Хорошо, когда есть такие позы, где вы по сути ничего не делаете, просто стоите, а они работают и помогают фигуре. Они не только ускоряют сжигание жира в области живота, талии и бедер, но еще и ускоряют работу пищеварения, снимают нагрузку со спины. А ещё многие подобные позы называют «позами молодости и долголетия». Подобных поз в йоге достаточно, но лично мне нравятся не все, а только 5-6. Но в этой статье поделюсь теми вариантами поз, которые полезны для фигуры и подтягивают живот - из будет 3. Но, что же они дают? И как их делать? Давайте смотреть.
3 позы: их называют позами молодости и долголетия, а ещё они ускоряют сжигание жира и подтягивают фигуру:
1.Поза щенка
Я очень люблю эту позу делать в конце дня, и называется она поза щенка, особенно она хороша когда поясница и нижние отделы спины устают, получают в течение дня большую нагрузку. Помимо этого данная поза в целом оказывает расслабляющий эффект, уменьшает стресс, напряжение и даже улучшает сон. Естественно, что она также улучшает растяжку задней поверхности спины, напряжение в области под лопатками, а это в свою очередь снижает нагрузку с мышц задней поверхности шеи, затылка и области лба ( это работа задней поверхностной миофасциальной цепи, которая идёт по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба).
Из-за этой линии все напряжение, которое есть в пояснице идёт на шею, зону под лопатками, затылок и лоб, что приводит к дискомфорту при повороте головы в сторону, возникают морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами и даже нависшие веки. Почему позу иногда также называют омолаживающей.
Помимо этого позу мы комбинируем с дыханием, что в свою очередь создает массажный эффект, который улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт, напряжение. Помимо этого поза улучшает обменные процессы в области живота, ускоряет сжигание как подкожного, так и висцерального жира в области живота, почему поза хорошо подтягивает живот и бока.
И, чтобы сделать позу щенка:
- Встаем на колени, стопы упираются на носки.
- Из такого положения делаем мягкий наклон вперед.
- Руки вытягиваем вперед, сохраняем спину прямой - сильно не погибаем.
- Лоб кладем на пол.
- Удерживаем позу около 30-60 секунд, в позе глубоко дышим.
2.Поза собаки мордой вниз, но не простая…
Поза, которая многим известна в классическом варианте и она идет как перевернутая поза. Она часто входит в подборки по похудению и подтяжке живота, но ещё эту позу также рекомендуют для улучшения состояния волос, уменьшения седины. Это связано с тем, что поза улучшает обменные процессы в области головы, а также лица. В итоге волосы растут более активно, уменьшаются морщины на лице, оплывы, уменьшается выпадение волос.
В йоге подобная польза обусловленных поз связана с тем, что в области головы выделяется лунный нектар ( его считают источников молодости и долголетия ), но он не успевает отдать своего эффекта, так как стекает вниз, в области солнечного сплетения и там сгорает. А перевернутые позы удерживают его и отдают эффект.
Но также эта поза хорошо укрепляет мышцы живота, а также месте с дыханием создает массажный эффект. Что в итоге и улучшает работу пищеварения, и ускоряет сжигание жира. После позы сразу создается ощущение, что живот и бока подтянулись. Но в этой вариации поза также уменьшает напряжение в ногах, так как растягивает мышц ног.
И, чтобы сделать позу собаки мордой вниз:
- Встанем на четвереньки. Руки на уровне плеч, ноги на уровне плеч.
- Убедитесь
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Можно держать стопы поднятыми на носок, если растяжка плохая, также можно слегка согнуть в коленях.
- Делаем вдох, а затем вытягиваем одну ногу назад. Перед этим убедитесь, что вы устойчиво стоите.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Глубоко дышим.
- Затем мягко меняем ногу.
Делаем упражнение около 1 минуты. Эту позу не стоит делать при наличии высокого Ад, проблем с ногами.
3.Поза дельфина
Ну и последняя поза, которую иногда называют усложненной версией собаки мордой вниз, но она называется поза дельфина. Она уже для более тренированных, но она отлично задействует в работу мышцы живота, вы это почувствуете, при этом в позе нужно будет ещё и глубоко дышать, а это в свою очередь также улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота, улучшает обменные процессы и даже уменьшает отеки, так как стимулируется вывод воды и жидкости в области живота.
Ко всему прочему поза также укрепляет мышцы рук ( трицепс), мышцы спины, что уменьшает оплывы задней поверхности плеча, складки на спине и в области подмышек также уменьшаются.
Чтобы сделать позу:
- Встаньте на четвереньки.
- Упор на предплечья.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Из-за плохой растяжки задней поверхности ног я держу стопы на носках, а не на полной стопе. Можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Голова опущена вниз.
- В позе глубоко дышим, удерживаем 20-30 секунд.
- Затем мягко возвращаемся в первоначальное положение, можно отдохнуть, и повторить упражнение ещё 1 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: