Отеки...это большая проблема, а ведь набрать их очень просто, но вот избавиться от них уже проблематично, особенно, если вести сидячий образ жизни, так еще и неправильно питаться. И постепенно отеки начинают оказывать влияние на состояние нашей фигуры: масса тела быстро увеличивается, как и объемы тела. И есть у отеков одна отличительная черта, которую можно увидеть на весах - вес увеличивается довольно быстро, за сутки может быть прибавка в весе до 2-3 кг, тогда как жир так быстро увеличиваться просто не может. И в этой статье поделюсь продуктами, которыми я часто пользуюсь, чтобы отеки не набирать и не оплывать - они мне нравятся даже на ужин, чтобы с утра не отекать.
Продукты на ужин или в течение дня, чтобы уменьшать отеки и фигура не оплывала:
1. Гречка с укропом или петрушкой, и конечно белком
Я очень люблю гречневую крупу и кашу из гречки, тем более отеков от неё не наберешь, так еще и выведешь. Это связано с тем, что в гречневой крупе содержится калий и магний, которые восстанавливают водно-солевой обмен, постепенно уменьшая отечность. Чаще к гречке я добавляю укроп или петрушку ( чаще укроп, так как петрушку я не люблю ), а они усиливают эффект выведения отеков, помогают их не скапливать. И к гречке также можно добавить любой белок (например, курица).
2. О молочных продуктах
Многие знают о том, да и на себе видели, что после молочных продуктов ( особенно вечером ) можно увидеть отеки как на теле, так и на лице ( особенно это ощутимо с утра, когда после молочной каши просыпаешься и глаза от отеков не можешь открыть )) Я отношусь как раз к таким людям, которые не могут употреблять молочные продукты из-за отеков, а также в последствии проблем с работой пищеварения. Почему я беру для себя растительное молоко ( молоко из кокоса, миндаля, овсяное, банановое ). И отеков после него нет, и пищеварение работает.
Из растительного молока я спокойно могу делать каши ( например, овсяную) хоть на ужин, хоть в течение дня, при этом не отекая.
3. Салаты с болгарским перцем
Болгарский перец содержит калий и магний, которые при недостатке сказываются на состоянии водно-солевого обмена, в итоге человек сталкивается с отеками в течение дня. Почему пополнение уровня калия и магния от отеков очень даже важно. И мне нравится добавлять в рацион болгарский перец, который стимулирует вывод лишней воды и уменьшает отеки.
Из перцев можно делать салат ( например с курицей ити индейкой), можно из запекать и также делать салат. Пробуйте разные варианты.
4.Яблоки в тыкве или тыква в яблоках
В общем мне в последнее время в качестве десерта нравятся яблоки с тыквой. Можно их запечь вместе, добавить немного корицы и такой десерт отлично снижает тягу к сладкому, голод, а ещё как яблоки, так и тыква обладает отличным свойством выводить лишнюю воду, ускоряют обмен веществ и также помогает работе пищеварения, уменьшая тяжесть в животе и застойные явления.
Но важно не есть такой десерт позже чем за 4 часа до сна, иначе со сном будут проблемы из-за активного вывода воды и жидкости :)
5.Салат со шпинатом
Шпинат является доступной зеленью, которую можно найти везде и даже вырастить на балконе. За счет калия в составе он отлично снижает голод, помогает снижать тягу к сладкому, особенно в сочетании с белком ( индейка, курица, рыба и пр.). Ну и за счет калия в составе шпинат неплохо помогает выводить лишнюю воду и жидкость, уменьшается отечность. И для вечера салаты с ним довольно легкие, но сытные, чтобы потом не хотелось постоянно перекусывать.
6.Абрикосовая вода или вода из кураги
Абрикосы и курага - из часто предлагают использовать в различных напитках, делать из них различные чаи для работы пищеварения, но ещё как в кураге, так и в абрикосах содержится много калия. По этой причине напитки из кураги или абрикосов отлично снижают тягу к сладкому, мучному, при этом долго помогают сохранять сытость, и конечно оказывают хороший эффект по выводу лишней воды, уменьшению отеков.
Я делаю все просто: беру либо абрикосы, либо курагу ( пропорции на глаз ) - заливаю водой теплой, но не горячей и пью вместо чая.
7.Салат из дайкона
Как я люблю дайкон - это японская редька, но она более мягкая, не вызывает проблем с работой пищеварения, а наоборот помогает работе пищеварения. Она богата на витамины, микро и макроэлементы, почему после дайкона долго не хочется сладкого и есть в целом. А клетчатка, которая содержится в дайконе помогает улучшать работу пищеварения и создает сытость. Дайкон также имеет свойство активно выводить лишнюю воду и уменьшать отечность.
Из дайкона можно сделать салат: натереть кот на терке; добавить зелень, немного соли, заправить небольшим количеством оливкового масла. Если вы хотите усилить эффект дайкона, то можно в такой салат добавить сельдерей. Это и хороший перекус и добавка к основному приему пищи.
Конечно существует ещё много продуктов, которые помогают выводить лишнюю воду, но для меня это такая основа. Также можно включить в рацион свежие огурцы, попробовать воду Сасси ( особенно в после праздничные дни от отеков ), включить большое овощей, зелени, которые богаты клетчаткой. Также хорошо выводят лишнюю воду кислые ягоды, чаи из имбиря, корицы. Делитесь тем, что вам помогает от отечности.
Не забывайте при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: