Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы поднять такой вопрос, как польза и вред утяжелителей, и я говорю не о гантелях. Их продают в фитнес магазинах и на маркетплейсах, и я бы даже сказал, что это довольно популярный инвентарь в фитнесе, который добавляет нагрузку к тренировкам, особенно домашним. Мы будем говорить именно о такого рода упражнениях и тренировках, по типу йоги или пилатеса, аэробики и функционального тренинга. Еще использование утяжелителей популярно в кардионагрузках (например, ходьбе или беге), они делают тренировку интенсивнее, повышая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, да и на мышцы в целом.
Они бывают разными: для рук, ног, корпуса, в виде повязок и даже в форме жилетов. И мы особо не будем говорить про маленькие гантели и прочие подобные штуки, хотя по своей сути это тоже самое и работает примерно также. Да и проблемы (как и положительные моменты) тоже часто одни и те же.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Но все же на рынке в последнее время стал очень популярными такие «нательные» утяжелители, поэтому я и решил остановиться конкретно на них. И с одной стороны, я тоже их советую, особенно если у вас по определённым причинам нет места и денег на тренажеры или фитнес залы, а тренировки ваши исключительно в домашних условиях или на улице. Но так ли полезны эти аксессуары, и кому их стоит использовать? Тут вопрос уже не однозначный.
Польза утяжелителей
Для начала все же погорим о пользе утяжелителей, и это действительно выход. И не только для домашних силовых тренировок, или какой-нибудь аэробики, но и обычного кардио. И самый главный плюс, который на поверхности, это увеличение нагрузки. Утяжелители создают дополнительное сопротивление, что помогает усилить проработку мышц. Это особенно полезно для увеличения силы и выносливости.
Естественно, для тех, кто мечтает похудеть, утяжелители создают дополнительную нагрузку, что позволяет сжигать больше калорий и прорабатывать мышцы за более короткий период. То есть вместо того, чтобы бежать или прыгать больше и дольше, мы просто увеличиваем «сопротивление», так сказать. Да и в целом, применение утяжелителей позволяет укрепить мышцы-стабилизаторы, без какого-то дополнительного усилия, затрат времени на отдельные упражнения и все такое прочее. Ведь во время движений с утяжелителями активнее работают глубокие мышцы, что улучшает осанку и снижает риск травм.
Получается, что с одной стороны у вас дополнительная нагрузка, с другой стороны это небольшая нагрузка, щадящая, что помогает увеличить объем для тех, кому нужно аккуратно подходить к тренировкам. Ну скажем, например:
- для начинающих, небольшие утяжелители весом до 0.5–1 кг подходят для легких упражнений и адаптации мышц, некой разминки по утрам, кто особо отжаться и ли подтянуться не может, но просто дрыгать ручками ножками уже «слабовато»
- людям в реабилитации, пожилым, и прочим подобным категориям граждан, утяжелители используются для восстановления после травм.
- как я сказал выше, для домашних тренировок, тоже неплохой способ усилить нагрузку при ограниченном количестве оборудования, совместно с резиновыми петлями, фитнес-лентами и эспандерами.
- но кстати, подойдут и опытным спортсменам, ведь утяжелители иногда помогают выйти на новый уровень тренировок, увеличивая нагрузку, не в бодибилдинге, но в кардио, кросс-фите, турник-менам.
Вред и риски утяжелителей
Но не все так радужно, как может показаться. На самом деле использование утяжелителей тоже несет под собой риск травм. Просто в отличии от гантели или штанги, они воспринимаются как что-то легкое и «пушистое». Простыми словами, заняться аэробикой с двумя гантельками в руках, пусть и розовыми, весом по пол кг, кажется куда «опаснее», чем повесить те же утяжеляющее напульсники, тем же весом. А по факту все одно и тоже, и неумелое использование утяжелителей может привести к перенапряжению суставов, связок и сухожилий. Особенно это актуально для коленей, лодыжек и плеч.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
- При неправильном подборе веса нагрузка на суставы может стать чрезмерной, особенно в упражнениях с ударной нагрузкой (бег, прыжки).
- Стоит понимать и про неравномерную нагрузку, ведь утяжелители на запястьях или лодыжках могут изменить биомеханику движений, что иногда приводит к дискомфорту или повреждениям.
- И само собой, они подходят далеко не для всех типов тренировок, в частности, для высокоскоростных упражнений, так как добавленный вес может снизить скорость и нарушить технику.
Простыми словами, просто навесить на себя комплект, купленный на маркетплейсе, и начать, как и раньше, скакать под кассету с аэробикой, или побежать свой ежедневный марафон, дело опасное. И пусть кажется, что вес то небольшой, но он вносит коррективы в технику и вашу привычную траекторию движения. И одно дело молоденькая девочка и парень кросс-фитер, и другое дело пожилой человек, или домохозяйка, которая тяжелее пульта от телевизора ничего не держала.
Поэтому, решили использовать утяжелители, делаем все тоже самое, как со штангой. Начинаем с минимального веса, не стоит сразу использовать утяжелители более 1–2 кг. Лучше увеличить интенсивность постепенно и следить за техникой. Также, не стоит применять утяжелители во всех упражнениях или на протяжении всей тренировки, чтобы избежать перегрузки. Избегайте высокоинтенсивных кардиоупражнений с утяжелителями.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
