На сложные и длительные упражнения нам вечно не хватает времени, сил. Тем более сейчас, когда началась подготовка к новогодним праздникам. Но особенность фигуры такова, что оплывы в первую очередь и часто формируются в области живота. Откладывается не только подкожный жир в области живота, но ещё и висцеральный жир ( жир, который образуется внутри брюшины - тело старается этот жир скапливать, так как он оказывает защитные функции, участвует в обменных процессах ). Почему похудение живота не такой простой процесс. И в этой статье поговорим о 3 позах, которые могут помочь не только подтянуть живот, но и улучшить работу пищеварения.
3 позы - вы можете делать из не вставая со стула, но они подтянут живот и улучшат работу пищеварения:
1.Ногу вверх
На самом деле есть большое количество разнообразных упражнений, которые исполняются сидя на стуле с поднятием ног. Также подобные упражнения есть в японской системе похудения живота. И в этой статье поговорим об 1 облегченном варианте исполнения упражнения для подтяжки живота, которое можно делать сидя на стуле. Только важно в этом упражнении активно дышать, а также не переносить вес на поясницу, задействуйте мышцы живота в работу.
При исполнении подобного упражнения мы глубоко дышим. За счет этого получаем массажный эффект, который в свою очередь ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряет работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, напряжение, дискомфорт. Помимо этого ускоряется и сжигание жира как подкожного в области живота, а также висцерального, который бывает достаточно сложно убрать и подтянуть живот.
Постепенно упражнение укрепляет поясничный отдел, ноги, укрепляет мышцы живота, что также важно для снижения нагрузки с поясницы.
И, чтобы сделать упражнение:
- На стуле садимся прямо.
- Руки можно поместить на стол, либо на колени.
- Из такого положения на выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Затем опускаем ногу, повторяем практику другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Усложняем первое упражнение
А теперь усложняем 1 упражнение и ещё больше задействуем в работу мышцы живота. Укрепление мышц живота также помогает подтянуть живот, особенно, если речь идёт о фигуре, подтяжке живота, уменьшении ешь объемов. Но также это полезно для поясницы и спины, так как слабые мышцы живота не могут полноценно исполнять свои функции, почему на спину, в частности на нижние отделы спины идёт очень большая нагрузка.
А также в упражнении главное не задерживать дыхание, чтобы мы получали более выраженный массажный эффект, который также будет ускорять работу пищеварения, ускорять обменные процессы и стимулировать сжигание жира.
И, чтобы сделать упражнение мы:
- Также садимся на стул удобно.
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх.
- И свободно дышим, удерживая ноги параллельно полу. Важно не опускайте их.
- Удерживаем ноги в таком положении 10-20 секунд.
- Затем опускаем ноги, пару секунд отдыхаем, повторяем упражнение ещё 3-4 раза.
3.А теперь усложняем второе упражнение
И на третьем этапе, сидя на стуле, мы усложняем 2 упражнение. И в данной практике мы совершаем скручивания, которые в свою очередь создают тот же выраженный массажный эффект, который стимулирует работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, дискомфорт, напряжение. А также идёт активизация сжигания жира на животе: и подкожного, и висцерального, ускоряются обменные процессы в области живота.
А ещё в этом упражнении мы также задействуем косые мышцы живота: их укрепление и подтяжка помогает сделать талию более выраженной, уменьшает бока. Ко всему прочему укрепление данных мышц живота также удерживает положение таза, снижая нагрузку с поясницы.
И, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, ноги поднимаем параллельно полу.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вытягиваем перед собой.
- И на выдохе поворачиваем корпус влево, совершая скручивание.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем поворот корпуса вправо.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, можно начинать с 20-30 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: