Я не так давно познакомилась с этой позой, но она отлично подтягивает живот, уменьшает его объемы и даже подтягивает мышцы живота, что также улучшает состояние фигуры. Также это упражнение подтягивает такую проблемную зону, как задняя поверхность рук, складки на спине и даже складки в зоне подмышек, а ведь подтянуть эти зоны довольно сложно, приходится выбирать сложные и длительные упражнения. Но в чем польза 1 позы, которую можно делать стоя на коленях? Как её делать? Давайте смотреть.
Она подтягивает живот, руки и даже ускоряет сжигание подкожного жира:
Это упражнение, как вы уже поняли исполняется стоя на четвереньках, но называется оно «отрывы коленей от пола». В этом упражнении активно задействуются в работу: мышцы задней поверхности плеча ( трицепс или трехглавая мышца плеча ), а также мышцы спины. Дело в том, что у многих из нас эти зоны довольно слабы:
- Трицепс, который выстилает заднюю поверхность плеча. Эта мышца помогает нам разгибать руку в области локтя, удерживать руки в определенном положении. Но в течение дня мы довольно редко задействует в работу эти мышцы. Со временем трицепс слабнет, начинает оплывать и создает так называемые «крылышки», которые так тяжело подтянуть. Также это может способствовать образованию складок в области подмышек.
- Если же мы говорим о мышцах спины, то из-за частой сутулости какие -то мышцы приходят а состояние повышенного тонуса, какие то теряют его. Постепенно это способствует образованию складок на спине, также образуются складки в области подмышек.
Почему подтяжка данных мышц во время исполнения упражнения существенно улучшает состояние фигуры: подтягивает заднюю поверхность рук и даже спину.
В этом же упражнении придется активно задействовать в работу мышцы живота: прямые, косые и поперечные. Почему живот также активно подтягивается, а ещё мышцы живота удерживают центр таза, почему их подтяжка не только уменьшает объемы живота, но ещё и снижает нагрузку с поясницы.
При исполнении упражнения важно активно дышать: дыхание создает массажный эффект во время упражнения.
Это уже ускоряет работу пищеварения, уменьшает напряжение, тяжесть. Ко всему прочему это как раз им ускоряет сжигание жира в области живота: ускоряется сжигание как подкожного, так и такого проблемного жира, как висцеральный. Это именно тот жир, который образуется внутри ЖКт, он же исполняет защитные функции, участвует в обменных процессах. Но когда этого жира становится слишком много, то это приводит к увеличению объемов живота, ухудшается работа пищеварения, повышается Ад и уровень сахара.
Почему подобные упражнения не только улучшают состояние фигуры, подтягивают живот, но и полезны для здоровья.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 поза на коленях, которая сжигает висцеральный жир, подтягивает живот и руки
И, чтобы сделать упражнение есть несколько вариантов:
- Первый и чуть более простой: встаем на четвереньки. Ноги и руки на ширине плеч, из такого положения на выдохе отрываем колени от пола, перенося вес на руки и ноги. На вдохе колени опускаем. Повторяем упражнение около 1 минуты, можно начинать с 20-30 секунд.
- Второй вариант: это уже статичная поза. Все тоже самое: встаем на четвереньки. Ноги и руки на ширине плеч, из такого положения на выдохе отрываем колени от пола, активно дышим, удерживаем положение и позу около 20-60 секунд. Поза не самая простая, почему можно начинать с минимума по времени, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: