А вы знали, что в нашем теле все физические и эмоциональные аспекты тесно связаны?
Это взаимодействие многогранно и часто неосознаваемо. Одним из ярких проявлений этой связи является концепция «мышечного панциря» — состояния, при котором мышцы становятся напряженными и жесткими, создавая своего рода защитный щит для психики.
Давайте подробнее рассмотрим, как этот феномен влияет на здоровье нашей спины и общее самочувствие 👇🏻
Что такое мышечный панцирь?
Понятие «мышечного панциря» впервые ввел немецкий психоаналитик Вильгельм Райх в середине XX века. Он считал, что эмоции и психологическое состояние человека могут проявляться в физиологии: напряженные мышцы становятся своего рода крепостью, защищающей от стресса и эмоциональной боли. Это сказывается на нашем физическом состоянии, а особенно — на спине.
Когда мы сталкиваемся с эмоциональными травмами или стрессами, тело начинает реагировать. Мышцы «запоминают» напряжение, а со временем это может привести к хроническим болям, скованности и ограничению подвижности. «Мышечный панцирь» может проявляться в разных формах: от напряжения шейных и плечевых мышц до изменений в пояснице (см. картинку выше).
Вильгельм Райх учил: «мышечный панцирь» формируется не сразу и не вразброд, а целеустремлённо — снизу — ровно вверх. То есть в детстве, первыми у человека возникают блоки в нижних сегментах тела. А когда человек вырастает, у него формируются блоки уже на вышележащих сегментах его тела.
Как создается мышечный панцирь?
Вильгельм Райх, клинический ассистент З. Фрейда, предложил своим пациентам воспроизводить позы и жесты, которые они применяют в повседневной жизни.
Например, они могли повторить «нервную улыбку» или усилить мышечное напряжение, чтобы глубже осознать, расшифровать или прочувствовать эмоции, связанные с определённой частью тела.
В ходе своих исследований Райх обнаружил, что все пациенты в детстве обучились подавлять такие чувства, как ненависть, тревога или неприязнь, с помощью телесных реакций: они задерживали дыхание, напрягали мышцы живота, сжимали кулаки и т.д. Это значит, что мышечный панцирь создается при переживании негативных эмоций.
Каждая эмоция запечатлелась и осталась жить в теле, и при восстановлении телесных реакций также возвращались эти эмоции. Пациенты вновь погружались в эмоционально-чувственные состояния, которые когда-то были связаны с определёнными зажимами.
«Можно только поражаться, как освобождение ригидных мышц освобождает не только вегетативную энергию, но кроме того, приносит воспоминание о ситуации в раннем детстве, когда этот зажим был использован для определённого подавления».
Хронические мышечные зажимы блокируют три основных типа эмоциональных побуждений: тревогу, гнев и сексуальное возбуждение.
Сформировав однажды мышечный панцирь, человек часто не может справиться с ним самостоятельно. Эти напряжения создают барьеры как для свободного потока энергии, так и для свободного выражения чувств и эмоций.
То, что изначально воспринимается как защитный механизм, со временем превращается в физическую и эмоциональную «смирительную рубашку».
Мышечные спазмы: почему болит спина?
Психосоматика исследует, как эмоциональные состояния и психологические переживания влияют на физическое здоровье. Концепция мышечного панциря напрямую связана с этой областью.
Замечали ли вы, что в моменты стресса или тревоги искали неосознанно поддержку в своих плечах? Или же испытывали боль в спине, когда чувствовали себя обремененными ответственностью или эмоциональным грузом?
Боль в спине — это не просто физическое состояние. Часто это сигнал о том, что ваше тело пытается вам что-то сказать. Физическое напряжение и дискомфорт могут указывать на подавленные эмоции, такие как страх, гнев или печаль. С точки зрения психосоматики, болезнь — это язык тела, на который нужно научиться обращать внимание.
Современный образ жизни — один из главных факторов, способствующих возникновению мышечных спазмов и блоков, которые дарят нам неприятные ощущения. Постоянные перегрузки и дефицит расслабления — это наша повседневная реальность. Если напряжение мышц удается поддерживать без труда, то для их расслабления и избавления от боли необходимо приложить некоторые усилия и научиться этому.
Боль в шее и верхней части спины часто связана со стрессом. В моменты жизненных трудностей человек инстинктивно втягивает голову в плечи, проявляя так называемый «синдром ожидания удара». Это приводит к сокращению и перенапряжению трапециевидной мышцы, в результате чего появляется хроническая боль.
Взаимосвязь между стрессом и реакцией организма на него впервые заметил Вильгельм Райх. По его мнению, причина мышечных спазмов заключается в психосоматике и привычке людей подавлять свои эмоции.
7 сегментов мышечного панциря (по В. Райху):
1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.
2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.
3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.
4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.
5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.
6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.
7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.
Поскольку нервная система контролирует работу мышц, крайне важно работать над внутренними установками, учиться принимать свои эмоции и расслаблять тело с помощью дыхательных практик.
С анатомической точки зрения зажатые мышцы представляют собой чрезмерное напряжение в локализованных зонах, таких как грудная клетка, живот или спина. Причинами этого состояния могут служить как сидячий образ жизни, так и нарушения нервной регуляции отдельных областей из-за проблем с позвоночником, травм или неврологических заболеваний.
Как освободиться от мышечного панциря?
1. Осознанность: начните с того, чтобы обращать внимание на свое тело. Медитация, дыхательные практики, йога, иглоукалывание могут помочь выявить зажимы и напряжения. Привыкая замечать, когда мышцы напрягаются, вы сможете управлять своим состоянием.
2. Терапия: психотерапия или телесно-ориентированная терапия могут помочь проработать эмоциональные зажимы. Открываясь специалисту, вы можете начать снятие психологических блоков, что может привести и к улучшению физического состояния.
3. Физическая активность: регулярные физические нагрузки помогают высвободить зажатые мышцы и улучшить кровообращение. Это может быть как кардионагрузка, так и легкие силовые тренировки. Но осторожнее, не всякий спорт способен устранить мышечные зажимы. Активное нагружение напряжённых мышц даже противопоказано.
4. Массаж и мануальная терапия: С воздействием на глубокие слои мышечной ткани, массаж может помочь снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии и крови в теле.
А если вы не хотите тратить деньги на целый курс массажа, попробуйте нашего карманного мануального терапевта — медицинский многофункциональный аппарат CORDUS для разгрузки позвоночника, который способен погрузиться в глубокие мышцы на 30 миллиметров и снять спазм — ключевую причину болей в спине. Такую глубокую проработку не обеспечивает ни один другой аппаратный или мануальный метод лечения спины.
5. Забота о себе: старайтесь больше отдыхать, расслабляться и высыпаться. Рекомендуем спать не менее 8 часов в день и засыпать с 20:00-22:00, в самое активное время выработки мелатонина.
Также обязательно занимайтесь любимым делом, найдите увлечение по душе и не забывайте поддерживать социальные связи — больше проводите время с близкими и друзьями. Это может помочь снизить уровень стресса и напряжения, а значит у вас будет больше сил и энергии на то, чтобы быть радостным и счастливым.
Читайте нашу статью «Как помочь мозгу вырабатывать гормоны счастья: 5 способов».
Заключение
Мышечный панцирь — это не только физическое явление, но и отражение нашего психоэмоционального состояния. Понимание связи между эмоциями и телом может стать ключом к преодолению болей в спине и другим физическим проблемам. Применяя осознанность, включая физическую активность и обращаясь к специалистам, мы можем существенно улучшить свое состояние и качество жизни.
Наше тело действительно знает, как говорить с нами. Главное — научиться слушать и понимать его сигналы. Будьте здоровы! ❤️
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS или перкуссионный массажер CORDUS со скидкой 15% по промокоду DZEN24 — cordus.ru или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro
