Зимой походы в баню и сауну становятся особенно популярными. Одни люди хотят согреть тело в холодное время года, другие – закалить организм и снизить риск простудных заболеваний, третьи – расслабиться и получить удовольствие. Банные процедуры способны оказать комплексный оздоровительный эффект, если следовать определенным правилам. Расскажем в статье о пользе бани и сауны, противопоказаниях, а также основных рекомендациях по их посещению.
Польза бани и сауны
- Улучшение кровообращения. Под воздействием высоких температур происходит расширение сосудов, что стимулирует кровообращение. Регулярные походы в баню и сауну могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить работу сердечной мышцы.
- Закаливание. Во время зимних банных процедур организм подвергается многократным перепадам температур: из прохладного предбанника человек попадает в горячую парную и наоборот. Контролируемая смена температуры способствуют эффективному закаливанию организма. Это, в свою очередь, улучшает работу иммунной системы, увеличивает сопротивляемость вирусам и снижает риск простудных заболеваний.
- Вывод токсинов. В бане и сауне стимулируется потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся токсины, что способствует очищению печени и почек.
- Улучшение качества кожи. Под воздействием горячего воздуха кровь приливает к поверхности кожи. Поры раскрываются и очищаются, кожа становится более эластичной, гладкой и сияющей.
- Облегчение суставной и мышечной боли. Тепло усиливает кровообращение и насыщает организм питательными веществами и кислородом, тем самым снимая мышечное напряжение, поэтому сауны часто можно встретить в тренажерных залах. Банные процедуры так же избавляют от боли в мышцах и суставах.
- Борьба с бессонницей и депрессией. Баня и сауна способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые повышают настроение и помогают бороться с симптомами депрессии. Банные процедуры оказывают расслабляющий эффект, улучшают качество сна и помогают бороться с бессонницей.
Противопоказания
Несмотря на то, что баня и сауна оказывают значительную пользу организму, некоторым людям не рекомендуются подобные процедуры. К противопоказаниям, которые необходимо учитывать, относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность;
- заболевания дыхательных путей: астма, хронический бронхит;
- кожные заболевания в стадии обострения: экзема, псориаз;
- онкология;
- хронические воспалительные заболевания: язвенный колит, болезнь Крона;
- заболевания щитовидной железы;
- острые инфекционные заболевания, в т.ч. ОРВИ;
- туберкулез.
Правила посещения бани и сауны
Чтобы получить максимальную пользу от посещения бани или сауны, необходимо соблюдать следующие правила:
- пейте теплую воду или травяной чай, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости;
- надевайте специальную банную шапочку, чтобы избежать теплового удара;
- увеличивайте время нахождения в бане или сауне постепенно: начинайте с 5 минут и увеличивайте до 20, при этом делайте перерыв на 15-20 минут между заходами;
- избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед банными процедурами.
Многие люди предпочитают охладиться сразу после посещения бани или сауны, однако этого нельзя делать резко. Учитывайте свое состояние здоровья, уровень физической подготовки, вид бани. После посещения парной постойте пару минут в прохладном предбаннике, затем примите душ, постепенно снижая температуру воды, и после этого окунитесь в холодный бассейн. Если Вы сразу нырнете из горячей бани или сауны в ледяную воду, существует риск спазма сосудов и резкого изменения кровяного давления.
Таким образом, посещение бани и сауны зимой - отличный способ укрепить здоровье, улучшить самочувствие и поднять настроение. Банные процедуры могут стать еще полезнее в сочетании с регулярными физическими нагрузками, поэтому Fitness House запускает акцию - цены пополам на фитнес+бассейн! В стоимость абонемента входят занятия в тренажерном зале и в водном комплексе, групповые тренировки, а также доступ к СПА-зоне с расслабляющей сауной. Успевайте купить абонемент по сниженной цене и получите полный комплекс услуг для комфортных тренировок!