Согласитесь, что сложно бывает найти упражнение, которое бы помогало подтянуть все тело, фигуру и в частности живот. Особенно проблемной зоной является именно живот, который тяжело подтянуть, но который очень быстро появляется. И тут дело даже не в образовании подкожного жира, а больше висцерального жира, который образуется внутри брюшины и в больших объемах не только делает живот довольно объемным, так ещё и негативно сказывается на здоровье ( ухудшая работу пищеварения, повышая уровень Ад и даже сахара ). И в этой статье поговорим об 1 ходьбе стоя на месте, которая может помочь не только похудению всего тела, но ещё и будет улучшать работу пищеварения, подтягивать живот и талию.
Ходьба на месте: как она помогает похудению всего тела, какой вариант можно попробовать и что дает:
Для довольно быстрой подтяжки тела, фигуры, да и живота всегда рекомендовалась кардионагрузка (упражнения, которые задействуют довольно большое количество мышц в работу, а также идёт активное сжигание жира, так как именно он выступает источником энергии во время упражнения ). И к наиболее простому, распространенному кардио упражнению относят классическую ходьбу. Но сейчас не у всех есть возможность ходить на улице, гулять ( погода, гололед , настроение, занятость и пр.). Почему большой популярностью пользуется ходьба на месте.
Ходьба на месте - это ещё один вариант кардио упражнения, однако его вы можете делать стоя на месте, например, при просмотре любимого фильма или сериала. Мы рассмотрим 1 вариант ходьбы на месте ( я называю это для себя «косая ходьба»). И она отлично помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть и дискомфорт, ускорять вывод лишней воды, уменьшать отеки - вообще для себя я заметила, что именно кардио упражнения отлично уменьшают отечность тела.
И конечно во время упражнения активно ускоряется пульс - мы входим в зону сжигания жира, где жир более активно сжигается.
Зона сжигания жира - это зона, которая появляется во время исполнения кардиоупражнений, так как увеличивается частота пульса. Зона сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в мин. Данный показатель может изменяться в зависимости от пола и возраста. Почему при кардиоупражнениях активно уменьшаются объемы как висцерального, так и подкожного жира, человек более активно худеет, уменьшаются объемы живота.
А также тот вариант упражнения, который мы рассмотрим в этой статье будет задействовать в работу косые мышцы живота - их укрепление важный момент для того, чтобы сделать более подтянутой талию, бока. Это важно и для снижения нагрузки с поясницы, нижних отделов спины, так как косые мышцы живота удерживают положение таза.
И перед тем, как мы поговорим об 1 ходьбе, стоя на месте отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 ходьба стоя на месте, чтобы вы смогли подтянуть все тело и висцеральный жир уходил
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки подняты на уровень талии, ладони смотрят вниз.
- Из такого положения поднимаем первую ногу, как бы совершая шаг, но тянемся правым коленом к левой руке на выдохе.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем упражнение левой ногой - тянемся к правой стопе.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: