Как живот, так и бедра являются наиболее проблемными для проработки зонами. Особенно, если речь идёт о состоянии внутренней поверхности бедра. И есть одно неплохое упражнение, которое идёт на основе многим известных приседаний плие. Мне очень нравится подобные приседания, плюс они также улучшают работу пищеварения, ко всему прочему они также способствуют улучшению обменных процессов в малом тазу и подходят все тем, кто ведет сидячий образ жизни. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое идёт как плие в котором нужно попытаться дотянуться до пола, либо ног. Но в чем польза упражнения? Как его делать и что оно дает? Давайте поговорим.
1 поза, которая может помочь подтянуть живот, бедра и даже поможет пищеварению.
Как вы поняли в этой статье будет упражнение на основе приседов плие. Эти приседы имеют довольно большое количество вариантов: есть с подъемами на носки, есть варианты с поднятием ног, есть варианты со скручиваниями. Здесь же будет вариация 1 позы с плие, которая сочетает в себе присед и скручиваниях. Скручивания, которые будут в этом упражнении как раз создают своего рода массажный эффект, который в свою очередь и способствует улучшению работы пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, неприятные ощущения.
Этот же массажный эффект постепенно ускоряет обменные процессы в области живота, метаболизм. Постепенно ускоряется и сжигание жира в области живота: как подкожного, так и висцерального. Живот подтягивается, уменьшаются оплывы живота.
Ко всему прочему поза также полезна тем, кто очень много вынужден сидеть на стуле, так как поза плие ускоряет обменные процессы в области малого таза. Что в свою очередь полезно для здоровья как мужчин, так и женщин, снижается нагрузка с поясницы и нижних отделов спины, если приходится долго сидеть на стуле. И тут же отметим, что поза также подтягивает ещё одну проблемную зону и это область внутренней поверхности бедра.
Многие знают о том, что эти зоны довольно проблемны для проработки, а внутрення поверхность бедра оплывает. Это связанно с тем, что областью внутренней поверхности бедра представлена группой мышц, которые ответственны за отведение и приведение ног. В обычной жизни эти мышцы включить в работу довольно трудно, разве что при ходьбе по ступеням.
А поза плие задействует мышцы внутренней поверхности бедра, подтягивает её, уменьшает оплывы.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 поза, стоя на месте: сжигаем висцеральный жир, ускоряем пищеварение и даже бедра подтянем
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч, для удобства стопы можно развернуть на 45 градусов.
- Руки перед собой, сжаты в кулаки.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Из такого положения пытаемся дотянуться до пола на вдохе.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Затем выпрямляемся, повторяем практику около 40-60 секунд.
- Если не получается дотянуться до пола, то можно дотянуться правой рукой до левой стопы на выдохе ( присед на выдохе - вдох - тянемся рукой на выдохе - вдох и выпрямляемся), потом тянемся левой рукой до правой стопы.
- И также вариант делаем около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: