Жизнь в современном мире довольно напряженная и требует постоянной адаптации к новым условиям. Новости о вооруженных конфликтах, политических кризисах, экономической нестабильности и природных катаклизмах стали частью нашей повседневной жизни. Все это существенно влияет на психическое здоровье. Поддержание психологического баланса в таких условиях становится особенно важным.
Важность психологического здоровья
Психическое здоровье является основополагающим фактором общего благополучия человека. Хронический стресс и тревога могут вызывать различные расстройства, включая депрессию, тревожные расстройства, бессонницу, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Психотерапевты подчеркивают, что поддержание психологического равновесия не только помогает лучше справляться с жизненными трудностями, но и способствует более здоровому и продуктивному образу жизни.
Как читать тревожные новости
- Ограничьте время на чтение новостей. Установите определенное время в течение дня для просмотра новостей. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от «потребления» новостной информации в выходные или в другие периоды, когда хотите восстановить свои силы.
- Выбирайте надежные источники. Сосредоточьте внимание на авторитетных и проверенных новостных ресурсах, чтобы избежать дезинформации и манипуляций. Это поможет снизить уровень беспокойства, вызванного недостоверной информацией.
- Фокусируйтесь на решениях, а не на проблемах. Чтение новостей может вызывать чувство беспомощности. Постарайтесь обращать внимание на положительные изменения и действия, предпринимаемые для решения проблем.
- Делайте перерывы. Если новость вызывает сильную эмоциональную реакцию, сделайте паузу, прежде чем продолжить чтение. Дайте себе время, чтобы осознать свои чувства и эмоции.
Как снизить уровень тревоги
- Практика осознанности. Медитация и техники осознанности помогут сконцентрироваться на текущем моменте и уменьшить уровень стресса. Регулярные занятия улучшат эмоциональное состояние и помогут снизить тревожность.
- Физическая активность. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке гормонов счастья: дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина, которые помогают улучшить настроение. Даже недолгая прогулка на свежем воздухе или легкая растяжка улучшат состояние.
- Общение с близкими. Взаимодействие с друзьями и родными помогает уменьшить чувство одиночества и стресса. Рассказывайте о своих переживаниях и не бойтесь просить о помощи.
- Хобби и увлечения. Выделите время на занятия, которые вызывают радость и удовлетворение. Увлечения могут стать прекрасным способом отвлечься от тревожных мыслей и улучшить общее состояние.
- Режим сна и питания. Качественный сон и правильное питание играют важную роль в поддержании психического здоровья. Старайтесь не переедать и меньше пить кофе и алкоголя.
- Фокус на том, что вы можете контролировать. Важно понимать, что не все события в мире находятся под вашим контролем. Сосредоточьтесь на тех аспектах своей жизни, которые зависят от вас: забота о здоровье, помощь близким, выполнение рабочих обязанностей.
Если чувствуете, что не можете справиться с переживаниями своими силами, не стесняйтесь обратиться к профессионалу. Он поможет разобраться в причинах вашего состояния и предложит методы его коррекции, включая лекарственную терапию.
Упражнения, которые помогут справиться с сильной тревогой
Дыхательные упражнения. Самый простой и эффективный способ справиться с переживаниями – глубокое дыхание. Попробуйте метод «4-7-8»:
1. Вдохните через нос на 4 секунды;
2. Задержите дыхание на 7 секунд;
3. Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд;
4. Повторите несколько раз.
Упражнение «Заземление». Этот метод помогает вернуться к настоящему моменту. Технику можно использовать при панических атаках и сильном страхе.
Оглянитесь вокруг и найдите 5 предметов, которые вы можете увидеть, 4 предмета, которые вы можете потрогать, 3 предмета, которые вы можете услышать, 2 предмета, которые вы можете почувствовать на вкус, и 1 предмет, который вы можете обонять.
Упражнение на чувство безопасности. Когда вы чувствуете себя в безопасности, снижается уровень внутреннего напряжения, что способствует улучшению психоэмоционального состояния. Поэтому так важно уметь возвращать себе ощущение безопасности.
Сформулируйте утверждение об ощущении безопасности по нижеследующей схеме: «Меня зовут [ваше имя]. Я сейчас в безопасности. Я нахожусь в настоящем, а не в прошлом или будущем. Я нахожусь [например, дома]. Сегодня [день, месяц, год]. Я в безопасности здесь и сейчас». Повторите утверждение вслух несколько раз.
Упражнение на принятие своих чувств. Важно признать свою тревогу, а не пытаться ее игнорировать или подавлять. Осознание своих эмоций помогает снизить их интенсивность.
Попробуйте сказать себе: «Я испытываю тревогу, и это нормально. Я могу справиться с этим».
Эти методы могут помочь справиться с сильной тревогой, но нужно помнить, что каждый человек уникален и не все подходы могут быть одинаково эффективны. Если тревога продолжает мешать жить полноценной жизнью, стоит обратиться к специалисту за консультацией. Помните, что забота о психическом здоровье – это не роскошь, а необходимый элемент жизни в современном мире.
Источник:
Виктория Макалова, психолог, окончила Высшую школу психологии
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
📱 Нужны лекарства – скачайте приложение АптекаМос для IOS, Android и Huawei
