С наступлением Нового года многие стремятся изменить свою жизнь, обзавестись полезными привычками и достичь новых целей. Однако около 80% новогодних обещаний забываются уже через пару недель. В чем же секрет успешного выполнения планов? Давайте разберемся, как правильно ставить цели.
Шаг 1. Умение ставить реалистичные цели
Главной причиной того, что многие планы остаются лишь на бумаге, является их нереалистичность. Психологи утверждают, что цель должна соответствовать вашим возможностям, ресурсам и внутренней мотивации. Спонтанно придуманные задачи вроде «полностью изменить жизнь» или «зарабатывать в три раза больше» часто звучат слишком абстрактно и пугающе. Но есть эффективная методика, которая позволяет структурировать цели. Это так называемый метод SMART.
Метод SMART включает пять ключевых принципов:
- Specific (конкретная) – цель должна быть четкой и понятной. Например, вместо размытого «заняться спортом» ставьте себе задачу «ходить в спортзал 2 раза в неделю».
- Measurable (измеримая) – важно, чтобы вы могли отследить прогресс. Для этого определите в числах, каких результатов хотите достичь.
- Achievable (достижимая) – оценивайте свои ресурсы и возможности: время, деньги, внутренние силы. Не ставьте перед собой заведомо невыполнимых задач.
- Relevant (актуальная) – цель должна быть связана с вашими ценностями, желаниями или потребностями, а также соответствовать текущим жизненным обстоятельствам.
- Time-bound (ограниченная по времени) – четкий срок важно обозначить с самого начала. Например, «я хочу сбросить 5 килограммов за 3 месяца».
Шаг 2. Найдите свою истинную мотивацию
Суть любой цели – это ваша внутренняя потребность, желание почувствовать себя лучше, увереннее, успешнее. Без понимания того, зачем вам нужно то или иное достижение, процесс быстро потеряет смысл. Поэтому задайте себе несколько вопросов:
- Почему эта цель для меня важна?
- Какие изменения в жизни она принесет?
- Как я буду себя чувствовать, когда достигну результата?
Дополнительно поможет визуализация. Представьте конечный результат: кого вы увидите в зеркале, как будет проходить ваш день, какие эмоции вы испытаете. Чем ярче картинка в голове, тем сильнее вы будете мотивированы двигаться к своей цели.
Шаг 3. Дробите цель на этапы
Одна из ключевых причин провалов новогодних обещаний заключается в том, что масштабные планы кажутся невыполнимыми. Например, «выучить язык за год» вызывает больше страха, чем вдохновения. Чтобы избежать этого, поделите задачу на множество небольших шагов.
Пример. Чтобы успешно бросить курить, разбейте цель на несколько простых этапов.
- Первая неделя. Оцените свою привычку и установите дату отказа от курения. Запишитесь на прием к врачу, он поможет оценить состояние здоровья и даст рекомендации. Если врач назначит никотин-заместительную терапию или витамины, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
- Следующий месяц. Постепенно снижайте количество сигарет, заменяйте курение другими занятиями, такими как физическая активность.
- Далее. Поддерживайте здоровые привычки, посещайте группы поддержки, отслеживайте успехи и не забывайте награждать себя за достижения.
Такая разбивка позволяет не только избежать паники, но и заметить свой прогресс, что подбадривает на новых этапах.
Шаг 4. Создайте благоприятные условия
Любая новая задача требует изменения привычного уклада жизни, и это может стать серьезным барьером. Чтобы новые цели лучше интегрировались в повседневность, важно заранее подготовиться к переменам:
- Удалите отвлекающие факторы. Например, если ваша цель – читать больше книг, ограничьте время в социальных сетях.
- Обеспечьте себя инструментами. Заниматься спортом гораздо проще, если у вас под рукой есть удобная форма и доступ к тренировкам.
- Найдите поддержку. Делитесь своими планами с близкими или объединяйтесь с единомышленниками, которые мотивируют вас продолжать начатое.
Шаг 5. Прививайте новые привычки постепенно
Секрет больших изменений – это маленькие шаги. Хотите правильно питаться? Начните с добавления овощей к каждому приему пищи. Мечтаете улучшить физическую форму? Начните день с 5-минутной зарядки. Новая привычка становится частью вашей жизни, если вы практикуете ее ежедневно в течение 21-66 дней.
Для формирования привычки также важна «система якорей». Например, если вы хотите медитировать, делайте это после конкретного действия, которое уже есть в вашем распорядке: «После утренней чашки кофе я медитирую 5 минут».
Шаг 6. Не бойтесь корректировать цели
Жизнь меняется, как и наши обстоятельства. Если вы поймете, что план оказался слишком сложным или больше не приносит удовольствия, не стесняйтесь пересмотреть его. Например, вместо амбициозного «пробежать марафон в следующем месяце» можно поменять цель на «ежедневные получасовые пробежки». Корректировка планов – это не провал, а умение слушать себя и адаптироваться к обстоятельствам.
Когда усилия дают сбой: что делать?
Даже самый мотивированный человек сталкивается с трудностями. Не позволяйте единичным неудачам обесценивать весь ваш труд. Психологами доказано: критика себя и чувство вины только усугубляют проблему. Вместо этого:
- Примите факт ошибки и найдите ее причину.
- Успокойте себя словами поддержки: «Я человек, я имею право на ошибку».
- Вернитесь к своему плану, скорректируйте его, если нужно, и двигайтесь дальше.
Каждый новый день – это возможность начать заново, даже если вчера что-то не получилось. И для этого совсем не обязательно ждать какой-то особенной даты. Верьте в себя, позволяйте себе ошибаться и не забывайте радоваться даже маленьким победам.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
