Психотерапевт Карен Хорни в книгах "Самоанализ", а также "Невроз и личностный рост" рассказала о нескольких принципах и схемах самостоятельной психотерапевтической работы над собой.
Как Вы знаете, стратегией канала Психаки является именно акцент на самопомощи. Далее рассмотрим их кратко ниже, а также некоторые мои соображения, связанные с этими книгами Хорни.
Мотив
У любого действия, в том числе невротического, как правило, есть мотив. Из действий складывается поведение. Из поведения судьба. Поэтому, осознав мотив собственных невротически продиктованных действий, начнешь влиять на вектор судьбы. Сможешь разумно изменять ее с помощью интроверсии.
Хорни пишет:
"Если хотите понять человека откройте замок его движущих сил, а если замок заржавел, или кто-то засунул в его скважину много мусора и опилок, так что ключ не проворачивается, важно выявить того, кто это сделал. Другими словами определить движущие силы психики, вызвавшие эти препятствия".
Короче, защитный механизм психики и его мотив. Тот же самый подход применим и к себе. Занимаясь самоанализом пытаться осознать и ответить на следующие вопросы:
- что мною движет в тех ситуациях, которые причиняют: боль и страдания, создают стресс, генерируют тревогу?
- каким образом, я в принципе оказываюсь в них?
- Это случайность или закономерность?
- Зачем мне эти ситуации нужны? Что меня затягивает в их воронку?
- В чем заключается причина моих действий в этих проблемных ситуациях?
- Как я защищаю себя от дистресса? Убегаю или нападаю? Прячусь или атакую? Размышляю или действую? Спешу или замедляюсь? Причиняю вред или помогаю? Склонен удаляться от людей, идти против них или искать у них помощи?
Ложная личность
Под влиянием невроза в человеке формируются ложные представления и убеждения. Если речь о социальных отношениях, то о других людях, если речь об индивидуальной психологии, то о себе. Невроз базируется на них.
Они генерируют соответствующие им паттерны поведения, проще говоря, защитные невротические привычки. Из них складывается ложная личность, которая базируется на этих искаженных мотивах и выражает саму себя, например, в тревожных реакциях на нейтральные внешние стимулы, диктует защитное поведение тогда, когда никто и не думал ни на кого нападать.
Ложный инстинкт
Ложная личность берет под контроль инстинкт. Инстинкт это бессознательная, если хотите рептильная психическая функция, одна из древнейших. Но он перестает нормально и естественно работать, когда организмом рулит невроз.
Возникает своего рода ложный, назовем его невротически ориентированным, инстинкт. Он начинает автоматически срабатывать практически в каждой стрессовой ситуации и запускать защитные механизмы самосохранения ложной личности.
Таким образом, в момент опасности и стресса невротик спасает не свое подлинное Я, а свою ложную личность.
Свободные ассоциации
Это одна из классических психоаналитических техник. Хорни была убеждена, что для самоанализа важно выразить себя как можно полнее и искреннее с помощью свободных ассоциаций.
Их, на мой взгляд, полезно фиксировать, либо на диктофон, либо на видеокамеру, либо записать в бумажный или электронный дневник. Затем спустя какое-то время периодически возвращаться к ним, анализировать, и сравнивать себя в прошлом и в настоящем.
Изменение невротических установок
После их выявления важно сформировать и противопоставить им, причем на регулярной основе более психологически здоровые альтернативы. Побить невроз его же инструментом. Вытеснить невротические установки за счет их замещения психологически здоровыми.
Помните, вероятно, фрагмент их песни "Интернационал":
"Весь мир насилья мы разрушим до основания, а затем, мы наш мы новый мир построим. Кто был никем, тот станет всем."
В данном случае мир насилья внутри личности, это насилие ложного Я над подлинной самостью. В этом и заключается суть невротического конфликта.
В процессе психотерапии и самопомощи фальшивый невротический мирок разрушается до основания. И как отмечал еще старина Аристотель:
"Природа не терпит вакуума".
На месте разрушения возникнет нечто новое. Будет ли это обновленная невротическая личность, так сказать с апгрейдом и с набором более совершенных чем прежде защитных механизмов или, напротив, будет ли это подлинное Я, обретенное в результате пути к себе? В значительной степени это зависит от нас самих.
Когда мой папа, пусть земля ему будет пухом, бросал пить, он начал чифирить. Так что невротическая привычка выпивать водку при стрессе, заместилась другой привычкой - попить в этот момент крепкого чайку. Тоже вариант, почему бы и нет. Все-таки, пожалуй, лучше, чем алкоголизм.
Как поет Чичерина:
"Бог устал без хороших людей".
Нам здесь на земле тоже нужны хорошие и качественные люди, а не сборище невротиков, зависимых от смартфона, алкоголя, и прочих девиаций современного высокотехнологичного мироустройства.
Перемены к лучшему
После разрушения невроза и обретения подлинного Я, отношения человека с внешним миром естественным образом начнут меняться. Базируясь на психологически здоровых мотивах он формирует с другими людьми счастливые и благополучные отношения. Невротические уже в прошлом.
Часто, кстати, в такие тектонические моменты жизни старые токсичные социальные связи обрываются, возникают новые, более гармоничные и положительные.
Жена как то сказала мне, что невозможно изменить самого себя. Дескать, каким родился и вырос, таким и останешься до последних дней. Отчетливо помню этот момент. Это было много лет назад в горах Кисловодска, когда я затаскивал на малое седло детскую коляску с двухлетним сыном.
Правда, она тогда, на мой взгляд не понимала тот простой и очевидный факт жизни, что я уже изменился, раз сейчас с нею вместе тащу в гору малолетнего сына, вместо того, чтобы сидя в баре махнуть стопку водки.
Хорни, судя по ее книгам тоже как и я была уверена, что это не так. Боролась, пыталась, искала почти всю свою жизнь. Не знаю удалось ли ей справиться с собственным невротическим Я. Но я как и она верю в то, что человек может изменится к лучшему. Это никогда не поздно.
В истории религии известно немало случаев, когда матерые грешники становились праведными монахами. Это одно из свидетельств того, что человек вчерашний уже не тот, что сегодня, а сегодняшний не тот, что завтра. Психика - гибкая субстанция, а ее способность к динамике дает человеку шанс на успех, на перемены жизни к лучшему.
***
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
***
Материалы на канале на похожую тему: