Не остеохондроз, не грыжа. Другие причины боли в пояснице на уровне крестца. Покажу конкретные упражнения.
Опять остеохондроз?
Остеохондроз не синоним словосочетанию «боль в спине». Данный диагноз по сути отражает нормальный ход старения организма. Но служит заглушкой при любой непонятной ситуации с позвоночником.
Остеохондроз — дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков.
Проблема в следующем:
Первое — дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков идут у всех без исключений.
Но болит далеко не у всех.
Второе — дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков — норма.
Чем больше лет, тем больше изменений. Кожа стареет, глаза хуже видят... и позвоночник тоже.
Данную тему подробно раскрываю в статье ниже.
Если кратко: дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков идут у всех без исключений, норма. Чем старше, тем их больше.
Опять грыжа?
Межпозвоночная грыжа — это выпячивание части межпозвоночного диска из пространства между телами позвонков.
Причины возникновения межпозвоночных грыж:
- травмы позвоночного столба;
- длительные интенсивные физические нагрузки;
- малоподвижный образ жизни, постоянная работа в однообразной неудобной позе;
- остеохондроз;
- спортивные травмы, резкие сильные движения;
- избыточная масса тела (при этом позвоночный столб испытывает постоянные нагрузки).
Проблема в том, что межпозвонковые грыжи находят почти у всех начиная с сорока лет. Смотрите картинку выше.
Грыжа на МРТ далеко не всегда = боль в спине.
Подробно эту тему раскрыл в статье ниже.
Грыжа и остеохондроз — популярные слова. Но в реальности всё сложней.
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть видео ЛФК без рекламы - нажать тут
Что - то кроме остеохондроза и межпозвонковой грыжи.
Кроме остеохондроза и грыжи в нижней части спины, на уровне или чуть ниже крестца, есть чему болеть. Например, сухожилию ягодичной мышцы.
Термин «тендинопатия» (англ. tendinopathy) является общим описанием клинических состояний (как боли, так и патологических характеристик), связанных с чрезмерной нагрузкой на сухожилия и вокруг них.
Тендинопатия ягодичных мышц (ТЯМ) определяется как умеренная или сильная инвалидизирующая боль над Большим вертелом (латеральная боль в бедре) с выраженной болезненностью при пальпации над большим вертелом.
ТЯМ чаще всего болит где - то латерально сбоку. Иногда встречаются варианты боли ближе к крестцу.
Клиническая картина.
Латеральная боль в бедре со скрытым началом, которая постепенно усиливается при различных нагрузках и задачах , является главной особенностью ТЯМ. Что еще:
- Чувствительное бедро в латеральной части при пальпации, особенно вблизи большого вертела.
- Боль при лежании на боку на проблемной стороне. Боль ночью, когда вы лежите на больной стороне.
- Боль при нагрузках, таких как ходьба, подъем по лестнице, стояние и бег.
- Боль может распространяться по латеральной части бедра и колена.
- Боль при длительном сидении.
- Сидение со скрещенными ногами усиливает боль.
- Боль также может возникать при лежании на безболезненной стороне, если болезненное бедро впадает в приведение
Синдром разогрева.
Боль проходит при умеренной нагрузке. И возвращается после завершения работы, через 30–60 минут.
Описывают примерно так:
Сижу дольше 30 минут, болит. Встану, похожу, пройдёт. Как вариант — сильно болит после длительной работы.
Решение проблемы боли ниже поясницы, на уровне крестца.
ЛФК - единственный рабочий способ для лечения тендинопатий любого рода.
Упражнения делают то, на что не способна ни одна таблетка — ремодуляция тканей. Замещение старой ткани на новую, более здоровую. Из-за этого проходят болевые ощущения.
Важный момент в лечении тендинопатий.
Для лечения нужны правильные упражнения и правильная ПРОГРЕССИЯ нагрузки!
Правильная прогрессия — ключ к лечению тендинопатий с помощью ЛФК.
Нужно дать достаточный стимул для нервной и мышечной системы. Иначе толку не будет.
ЛФК при тендинопатии ягодичных мышц.
Ниже показываю упражнения, которые возможно использовать в данной ситуации.
Имейте в виду, ЛФК даёт эффект исключительно при индивидуальном подходе.
Почему? Люди разные: возраст, пол, уровень подготовки. Разные люди — разная нагрузка.
Кроме того, нужно обратиться к специалисту за уточнением диагноза. Межпозвонковая грыжа и тендинопатия могут дополнять друг друга. Обратитесь к врачу за исключением более серьезных патологий.
Упражнение №1. Ягодичный мост.
Упражнение №2. Ракушка.
Упражнение №4. Внутренняя ротация.
Упражнение №5.
Важно запомнить перед лечением боли ниже поясницы, на уровне крестеца
Помните! Вся информация в статье для ознакомительных целей. Программу лечения и упражнений должен подбирать лечащий врач.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.