А вы любите вращения? На самом деле их спокойно можно делать даже сидя на стуле, если мы говорим о вращении ног или рук. А помните одно время были очень популярными вращения всем телом (кружение вокруг своей оси). Ну, а еще при сидячем образе жизни часто рекомендуют вращения тазом, это даже может помочь улучшению пищеварения. Ну, а вращения ногами и руками могут быть очень полезны не только для шеи, спины, но ещё и для молодости лица. Но зачем делать разные вращения? И, что они могут нам дать? Давайте поговорим о разных вращениях и как их можно сделать.
Делаем вращения - просто, быстро, но довольно эффективно. Но, как и зачем:
1.О вращении стопами
Вращение стопами - популярное упражнение для тех, кто часто и много сидит на стуле. Да и его вполне себе свободно можно делать сидя или даже лежа. Только один важный момент - если я хочу получить более выраженный лимфодренажный эффект, то я стараюсь делать упражнение более медленно. Но, что же эти вращения дают? Понятно, что это помогает расслабить стопы и снизить с них нагрузку, напряжение. Но, есть и ещё несколько моментов:
- Первый - упражнение за счет сокращения мышц ног и икр оказывает лимфодренажный эффект. Это в свою очередь помогает не только расслабить ноги, но и уменьшить отеки в области стоп, ног, и ноги потом меньше «гудят» к концу дня, если приходится долго сидеть на стуле.
- Второй момент: упражнение расслабляет мышцы ног и снижает с них нагрузку, а это в свою очередь снижает напряжение с поясницы, области под лопатками, задней поверхности шеи и даже затылка. Это связано с наличием задней поверхностной миофасциальной цепи. Данную цепь вы скорее всего помните, и она идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая поясницу, зону под лопатками, заднюю поверхность шеи. А от шеи линия идёт на затылок и лоб. Почему вся нагрузка, которая есть в области ног всегда идёт на вышележащие отделы: область под лопатками, поясницу напрягается, напрягается шея. А от шеи вся нагрузка идёт на затылок, лоб, что приводит к возникновению горизонтальных морщин на лбу, нависших век, мешков под глазами, отеков вокруг глаз.
Почему расслаблять стопы и ноги довольно важно для молодости лица, здоровья спины и даже шеи.
Чтобы сделать упражнение:
- Садимся прямо на стуле, либо лежа.
- Ноги вытягиваем.
- Начинаем медленно вращать стопами.
- Можно 1 минуту вращать по часовой стрелке, а потом против.
2.Вращаем кистями рук
Еще одно полезное упражнение, которое основано на вращении - это вращение кистями рук. Это упражнение также полезно тем, кто работает с руками, либо получает на них большую нагрузку, так как данная практика хорошо уменьшает нагрузку с лучезпястья, кистей рук. Но ко всему прочему расслабление рук расслабляет плечи, шею и также улучшает молодость лица.
Это связано с тем, что в области рук ( прямо от кончиков пальцев ) проходит задняя и передняя поверхностные, глубокие миофасциальные цепи ( группы мышц, которые связаны одним фасциальным слоем ). Эти линии проходят по всей поверхности рук, заканчиваясь в области мышц задней поверхности шеи, плеч, области зоны декольте.
Почему вся нагрузка, которая есть в области рук постепенно идет на область плеч, шеи. А от шеи вся нагрузка идёт на затылок и лоб, что также становится причиной морщин на лбу, нависших век и отеков. И расслабление рук как раз расслабляет плечи, шею и полезно для лица.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле или лежа.
- Руки вытягиваем вперед.
- И из такого положения начинаем вращать руками по часовой стрелке и против около 1 минуты.
- Иногда вращают руками прямо от плеча - можно делать большие и малые круги руками, если делаете вращения от плеча.
3.Вращение тазом
А вот это упражнение уже делаем стоя, и оно уже в свою очередь полезно для поясницы, а также области малого таза. Это связано с тем, что во время исполнения упражнения хорошо снижается нагрузка с поясницы, при этом практика в свою очередь улучшает обменные процессы в малом тазу, что полезно как раз для тех, кто много сидит. Плюс во время упражнения мы получаем своего рода массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе и дискомфорт.
Помимо этого во время данного упражнения мы также снижаем нагрузку с нижних отделов спины ( крестца ). А также данное упражнение рекомендуют, чтобы уменьшить объемы живота ( это связано с напряженной поясницей и «выпячиванием» таза иногда из-за этого, чтобы как-то снизить напряжение с поясницы ).
И, чтобы сделать упражнение:
- Стоя, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки можно положить на пояс.
- Из такого положения начинаем медленно вращать тазом по часовой стрелке и против около 1 минуты: в одну и в другую сторону.
Важно не спешить и делать все вращения медленно. А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что еще полезного и интересного почитать мои статьи: