Упражнение возможно многим знакомо, да и исполнять его довольно просто, быстро. Оно исполняется сидя на полу, ко всему прочему оно не только подтягивает живот, улучшает выраженность талии, но еще и улучшает работу пищеварения. И занимает оно при этом около 1-2 минут, почему свободно его можно исполнять с утра, есои вы чаасто сталкиваетесь с нехваткой времени, либо вам некогда делать сложные упражнения. И упражнение называется "пила". Но, чем же практика может быть полезна? Что упражнение дает? И как делать упражнение? Давайте смотреть.
"Пила" для плоского и подтянутого живота, тонкой талии и даже снижения нагрузки со спины:
На самом деле я давно и сама не занималась пилатесом, и не писала о нем давно, но нашла для себя неплохое упражнение, которое хорошо включает в работу мышцы живота и подтягивают его. Напомню, что пилатес - это система упражнений, которые разработаны Йозефом Пилатесом на основе восточных практики и йоги. Пилатес служит не способом повысить собственную выносливость, а подтянуть мышцы живота, улучшить здоровье. Я как-то одно время часто пользовалась упражнениями из пилатеса ( например, упражнением "Сотня"). Но в последнее время мне очень понравилось упражнение "Пила").
Во время исполнения упражнения в работу включаются мышцы живота - их проработка полезна не только для фигуры, но еще и для здоровья. Упражнение задействует в работу:
- Косые мышцы живота - они выстилают боковые зоны живота, их функция состоит в том, чтобы наклонять и поворачивать корпус в сторону. Также от их состояния зависит внешний вид талии. Они же удерживают центр таза. Если они слабы, то это в свою очередь приводит к таким явлениям, как повышенное напряжение на поясницу, талия теряет выраженность. А укрепление косых мышц живота помогает подтянуть талию, бока, уменьшает нагрузку с поясницы.
- Прямые мышцы живота: выстилают переднюю поверхность живота, они участвуют в дыхании и поддерживают поясничный отдел. Их укрепление помогает подтянуть живот, снизить нагрузку с поясницы.
- Поперечные мышцы живота - расположены под внутренней косой мыщцей живота. Если их прорабатывать, то они хорошо помогают уменьшить объёмы живота, снижает нагрузку с поясницы.
Помимо этого во время упражнения мы включаем в работу дыхание, что в свою очередь создает массажный эффект, который ускоряет работу пищеварения. А также массажный эффект стимулирует сжигание жира в области живота как подкожного, так и висцерального ( многие знают, что этот жир расположен внутри брюшины, и нередко его становится слишком много, почему он делает живот довольно объемным, а также в избытке этот жир ухудшает работу пищеварения, снижает активность, ухудшает обменные процессы, может повышаться АД, уровень сахара ). Почему объемы этого жира важно уменьшать не только для фигуры, но и для здоровья.
Также практика помогает растягивать мышцы задней поверхности спины, снижая нагрузку с поясницы, спины. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Пила сидя на 1-2 минуты, чтобы получить плоский живот и сжигать объемы висцерального жира
И, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на пол.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки разводим в сторону, параллельно полу.
- Из такого положения медленно поворачиваем корпус в сторону.
- А на выдохе наклоняем корпус вперед, тянемся правой рукой к левому мизинцу, левая рука отведена назад.
- На вдохе поднимаем корпус, возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Важно делать упражнение без спешки и при этом следить за дыханиемю
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: