Начать заниматься спортом может каждый. Для этого не обязательно посещать фитнес-клубы или спортивные секции. В парках и дворах есть бесплатные спортивные площадки, где можно заниматься спортом. Специалисты дали советы волгоградцам о том, как это сделать.
Однако, по данным статистики, 42,5% людей старше 30 лет в России не занимаются спортом или делают это редко. Причинами могут быть загруженность на работе или дома, желание проводить больше времени с семьёй, стрессы и усталость. Многие ждут особого дня, чтобы начать заниматься спортом. Новый год может стать для этого лучшим временем.
Кардиологи уверены: физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Это снижает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки также помогают предотвратить развитие неинфекционных заболеваний, поддерживают ментальное здоровье и укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Отсутствие физической активности может привести к различным проблемам со здоровьем. Например, к ишемической болезни сердца, диабету 2-го типа, раку молочной железы и раку толстой кишки. При этом речь идет отнюдь не о профессиональном спорте. Это любая активность, которая приносит пользу здоровью. К ней относятся фитнес, йога, танцы, бег, плавание, катание на коньках, роликах или велосипеде, пилатес, аэробика и другие виды активности.
Начинаем с малого
Для начала достаточно 10–15 минут активности в день: прогулки, танцы, активные игры с детьми. ВОЗ рекомендует уделять 150–300 минут аэробной нагрузке умеренной интенсивности и 75–100 минут аэробной нагрузке высокой интенсивности в неделю, а также 1–2 раза в неделю выполнять упражнения на развитие мышечной силы.
Болезни и ограничения не должны стать причиной отказа от тренировок. При острых состояниях или обострениях хронических заболеваний тренировки лучше перенести, но не отказываться от них полностью. Важно подобрать подходящий вид активности вместе с врачом.
Чтобы тренировки приносили радость, специалисты Минздрава РФ рекомендуют соблюдать несколько правил:
- Убедитесь, что выбранный вид активности подходит для новичков.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, добавляя 10% в неделю.
- Следите за частотой сердечных сокращений и не превышайте безопасные значения.
- Выбирайте то, что вам нравится: йогу, пилатес, фитнес, аэробику.
- Главное — получать удовольствие от тренировок. Пробуйте разные виды активности, комбинируйте их, чтобы не потерять интерес к тренировкам.
