Понятно, что рацион и то, что мы едим или употребляем очень сильно влияет не только на здоровье, самочувствие, но и на вес. И некоторые продукты могут наоборот только способствовать возникновению лишнего веса, так как повышают тягу к сладкому, мучному или очень сильно повышают аппетит. Конечно у многих есть свои определенные продукты после которых хочется сильнее есть, и многие знают о них, почему стараются их либо ограничивать, либо исключить из рациона. И в этой статье поделюсь подобными напитками и продуктами, от которых я отказалась, либо ограничила в рационе, чтобы не повышать чувство голода, тягу к сладкому, помогая своей фигуре. Давайте смотреть.
После них наоборот только хочется есть или сладкого, а в итоге полнеешь:
1. Смузи с ягодами или фруктами
Почему-то разные смузи из фруктов и ягод очень часто предлагают как раз для улучшения фигуры и похудения. Я пробовала разные варианты и овощные, и фруктовые, и ягодные, но после них я всегда ощущаю очень сильный голод ( возможно это из-за специфических сочетаний, многие смузи я в целом не могу пить из-за сочетания молоко+фрукты или ягоды). Смузи на основе яблок так вообще обостряют аппетит в разы. В итоге переедаешь, перебираешь калорий. В общем не мой вариант напитка, если любите подобное, то обратите внимание не переедаете ли вы после них.
2.Хлебцы
На самом деле я очень редко ем белый хлеб и стараюсь заменить его на цельнозерновой. Но первое время я очень долго выбирала варианты "как замена хлебу". И как-то решила попробовать хлебцы (не спорю, вещь интересная, вкусная, мне очень нравятся ржаные хлебцы ), но на самом деле в них не намного меньше калорий, чем в хлебе, а уходят ( лично у нас ) почти также быстро как какие-нибудь сухарики, особенно когда что-то делаешь и хрустишь хлебцами. В общем съесть можно пачку и очень быстро, а калорий получить много - когда я вела пищевой дневник, то это сильно выделялось, да и не заметила я, чтобы они на пищеварение как-то хорошо влияли, даже наоборот. В общем еще один как бы вроде бы "полезный" продукт минус из моего рациона.
3.Минеральная вода в газированном варианте
Не знаю как у кого, но у меня минеральная газированная вода вызывает желание съесть что-то сладкое, как после обычной газировки ( не знаю, возможно это связь в голове и реакция именно на газированную воду, некоторые это связывают с недостатком витамина Д, некоторых микро и макроэлементов ), вот прямо сильное желание. При чем от обычной негазированной воды такого нет. Похожая реакция, только просто есть хочется после некоторых фруктовых соков ( яблочные, например ), либо сладкой газировки ( но туту еще играет роль сахар ). В общем стараюсь не пить подобное, если не планируется есть сладкое или вообще есть, так как можно в итоге съесть больше, чем нужно.
4.Йогурт
Очень часто можно увидеть, как некоторые перекусывают йогуртом, но вот у меня эта идея не задалась. Я редко ем йогурт в чистом виде ( особенно покупные, либо с добавками в виде ягод или фруктов, либо выбираю белковые варианты йогуртов, либо смешиваю их с льняной кашей, семенами чиа, чтобы долго не хотеть есть или сладкого), иначе потом мне захочется либо сладкого, либо снова есть через 10-15 минут, не мой вариант перекуса. А вот, кстати, от домашних йогуртов такого нет. Так что возможно тут еще дело в сахарах, которые содержат покупные йогурты.
5. Белок яйца
На самом деле многие наверное слышали о том, что для похудения убирают желток, а вот едят именно белок. Со мной это не работает, и уж если съесть яйцо, то целиком, а не частями, так как если я съем белок, то через 15 минут я снова захочу есть, у меня есть ощущение, что меня обманули и чего-то не хватает. А еще именно целое яйцо, а не только белок помогает мне снижать тягу к сладкому или мучному ( так как желток все-таки содержит витамины, макро и микроэлементы, которые как раз снижают аппетит и тягу к сладкому ). Но тут конечно мы все индивидуальны и у каждого в этом случае может быть своя реакция, поэтому просто обратите внимание как для вас лучше - только белок или все яйцо вместе.
6.Острые блюда
Я очень люблю острое, но в силу того, что оно только повышает аппетит ( в обычных блюдах ) я стараюсь его ограничивать ( плюс это не всегда полезно для ЖКТ ). Это может быть не только острый перец, но и разные острые приправы, специи ( типа карри, горчицы, васаби и пр.), а если я и ем что-то острое, то только к концу приема пищи ( как и некоторые соленые продукты ), чтобы не вызывать у себя лишний аппетит, а наоборот помогать пищеварению.
Единственный пряный вариант, которым я иногда пользуюсь, чтобы снизить тягу к сладкому - это черный шоколад с красным перцем ( вещь странная, как и шоколад с имбирем, но мне хорошо помогает, хотя если вы вообще с острым не дружите, то лучше и не пробовать ).
7.Пустой черный чай
Не могу пить просто черный пустой чай ( хотя бы без каких-то вкусовых добавок в виде цедры лимона, мандарина или имбиря ), рука постоянно тянется к сладкому, но тут наверное больше привычка работает и ощущение, что чего-то не хватает. А вот с красным чаем, либо молочным улуном такого нет, почему я просто решила отказаться от черного чая в силу того, чтобы лишний раз рука не тянулась к сладкому. Кстати, многие читатели тоже писали, что когда перестали пить черный чай, то перестали есть много сладкого и мучного, так как без чая "неинтересно".
8. Хлопья или овсяные батончики
Понятно, что тут в целом особенно полезного нет, хлопья по сути - это просто сахара и простые углеводы, так что понятно, что долго сытости ждать не стоит. Но я также пробовала и цельнозерновые хлопья ( например, как перекус ) - нет, не сбивает аппетит, через 20 минут все равно чего-то хочется. Такая же история с овсяными батончиками, в некоторых много сахара, который наоборот повышает аппетит и чувство голода, почему их приходится выбирать долго, тщательно, на бегу быстро выбрать не получится. Лучше уж просто овсяную кашу съесть.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: