Доброго всем дня!
Почитала-почитала я вчера комментарии под статьёй и решила, что надо срочно вносить коррективы в план написания статей: сплошь и рядом "печалька" по поводу прилипших килограммов за новогодние пиршества и каникулы.
Ну что ж, эти последствия новогодних излишеств были предсказуемы, но "печалька", тем не менее, так и сквозит в ваших сообщениях.
Статья сегодня не будет излишне информационной, лучше она будет состоять из практических шагов по исправлению ситуации с прилипшими коварно килограммами.
Основная причина прилипших за праздничные застолья килограммов
- Основная причина появившихся после праздников лишних килограммов - это задержка жидкости.
- Если вы, милые дамы, думаете, что вы за неделю пиршеств поправились на несколько килограммов именно жиром, то вы просто заблуждаетесь.
- Результатом поедания майонезных салатов с обилием колбасы, картофеля, моркови, селёдки, а также фруктов, пирожных и домашних обалденно вкусных тортов, запеченного с сыром и овощами мяса, шампанского, сладких соков и прочего-прочего-прочего является колоссальная ЗАДЕРЖКА жидкости.
- К задержке жидкости, конечно же, приводят ВСЕ виды колбасы, начиная от варёной и заканчивая сырокопчёной, мясные и рыбные консервы, сыры, соусы. Вся эта продукция помимо большого количества соли, сожержит и большое количество консервирующих веществ, способствующих долгой сохранности продукта.
- Алкоголь тоже нарушает водно-солевой баланс жидкости в организме, может быть сильным мочегонным, а в ответ на эту реакцию организм и будет задерживать жидкость, чтобы не подвергать организм обезвоживанию.
Горевать по поводу прибавки жидкости не стоит, а нужно взять себя в "ежовые рукавицы" и буквально за несколько дней вернуться на исходные, до праздника, весовые позиции. Это по силам каждому.
Шаг первый - срочно переходим на пп-питание
- И не просто частично начинаем входить в обычное будничное питание, без салатов с майонезом и колбасой, а также "Наполеонов" и прочая-прочая, а берём любое наше меню (можно взять из прошедших бесплатных Марафонов. Обычно такое меню публиковалось в первые две недели от начала любого Марафона), идём в магазин, докупаем всё, что необходимо, чтобы следовать этому меню, готовим щи-борщи, паровые котлеты и овощи на пару.
- Напрочь исключаем из питания маринованные овощи, селёдку и прочие соления, а также все сладости и даже чай-кофе-цикорий пьём без подсластителей.
- Если ваш ЖКТ ещё способен адекватно реагировать на свежие овощи, то обилие салатов или нарезки из свежих овощей как источника клетчатки и нужной организму соков из них, будет верным решением для снятия отёчности.
- Салаты с зеленью, с семенами тоже будут активно чистить кишечник, способствуя его опорожнению и выводу всего вредного, что в числе прочего задерживает и жидкость.
- Свежая, суточная, кисломолочная продукция - тоже способствует восстановлению баланса жидкости в организме.
- Вместо мясных блюд хороши блюда из рыбы.
Зачастую достаточным бывает только этого первого шага, чтобы задержавшаяся после праздников жидкость благополучно сошла на нет.
А если нет, то переходим ко второму практическому действию.
Шаг второй - восстанавливаем питьевой режим
- Звучит как противоречие, но исследования подтверждают: недостаток воды приводит к ее задержке.
- Когда организм испытывает недостаток жидкости, то он начинает копить её, чтобы избежать обезвоживания.
- Обезвоживание - это опасность, которую организм не может допустить, чтобы избежать смерти. Без воды человек, в зависимости от условий, в которых оказался, может обойтись максимум (максимум!) до недели. Но, например, при температуре окружающей среды выше 30 градусов человек может погибнуть через сутки-двое.
- Мы с вами, милые дамы, как огурцы состоим из воды. Каждая клеточка нашего тела содержит в себе жидкость, её потеря означает гибель клетки.
- НО! дорогие мои, чтобы избавиться от отёков нужно пить в достаточном количестве ЧИСТУЮ воду, а не кофе и фруктовые соки с квасом.
- Количество потребляемой чистой воды должно быть в пределах от 1,5 литров до 2-х, 2-х с половиной литров в день. И ваши отёки спадут сами собой. А с ними и повышенное давление.
Шаг третий - не забываем о лимфодренаже
- Хорошо известно, что лишнюю жидкость в организме хорошо регулирует наша с вами лимфатическая система.
- Но для того, чтобы она справлялась со своими обязанностями, требуется движение или специальные упражнения, массаж, которые приведут её в движение.
- У лимфатической системы в отличие от кровеносной нет мотора типа сердца, приводящей её в движение, а потому ей нужна помощь в виде обыкновенной ходьбы, например, и других физических воздействий, начиная от элементарных массажных поглаживаний конечностей снизу вверх и так далее.
- Сы с вами не раз упоминали о самом простом упражнении, которое можно выполнять сразу после пробуждения - это "Перевёрнутый жук". Все видели как активно жук, упавший на спину, начинает двигать лапками - вот и нам предлагается делать то же самое: лёжа на спине, поднять руки и ноги кверху и начать ими активно и весело трясти. Упражнение полезно выполнять до трёх-пяти минут. Сделали в течение минуты, устали, отдохните несколько секунд и вновь вперёд.
- Ещё одно упражнение - перекаты с пятки на носок.
Тоже простое и распространённое упражнение для разгона лимфы, известное всем.
НО! сразу требуется предупреждение: движения должны быть мягкими, без ударов пятками по полу, чтобы не нанести вред своим сосудам (а вдруг вы этим спровоцируете отрыв тромба?)
Перекаты с полупальцев на пятку полезно чередовать с ходьбой на прямых ногах, чтобы почувствовать напряжение икроножных мышц. Секунд 30 - перекаты, секунд 30 - ходьба.
Кстати, это упражнение можно выполнять, даже готовя завтрак, без специального времени на зарядку.
Шаг четвёртый - возвращаем в режим дня интенсивную ходьбу или любую двигательную активность
- Сокращение мышц способствует разгону лимфатической жидкости - об этом мы с вами говорили выше.
- Но для снятия внутренних отёков в тканях тела необходима более интенсивная нагрузка, не на 5 минут.
- Ходьба - самое лучшее средство как для похудения, так и для восстановления тонуса всех органов организма.
- А ходьба на свежем воздухе или при открытой форточке - это самый полезный вид физической активности для людей старше 50 лет, когда не всякая спортивная нагрузка уже по плечу.
- Если ваши жизненные обстоятельства позволяют, то утренняя прогулка на свежем воздухе + пп-питание и все ваши отёки сойдут в один момент!
Шаг пятый - правильно проводим разгрузочный день
Все опытные марафонцы чётко знают, что разгрузочные дни, правильно проведённые, выводят лишнюю жидкость из организма.
Я недаром указала на правильность проведения.
Приведу в качестве примера комментарий под вчерашней статьёй.
ТАТЬЯНА НИКОЛАЕВНА:
"... Срочно, срочно надо браться за здоровое питание, а то это болото затягивает, так руки и тянутся то к рыбнику с судаком, то к варенью.
Как-то недавно мне ночью не спалось, включила телик, там программа подкаст лаб, врач рассказывала о пациентке, которая целую неделю сидела на арбузной диете, вес снизился на 5 кг, но когда стали исследовать состав её тела, то выяснилось, что отёки сошли, но убавились мышцы, а жировая прослойка прибавилась.
Вывод - чтобы правильно похудеть, за счёт жира, а не мышц, нужно соблюдать баланс бжу и обязательно физ нагрузка, всё, что говорит наставник нашего канала. Всем мира, добра и желания жить дальше с интересом и оптимизмом..."
- Вот вам и классический пример НЕправильной разгрузки. Жир, кстати, прибавился за счёт сахара арбуза. Невостребованное обилие сахара-глюкозы из питания целиком идёт в пополнение жирового запаса человека. Это аксиома.
- Целые институты работают над технологиями правильных разгрузочных дней и выдумывать свои, вкусные для вас, разгрузочные дни не стоит.
- О том, какие разгрузочные дни являются самыми эффективными и подходят практически всем, можно посмотреть в подборке статей на эту тему на моём канале (ссылка в конце статьи на одну из статей этой подборки).
- Для правильного разгрузочного дня (РД) важно соблюдать и питьевой режим, а не только само питание РД.
- Хорошим разгрузочным днём традиционно считается РД на кефире, который помогает восстановиться микрофлоре кишечника после всевозможных излишеств, и в числе прочего уменьшить и отёчность.
-------------------------------
Вот и все практические шаги в борьбе с прилипшими килограммами лишней жидкости.
Каждый из этих шагов способен повлиять на уменьшение отечности, ну а уж, если вы примените ВСЕ предлагаемые для этого меры... то, как говорится, комментарии излишни, а результат не заставит себя ждать.
- Я на этом откланиваюсь и предлагаю всем желающим присоединиться ко мне в экспресс-группу для посленовогоднего возврата на позиции пп-питания и образа жизни.
- Появились и у меня проблемы, а потому я тоже планирую позаниматься в этой группе.
- Специфика этой группы в методике "пищевых качелей", когда калорийность правильно спланированного питания, как в натуральных качелях, колеблется изо дня в день - то оно высокое, то низкое.
- Присоединяйтесь. А подписаться в эту группу, равно как и в другие ("Зимняя" по КБЖУ, "Золотое правило питания" - по размер порций, "Для особо пышных дам", чей вес выше 90-100 кг) можно через страницы моего канала в социальных сетях (ссылки в конце каждой статьи).
- Все группы начинают свою работу с 13 января, с понедельника.
А это обещанная ссылка:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest