Почему-то об этом упражнении говорят довольно редко, однако оно хорошо подтягивает не только живот, но ещё и делают талию более тонкой. А ещё уменьшает выраженность такой проблемной зоны, как бока, ведь их также не так просто подтянуть. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое называется русский твист. Его можно делать как с утяжелителем, если хочется усложнить упражнение, но можно делать и без них. Но в чем польза практики? Что оно может дать? И как делать упражнение? Давайте поговорим.
Улучшает пищеварение, подтягивает бока и даже улучшает выраженность талии:
Упражнение русский твист ещё также называют русские скручивания. Это упражнение исполняется сидя на полу, но имеет несколько разных вариантов - от более простых, до более сложных. Мы рассмотрим и более простой, и более сложный варианты. Как мы уже поняли в данной практике мы совершаем скручивания в области живота, которые в свою очередь дают сразу несколько полезных моментов:
- Работа с косыми мышцами живота: эти мышцы мы довольно редко задействуем в работу. Они же выстилают боковые зоны живота и помогают нам поворачивать корпус в сторону, наклонять его в сторону. Но они также удерживают положение центра таза. Если же косые мышцы живота слабы, то это уменьшает выраженность талии, ко всему прочему идёт нагрузка на поясницу, так как уходит центр таза.
- И тут же практика задействует поперечные мышцы живота. Эти мышцы расположены под косыми мышцами живота. От их состояния зависит и здоровье, и состояние фигуры. Если же поперечные мышцы живота слабы, то это в свою очередь приводит к увеличению объемов живота, а на поясницу также идёт большая нагрузка.
Почему проработка этих мышц важна для талии, плоского живота, а также для здоровья поясницы.
А также во время русского твиста и скручиваний мы получаем массажный эффект, который также дает нам некоторый эффект:
- Улучшается работа пищеварения, уменьшается тяжесть в животе, напряжение, дискомфорт.
- Массажный эффект улучшает обменные процессы, метаболизм, что в свою очередь помогает похудению, а также стимулирует вывод лишней воды, что уменьшает отеки в области живота.
- Массажный эффект в свою очередь ускоряет сжигание жира как подкожного, так и висцерального. Это в свою очередь также подтягивает живот, а ещё уменьшение объемов висцерального жира также полезно для здоровья, так как повышает бодрость, улучшает работу пищеварения.
Мы рассмотрим как более простой вариант русского твиста, так и более сложный.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем тонкую талию и плоский живот - русский твист на 1 минуту
И более простой вариант:
- Вы можете взять в руки утяжелитесь, можете делать без него.
- Садимся на пол.
- Упор на пятки, ноги слегка согнуты в коленях.
- Отклоняем корпус на 45 градусов, удерживая положение с помощью мышц живота.
- На выдохе поворачиваем корпус в сторону.
- А на вдохе возвращаем корпус обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение около й минуты.
Если же хочется усложнить упражнение:
- Положение тоже, но ноги отрываем от пола.
- Руки вытянуты перед собой или в руки берем утяжелитель.
- На выдохе поворачиваем корпус влево.
- На вдохе возвращаем .
- Повторяем в правую сторону.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: