Как говорится, как встретишь Новый год, так и проведёшь. Надеюсь, ваш Новый год не начнётся с чувства вины за пищевой срыв и тяжесть в желудке😉
Давайте разбираться.
1. Не садитесь за стол голодными❗️
В предпраздничных хлопотах мы часто забываем вовремя поесть в течение дня. А кто-то, специально почти не ест, считая, что раз ночью предстоит пир горой, лучше сократить дневные калории.
Это не сбережёт фигуру, а наоборот приведёт к перееданию - большие промежутки между приёмами пищи и пищевые ограничения приводят к пищевому срыву. В итоге, калорий будет съедено даже больше, чем можно было съесть в течение дня.
Кроме того, праздничный ужин будет в ночное время, когда обмен веществ замедляется и организму и без того будет тяжело справиться с нагрузкой.
Старайтесь в течение дня питаться как обычно. Ешьте небольшими порциями с интервалом в 3-4 часа. Тогда в новогоднюю ночь не будет сильного голода и желания "проглотить мамонта".
2. Разрешите себе лакомства за Новогодним столом❗️
Зачастую, мы говорим себе: «Ради результата, я буду терпеть и не позволю себе ничего лишнего...»
Но на практике сдержать это обещание не получается. Вас мучает совесть, вы разочаровываетесь в себе из-за того, что не смогли выполнить данные обещания. И как следствие, заедаете эмоциональное напряжение 😰
Если взять время новогодних торжеств, то в эти дни противостоять искушению съесть лишнее, пожалуй, сложнее всего.
На практике происходит приблизительно так. Вы терпите до последнего. Потом разрешаете съесть себе кусочек, потом ещё один, потом ещё один... А потом машете рукой и говорите: "Теперь уже всё равно. Буду есть всё подряд, раз сорвалась". И съедаете без ограничения невероятное количество калорий🙈.
Поэтому, разрешить себе небольшое количество лакомства заранее👌.
Это намного лучше, чем сорвавшись, "съесть слона", и испытывать угрызения совести все оставшиеся праздники, заедая чувство вины😩
3. Ешьте с удовольствием.😋
Наслаждайтесь вкусом! Кушайте так, как будто вы дегустируете - медленно отрезайте кусочки, тщательно прожёвывайте, чувствуйте как еда тает во рту.
Вовлекайтесь в процесс - положили кусочек еды в рот, оставьте вилку и ножик на тарелке, чтобы прочувствовать ту еду, что уже во рту, а не ту, что еще лежит на тарелке.
Будьте здоровы и счастливы. Радуйте себя и близких всеми возможными способами, включая здоровую, вкусную и полезную пищу. Ну а если съели что-то не очень полезное, по крайней мере, насладитесь этим по-полной и не ругайте себя😉
С наступающим Новым годом 🌲🎅☃️
Автор: Алла Ильина
Психолог, Психотравматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
