Зимой холод, недостаток солнечного света и снижение активности замедляют наш метаболизм и ослабляют иммунную систему. Врач и старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Андрей Петрович Кондрахин отмечает, что в этот период особенно важно принимать витамины, чтобы поддержать иммунитет, повысить уровень энергии и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Витамины – не панацея
По словам Андрея Петровича, простое употребление витаминов без четкого понимания, каких именно веществ не хватает организму, является не вполне полезным. «Витамины просто ради витаминов – это неправильно. Если вы пьете их для того, чтобы помочь себе, надо знать, каких именно вам не хватает», – утверждает врач.
Он подчеркивает, что добавление витаминов в рацион оправдано в условиях активной работы и недостатка питательных веществ, особенно если в зимнем меню мало свежих продуктов. «Зима съедает все запасы организма. Это темный период, солнца не хватает, поэтому дополнительные витамины не помешают», – добавляет специалист.
Витамины и иммунная система
Одним из самых важных веществ, о которых стоит помнить зимой, является витамин D. В это время года уровень его синтеза в коже сокращается из-за недостатка солнечного света. Для поддержания нормального уровня этого витамина особенно важно проявлять осознанность в своем рационе. Витамин D помогает предотвратить остеопороз, поддерживает иммунитет и влияет на общее состояние здоровья.
Помимо витамина D, зимой стоит уделить внимание витамину C, который поддерживает иммунную систему, а также витамину E, обладающему антиоксидантными свойствами. Андрей Петрович Кондрахин советует сочетать прием витаминов с полноценным питанием, богатым фруктами и овощами, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Признаки дефицита витаминов
Зимой дефицит витаминов может проявляться через различные симптомы, на которые стоит обратить внимание. Эксперты выделяет несколько ключевых признаков, указывающих на нехватку определенных витаминов:
- Мышечные спазмы и судороги. Эти симптомы могут быть связаны с дефицитом магния, кальция и витамина D. Следует обратить на это внимание и не игнорировать их.
Как избежать дефицита витаминов?
Чтобы избежать дефицита витаминов, Андрей Петрович Кондрахин рекомендует соблюдать сбалансированное питание, добавляя при необходимости витаминные комплексы. Но важно помнить, что прием витаминов не должен быть постоянным и бездумным. «Пропили месяц – и пауза, – говорит он. – Надо организму давать и другие вещества, а главное – полноценно питаться».
Перед началом приема витаминов всегда стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие именно вещества необходимы вашему организму. Врач может рекомендовать сделать анализы, чтобы выявить существующие дефициты и назначить адекватные добавки. Если по результатам анализов, врач назначит прием витаминов в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Зимой поддержание правильного уровня витаминов в организме имеет особое значение, но важно помнить, что универсальной схемы не существует. Индивидуальный подход, правильный рацион и рекомендации специалистов помогут справиться с последствиями зимнего сезона и поддерживать здоровье. Обращайте внимание на сигналы своего организма и помните, что правильное питание – это первый шаг к укреплению иммунитета.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
