Наверное именно кардиоупражнения можно считать наиболее эффективными, если речь идёт о похудении не только живота, но и всего тела в целом. И конечно самый простой, доступный способ кардио упражнений это простая ходьба. Но сейчас есть с этим некоторые проблемы: погода, занятость, холод и пр. Почему многие стараются больше заниматься дома. И хотелось бы найти такие упражнения, которые бы не отнимали много времени, сил. В таком случае можно попробовать ещё один вариант ходьбы на месте. И в этой статье рассмотрим такую ходьбу, которая исполняется стоя на месте, но при этом улучшает пищеварение и подтягивает фигуру. Давайте о ней повторим.
Стоя на месте подтянем живот, ускоряем обменные процессы и даже пищеварение улучшим:
Кардио упражнения для похудения и фигуры считаются наиболее эффективными , но тут сразу стоит сказать о том, что они не будут подтягивать определеную зону, а похудение будет идти комплексно, то есть всего тела. При этом кардиоупражнения задействуют в работу большое количество мышц, а источником энергии как раз выступает жир (подкожный жир). Почему похудение идёт довольно активно. Но есть и ещё один момент. Дело в том, что во время кардио упражнений у нас ускоряется пульс.
При ускорении пульса мы входим в зону сжигания жира - это зона в которой происходит наиболее активное сжигание жира и похудение. Зоной сжигания жира считают область от 110 до 140 уд. в мин. Это значение может слегка изменяться в зависимости от пола и возраста.
И тут уже активно сжигается и уменьшаются объемы висцерального жира, который образуется как раз в области живота ( в других зонах его нет ). Этот жир образуется внутри брюшины, вокруг систем пищеварения. Этот жир оказывает как защитные функции, так и участвует в некоторых обменных процессах. Когда этого жира становится слишком много, то он делает живот довольно объемным, ухудшается работа пищеварения, общая активность снижается, может повышаться уровень Ад, сахара.
Почему сжигать этот жир достаточно важно не только для фигуры, но и здоровья. Плюс массажный эффект в упражнении также способствует улучшению работы пищеварения, ускоряются обменные процессы. А также стимулируется вывод лишней воды, что уменьшает отечность в области живота, ног, да и тела в целом.
И в этой статье мы рассмотрим 1 кардиоупражнение, которое можно исполнять стоя на месте. Темп практики можно подбирать под себя - делать либо медленнее, либо быстрее.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Висцеральный жир уходит, талия и бока подтянутся с помощью 1 ходьбы на месте
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки за голову.
- Из такого положения на выдохе поднимаем правую ногу сгибая в колене, тянемся левым локтем к правому колену.
- На вдохе ставим ногу обратно, выпрямляемся.
- Повторяем упражнение со сгибанием колена снова на ту же ногу: правую ногу сгибаем в колене, тянемся левым локтем к нему на выдохе.
- Затем выпрямляемся на вдохе.
- После на выдохе поднимаем правую ногу - нога выпрямлена, а левой рукой тянемся к правой стопе.
- Повторяем все тоже самое, но на левую ногу: также два раза тянемся к ней правым локтем, а затем 1 раз поднимаем выпрямленную ногу.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
- Темп удобный для вас.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: