Эта зона действительно проблемная - внутренняя поверхность бедра…и как же сложно её подтянуть, так как в обычной жизни она практически не работает. Поэтому очень часто она обвисает, одежда смотрится не так хорошо в этой зоне. А подтянуть её нет так просто, но это ведь не только полезно для фигуры, но ещё и для здоровья поясницы, для сохранения положения таза, а значит для здоровья шеи и для молодости лица. И в этой статье поговорим как раз об упражнениях, которые можно исполнять довольно просто, но они подтянут внутреннюю поверхность бедра. Давайте начнем.
Но почему так важно подтягивать мышцы внутренней поверхности бедра и что это вообще может нам дать:
Мышцы внутренней поверхности бедра - это не 1 мышца, а группа мышц, которые отвечают за ряд разнообразных функций. И одна из этих функций состоит в том, что мышцы помогают отводить и приводить ногу в сторону, а мы следовательно совершаем махи ногой в сторону. Но в течение дня мы практически не используем эти мышцы, так как не совершаем махи ногой в стороны. По этой причине мышцы внутренней поверхности бедра довольно слабы: зона внутренней поверхности бедра оплывает. А их проработка в итоге может существенно улучшать фигуру.
Важно: многие думают, что при упражнениях происходит сжигание жира, почему зона подтягивается. Нет, локально похудеть довольно сложно об этом многие специалисты говорят и не раз,, а вот подтянуть мышцы можно, что иногда существенно влияет на фигуру и ее состояние.
Однако есть и ещё один важный момент в проработке мышц внутренней поверхности бедра. Дело в том, что мышцы внутренней поверхности бедра ещё и удерживают положение таза. Если же эти мышцы слабы, то они не могут полноценно исполнять свои функции. Центр таза смещается, а это значит, что большая нагрузка идёт на поясницу и нижние отделы спины.
Мы конечно знаем о том, что напряженная поясница всегда дает нагрузку на вышележащие отделы ( так работает задняя поверхностная миофасциальная цепь, которая идёт от пальцев стоп по всей задней поверхности тела, и заканчивается она в области лба).
По этой причине напряженная поясница становится причиной:
- Тянущих ощущений в области под лопатками, задней поверхности шеи.
- Мы не можем свободно поворачивать корпус и голову в сторону.
- Напряженный в результате затылок и лоб в итоге приводят к: горизонтальным морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами, нависшими векам, мелким морщинкам вокруг глаз.
Почему укрепление мышц внутренней поверхности бедра также важно для здоровья спины, шеи и даже лица.
И мы для подтяжки мышц внутренней поверхности бедра мне нравится делать 3 упражнения. Но перед тем, как о них говорить не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Такая проблемная зона: подтянем внутреннюю поверхность бедра. Я делаю 3 несложных практики
1.И первое упражнение - исполняется стоя. Для него понадобиться бутыль с водой или небольшая подушка. Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Коленями зажимаем бутыль с водой или подушку.
- Ноги на комфортной для вас ширине, чтобы вы устойчиво стояли.
- На выдохе делаем мягкий присед, одновременно стараясь удерживать бутыль ( объемом 0,5 - можно с водой ), либо подушку.
- Присед до уровня, который вы можете удерживать.
- На вдохе возвращаемся обратно в прямое положение.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
2.Второе упражнение - оно уже исполняется лежа. Чтобы его сделать:
- Лежа на боку, нижнюю руку под голову, верхнюю перед собой.
- Верхнюю ногу сгибаем в колене, ставим стопу перед нижней ногой.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу вверх.
- А на вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 30 секунд на одну ногу, а затем на другую, переворачиваясь на другой бок.
3.Третье упражнение - ещё один вариант подъема ног из положения лежа:
- Лежа на боку, нижняя рука под головой, верхняя перед собой для удобства.
- Поднимаем верхнюю ногу вверх.
- На выдохе подтягиваем нижнюю ногу к верхней.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 30 секунд на одну ногу, а затем около 30 секунд на другую ногу, перевернувшись на другой бок.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: