Согласитесь, что довольно сложно найти такое упражнение, которое разом бы воздействовало на большое количество зон. И это не только такая проблемная зона как живот ( да егос ложно подтянуть), но также многие просили упражнение, которое подтянет складки на спине. И вот мне нравится одно упражнение из йоги, которое иногда называют поза горы, иногда её можно встретить под названием поза дерева. А еще эта поза даже овал лица может подтянуть. И по сути это статичная поза в которой вы стоите, а она работает. У неё есть несколько разных способов исполнения. Но чем полезна позы горы? Что она может дать? И как её делать? Давайте смотреть.
Поза, где вам по сути нужно только стоять, а она сама работает и дает нам эффект:
Поза горы или тадасана - она пришла к нам из йоги, и она подходит даже для новичков у которых нет хорошей растяжки, так как поза не требует каких-то сложных телодвижений и поз. И у неё есть несколько вариантов исполнения; руки опущенные вниз и руки поднятые вверх. Лично мне нравится вариант именно с поднятыми вверх руками, мне он кажется более эффективным. И собственно в данной позе мы работаем с такой проблемой как наша осанка, так как многие из нас очень часто сутулятся. А мы знаем о том, что сутулость оказывает влияние разом не несколько зон:
- И первый момент: работа с осанкой подтягивает наш живот. Иногда вы можете делать довольно большое количество упражнений, но понимаете, что они не дают полноценный эффект и живот всё-таки не подтягивается так, как вы бы этого хотели. И дело именно в осанке, когда при сутулости у нас живот становится довольно выраженным, другой момент состоит в том, что при сутулости у нас большая нагрузка идет на поясницу, а от её состояния также зависит фигура в области живота.
- При сутулости у нас уменьшается выраженность талии, бока становятся более выраженными.
- В области подмышек появляются складки, руки становятся более оплывшими, при этом на спине появляются складки. Это связано с тем, что при сутулости какие-то мышцы спины теряют тонус, какие-то наоборот приходят в состояние повышенного тонуса и такой диссонанс как раз приводит к образованию складок на спине.
Почему проработка осанки может действительно хорошо подтянуть живот, складки в области рук и подмышек и даже сделать более выраженную талию. Но, есть еще несколько полезных моментов.
При исполнении позы горы с вытянутыми вверх руками, где мы как бы вытягиваемся вверх ( вот почему мне этот вариант нравится больше ) также улучшается и работа пищеварения, так как мы вытягиваем ЖКТ и процесс пищеварения идет намного лучше. Я могу также делать это упражнение примерно через 1-1,5 часа после еды, чтобы помогать своему пищеварению, если есть дискомфорт или тяжесть.
Ну, а еще при работе с осанкой в позе горы у нас как бы автоматически голова встает в правильное положение, и если вы обратите внимание, то почувствуете как в работу задействуются мышцы передней поверхности шеи ( платизма, ГКСМ ) и за счет этого подтягивается и область шеи, и область овала лица. Почему здесь мы еще и своему лицу помогаем.
Но перед тем, как говорить о позе горы не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Вы стоите, а она работает: поза, которая подтянет живот, улучшит пищеварение и даже подтянет складки на спине
И, чтобы принять позу горы:
- Мы встаем прямо, стопы друг с другом соединены так, чтобы большие пальцы стоп и пятки касались друг друга.
- Слегка напрягаем колени, подтягиваем бедра.
- Втягиваем живот, голова не уезжает вперед.
- И мягко вытягиваем руки вверх над головой.
- Удерживаем осанку прямой, не сутулимся, в позе глубоко дышим.
При желании можно руки держать вдоль тела.
Удерживаем позу около 1 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: