Сложно найти человека, довольного своей внешностью. Обычно присутствуют какие-либо недостатки, изъяны, которые хочется убрать или изменить. Такое отношение к себе отражается и на душевном состоянии – бесконечные переживания, тревоги, боязнь несоответствия стандартам, стыд и тому подобное.
Но этот вопрос, как и многие другие моральные проблемы, можно решить через корректировку восприятия окружающей действительности.
Здесь отлично помогают управляемые медитации на принятие своего тела, с которыми вас радо познакомить универсальное приложение для духовного развития Metty.
Особенности медитаций на восприятие тела
В процессе медитации человек отрывается от реальности – происходит полноценное погружение во внутренний мир, он концентрируется на эмоциях и берет их под контроль. Та область мозга, которая отвечает за восприятие мира вокруг, становится менее активной. Способность заострять внимание на отдельных деталях, наоборот, усиливается, благодаря чему человек во время медитации может легче выбирать направление для своих мыслей:
- Концентрироваться на конкретных образах, имея возможность полноценно прочувствовать весь спектр соответствующих эмоций;
- Расставить все в голове «по полкам», сделать выводы о произошедшем, наметить планы на будущее;
- Начать диалог с собственным телом.
Последнее нам сейчас наиболее интересно. Медитации с таким уклоном отходят от привычного абстрагирования от реальности – здесь акцент больше идет на анализ потребностей тела, присутствие в его рамках для лучшего понимания насущных проблем.
Стандартная практика подразумевает концентрацию мыслей на различных областях тела и наблюдение за эмоциями, возникающими в этот момент. Использование направленных медитаций, которых в приложении Metty предостаточно, в данном случае будет оптимально.
Реализуя медитативную технику, человек исследует свое тело не только в физическом, но и в духовном плане, что позволяет раскрыть весь его потенциал и совсем по-другому взглянуть на себя.
Это весьма полезно по следующим причинам:
- Легко выявляются проблемные точки, источники негативных ощущений, устраняется дискомфорт. Если ранее некоторые телесные сигналы заглушались на эмоциональном уровне, теперь они проявятся на общем фоне, что позволит эффективнее с ними бороться. Самое время обратиться за помощью к специалисту и описать все выявленные проблемы.
- Напряженные мышечные участки смогут наконец расслабиться. В дальнейшем вы уже будете знать, где именно ваше тело испытывает наибольшее напряжение, чтобы локально реагировать и снимать образовавшееся давление именно тогда, когда это необходимо.
- Наступает понимание того, как вы реально относитесь к разным участкам своего тела. Если, к примеру, ранее вы жаловались на неидеальный живот, кривые ноги или что-то подобное – во время медитации вы сможете четче увидеть каждое место на теле и прочувствовать истинное к нему отношение. На самом деле, порой картина оказывается совсем иной, тогда все ваши претензии к себе будут выглядеть пустыми. И здесь уже причину нужно искать в психологии.
- Вы обретаете долгожданное расслабление и получаете возможность полноценно отдохнуть. Концентрация на своем теле помогает сбросить накопившееся напряжение, забыть о стрессе и отвлечься от обыденных забот. А тут и до морального спокойствия рукой подать.
- Стабилизируется дыхание, и успокаиваются мысли в голове. Организм постепенно нормализует дыхательный ритм, в итоге мозг получает необходимую дозу кислорода, и картина воспринимаемого окружения становится заметно яснее. Иногда может и прозрение наступить.
- Происходит принятие себя, своего физического обличия. Недостатки уже не так угнетают, а преимущества заметно больше радуют. На этом этапе начинает повышаться уровень самоуверенности.
Работа над своим внутренним миром и физическим телом через медитации приносит результаты довольно быстро.
Но если хочется повысить ее эффективность и ускорить процесс саморазвития, лучше всего использовать дополнительные ментальные инструменты, такие как аффирмации.
Это позитивно заряженные фразы, действующие при частом повторении по принципу самовнушения. Их можно использовать прямо в процессе медитативной практики или же в любое удобное время, настраивая таким образом свой мозг на смену образа мышления.
С их помощью легко перестроить восприятие и научиться принимать себя, сформировать необходимые личностные качества и просто поверить в свои силы.
Приложение для духовного развития Metty покажет как правильно реализовать все доступные способы выразить благодарность своему телу и достичь с ним оптимальной гармонии.
Универсальная практика принятия своего тела
Принять собственное тело через медитацию можно по-разному, но ключевые моменты здесь всегда одни. Сам процесс легко допускает корректировки, что призвано добавить комфорта для регулярной практики. Стандартный набор действий представляет собой следующий алгоритм:
- Удобная поза. Обычно это положение сидя, чаще всего люди выбирают позу лотоса как самую простую и комфортную. Под ногами должна быть твердая поверхность, спина прямая. Тогда медитация сможет быстро отстранить вас от обыденности и погрузить в глубокий духовный мир.
- Закрытые глаза, концентрация на дыхании. Медленные вдохи и выдохи, постепенное насыщение всего тела кислородом. Когда дыхательный ритм выровняется, напряжение спадет, организм почувствует расслабление, наступит ясность сознания.
- Обращение к телу, концентрация на возникающих эмоциях. Особое внимание стоит обратить на места наибольшего скопления ощущений, их нюансы, на что похожи эти чувства. Начиная с общей картины, следует переходить на рассмотрение каждого участка по отдельности. Выражайте благодарность этим участкам, выявляйте проблемные и запоминайте их.
- Возвращение к общему. Закончив с анализом ощущений по каждой части, возвращайтесь к картине тела целиком, отбрасывая негативные эмоции, медленно вливаясь в реальность из своего внутреннего мира. Глубокие вдохи, движения плечевым и шейным отделами, открытые глаза – все это поможет выйти из медитативного состояния. Перед тем, как встать на ноги, стоит немного задержаться в сидячем положении, чтобы переход был не стол резкий.
Используя хотя бы эту стандартную технику, вы сможете быстро найти общий язык со своим телом и духовным миром. Когда пройдет привыкание к процессу, можно начать экспериментировать с техниками, выбирать медитации посложнее, уделять им больше времени и сил.
5 стандартных шагов к примирению с собственным телом
Умение принять и полюбить себя – дело непростое, но зато весьма результативное в итоге. Когда вы достигните здесь успеха, проблем с самооценкой, восприятием себя, уровнем осознанности, эмоциональной нестабильностью и многим другим уже практически не будет. Останется лишь двигаться дальше по пути духовного развития и наслаждаться течением жизни. Чтобы процесс принятия не составил проблем, эксперты рекомендуют использовать упражнения от британского психотерапевта Эма Фаррелла. Вот основные из них:
- Восстановление визуальной гармонии в самооценке. При разглядывании себя в зеркале, следует останавливать внимание на тех участках тела, что вызывают положительные эмоции. Самолюбование здесь будет заменой концентрации на недостатках, и такое положение дел позитивно скажется на восприятии собственного тела.
- Понимание тела через другого человека. Когда присутствуют части тела, вызывающие негативные эмоции, доступ к ним для других людей вы намеренно или на уровне подсознания ограничиваете. В данном случае будет полезен профессиональный массаж – регулярные занятия изменят ваше ощущение себя, раскрепостят и позволят по-другому взглянуть на свое тело.
- Новые способы реализации. Зачастую у людей есть такие занятия, от которых они отказываются из-за недовольства своей внешностью. Обычно это все, что связано с появлением на публике, танцы, модельный бизнес и тому подобное. Если пересилить страх и хотя бы попробовать себя в новом, собою же ранее закрытом поприще, можно достичь внушительных результатов в восприятии собственного тела.
- Взгляд глазами партнера. Изобразительное искусство помогает достичь понимания. Откройтесь перед любимым человеком, предложив ему рисовать вас в обнаженном виде. Здесь главной целью выступает не художественное выражение, а именно взгляд на свое тело со стороны – как его видит ваш сексуальный партнер.
- Путешествие в прошлое. Тут в ход идут ваши старые фотографии. Обычно люди нравятся себе больше в прошлом. Хотя на деле и в те времена у вас, скорее всего, были претензии к своему внешнему виду. Такое восприятие действительности позволяет понять, что достигнуть идеала невозможно, а убивать кучу времени на стремление к нему – глупо. Принять и полюбить себя здесь выступает оптимальным вариантом в плане душевного спокойствия и получения удовольствия от жизни.
Пользуясь перечисленными выше советами, можно заметно упростить себе восприятие реальности и стать заметно счастливее в целом.
Откажитесь от резкой самокритики, благодарите свое тело, начните с простых медитаций и больше времени уделяйте близким людям, нежели себе в попытках угнаться за недостижимым идеалом.
Metty раскроет вашу красоту
Принятие собственного тела далеко не всегда проходит быстро и просто. Зачастую здесь возникают проблемы в связи с зацикленностью человека на его недостатках, а точнее, на тех негативных участках, которые он считает недотягивающими до нормы. Своими силами справиться с такими проблемами сложно, но с учетом доступных современных возможностей – вполне реально.
Сейчас есть уйма узко направленных техник, которые помогают решать любые подобные проблемы и эффективно разбираться в себе.
Они открывают мозгу новые возможности для концентрации, упрощают контроль эмоций, поглощают стресс и тревоги. Вот лишь пара примеров таких медитаций, которые вы найдете в приложении Metty:
- Любовь к себе;
- Уверенность в себе;
- Глубокое понимание себя;
- Медитация любви к себе и своему телу;
- Сканирование тела;
- Принятие своего тела;
- Гармония души и тела;
- Возвращение в свое тело как к себе домой;
- Развитие интуиции и сердечного интеллекта;
- Сексуальность;
- Спокойный ум через глубокий контакт с телом.
С такими ментальными инструментами вы быстро наладите связь со своей физической оболочкой и обретете баланс разума и тела.
Выражение благодарности себе и своему организму – один из главных принципов хорошего здоровья, самочувствия, полноценности и удовлетворенности жизнью.
Поэтому не стоит забывать о любви к себе, ведь только изначально любящий себя человек может действительно любить других, и как раз из такой любви формируется вся живительная сила Вселенной.
Читайте также: