В зимний период существует множество мифов о здоровье, передающихся из поколения в поколение. Разберем самые распространенные заблуждения и обсудим, как сохранить хорошее самочувствие в холодное время года.
Миф 1. На морозе можно мгновенно заразиться простудой
Часто можно услышать, что холод вызывает простуду, но ученые давно опровергли эту точку зрения. Настоящими возбудителями простуды или гриппа являются вирусы. Мороз, сквозняки лишь создают условия, в которых организм более подвержен инфекциям. Например, зимой люди чаще оказываются в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, что способствует передаче вирусов.
Однако существует и косвенная связь: низкая температура может замедлять работу реснитчатого эпителия – клеток, выстилающих дыхательные пути, которые обычно помогают очищать организм от вирусов и аллергенов. Ослабленная слизистая хуже противостоит вирусной атаке.
Правда: Само по себе пребывание на морозе без контакта с людьми, болеющими ОРВИ, не приведет к простуде или гриппу, но защитные реакции организма на холоде могут ослабевать.
Миф 2. Алкоголь согревает организм
Расхожее мнение, что глоток спиртного помогает надолго согреться, коварно и вводит в заблуждение. Да, после употребления алкоголя сосуды расширяются, и это действительно вызывает кратковременное ощущение тепла. Но расширенные сосуды активно отдают тепло поверхности тела, из-за чего организм теряет его в ускоренном темпе.
Особенно опасно употреблять алкоголь на улице: выпивший человек меньше чувствует холод, даже если тело уже переохлаждается. Неспособность трезво оценить собственное состояние может привести к серьезным последствиям, вплоть до обморожения и общего переохлаждения.
Правда: Алкоголь не согревает, а, напротив, ускоряет потерю тепла, что делает его употребление в холод наиболее рискованным.
Миф 3. Зимой иммунитет всегда снижен
Бытует мнение, что низкие температуры автоматически ослабляют иммунитет и зимой мы становимся особенно уязвимыми к инфекциям. На самом деле иммунитет зависит от многих факторов: питание, образ жизни и снабжение витаминами. Короткий световой день, ограниченный доступ к свежим овощам и фруктам действительно могут повлиять на состояние организма. Одним из ключевых факторов является дефицит витамина D, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Его нехватка снижает активность иммунных клеток и делает организм менее устойчивым к вирусам.
Однако с правильно построенным рационом, приемом добавок и здоровыми привычками иммунитет может быть таким же крепким, как и в теплое время года.
Правда: Зимой иммунитет снижается не «автоматически», а из-за внешних факторов, с которыми можно успешно справляться.
Миф 4. Сквозняк вызывает отит и боль в шее
Многие связывают резкие боли в шее, ушах или суставах с холодным ветром или сквозняком. Однако в реальности температура воздуха не может напрямую вызывать такие воспаления. Отит, например, чаще всего является следствием инфекции, попавшей в организм.
Правда в том, что холод может усиливать чувствительность нервных окончаний или провоцировать спазмы мышц, что вызывает временную боль. А переохлаждение создает благоприятную почву для развития бактериальных заболеваний, уже находящихся в организме.
Правда: Сквозняк и холод не вызывают воспалений напрямую, но могут ослабить локальный иммунитет, что косвенно увеличивает риск заболеваний.
Миф 5. Больше одежды – меньше вероятность замерзнуть
Часто зимой люди перестают следить за комфортной температурой тела, одеваясь слишком тепло. Однако чрезмерное утепление может оказаться таким же вредным, как и легкая одежда. Перегрев на улице приводит к потоотделению, а влажная одежда делает тело еще более уязвимым для мороза.
Лучший способ обеспечить тепло – многослойная одежда, которая позволяет регулировать температуру тела. Современные материалы, в частности термобелье, отлично справляются с задачей отвода лишней влаги, сохраняя тело сухим.
Правда: Одеваться нужно адекватно погоде, избегая как перегрева, так и переохлаждения.
Как укрепить иммунитет зимой?
Чтобы пережить зиму без болезней, стоит задуматься о комплексной поддержке организма. Включите в распорядок простые, но эффективные привычки:
1. Рациональное питание. Зимой организму требуется больше энергии, но качество пищи не менее важно, чем ее калорийность. Увеличьте потребление белков, свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых витамином С (цитрусовые, киви, шиповник).
2. Витамины. В короткие зимние дни важно восполнять недостаток витамина D, для это можно принимать специализированные добавки. Также из-за несбалансированного питания может потребоваться прием витаминно-минеральных комплексов, например, содержащих цинк и селен для иммунной поддержки.
3. Физическая активность и прогулки. Даже зимой важно оставаться активным: отдавайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе и умеренным физическим упражнениям. Они поддержат кровообращение и укрепят общее состояние организма.
4. Поддержка микрофлоры кишечника. У 70% иммунных клеток «штаб» находится в кишечнике, поэтому стоит поддерживать его здоровье. Включайте в рацион кисломолочные продукты, квашеную капусту и другие натуральные источники пробиотиков. При необходимости принимайте пробиотические препараты.
5. Аптечные средства. Зимой можно использовать дополнительные аптечные средства для поддержки иммунитета:
- Иммуностимулирующие средства.
В приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
6. Увлажнение воздуха. Сухой воздух в квартирах зимой сушит слизистую носа, снижая защиту организма от вирусов. Хорошим решением станет использование увлажнителя воздуха или солевых растворов для носа.
Зима – прекрасное время для активного образа жизни и заботы о себе, главное – не попадаться на распространенные мифы. Поддерживайте иммунитет, одевайтесь по погоде и оставайтесь в тепле как телом, так и духом!
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
