа с этими мышцами очень важна для поясницы и даже лица, шеи. Дело в том, что очень важно укреплять большие ягодичные мышцы. Это одни из самых крупных мышц, которые не только помогают нам удобно сидеть на стуле, выполнять определенные движения ногами, но еще они удерживают положение таза, таким образом снижая нагрузку с поясницы. А, если эти мышцы слабы, то это в свою очередь приводит к таким явлениям, как повышенная нагрузка на поясницу. Мы же знаем о том, что вся нагрузка от поясницы всегда идет на вышележащие отделы: зону под лопатками, область задней поверхности шеи, а от шеи вся нагрузка всегда идет на затылок, лоб. Что в итоге приводит конечно же к проблемам с поворотом головы в сторону, корпуса, а на лице появляются горизонтальные морщины на шее, нависшие веки, мешки под глазами и отеки. А еще часто возникает напряжение в области затылка и лба, если долго приходится сидеть на стуле. Почему для лица и фигуры, да и спины их важно укреплять.
А также упражнение русалка хорошо подтягивает живот, талию и бока. Это чувствуется во время упражнения. И это связано с тем, что:
- Упражнение включает в работу косые мышцы живота: их укрепление важные момент для проработки талии, боков, так как эти мышцы выстилают боковые зоны живота. При этом укрепление данных мышц помогает снижать нагрузку с поясницы и нижних отделов спины.
- Укрепляются и прорабатываются поперечные мышцы живота. Их проработка помогает уменьшать объемы живота и также это важно для снижения нагрузки с поясницы.
- И также во время упражнения мы получаем массажный эффект ( так как комбинируем упражнение с дыханием ), которые в свою очередь ускоряет сжигание висцерального жира, подкожного жира, ускоряет обменные процессы в области живота. А также это улучшает работу пищеварения, почему мне очень нравится делать подобное упражнение с утра. И по этой же причине сразу после еды упражнение делать не стоит, тогда лучше часа через 2.
И перед тем, как мы будем говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Упражнение перенос или русалка на минуту, которое подтянет живот, убирает висцеральный жир и даже бедра прорабатывает
И упражнение можно делать как с утяжелителями в руках (например, гантели). Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- Руки можно вытянуть перед собой или удерживать утяжелители.
- Делаем вдох.
- И на выдохе как бы садимся в правую сторону ( на правое бедро ).
- На вдохе поднимаемся.
- Повторяем упражнение в левую сторону.
- Можно начинать делать упражнение с 20 секунд, постепенно увеличивая время упражнения, так как оно не такое простое.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: