Что такое джетлаг и как его избежать?

В период новогодних каникул многие улетают в дальние страны или навещают родных в других уголках страны. Кто-то, напротив, в праздничные дни остается дома, чтобы как следует отоспаться. И те, и другие люди нередко сталкиваются с общей проблемой — джетлагом. О том, что это такое и как можно его предотвратить, читайте в нашей статье.

Что называют джетлагом?

Джетлаг — это состояние, которое возникает при нарушении биологических ритмов организма. Чаще всего оно связано со сменой часовых поясов или изменением привычного распорядка дня.

Наши внутренние биологические часы регулируют циклы сна и бодрствования, синхронизируясь с суточным циклом света и темноты. Когда этот ритм нарушается (например, из-за дальних перелетов или сбившегося режима сна), организм испытывает стресс, который проявляется в виде различных симптомов:

• Усталость и сонливость. Организм не успевает адаптироваться к новому режиму, поэтому человек чувствует себя уставшим даже в том случае, если спал больше 7 часов.
• Бессонница или нарушение сна. Человек начинает испытывать проблемы с засыпанием, часто просыпается ночью или может чувствовать сонливость в дневное время.
• Эмоциональная нестабильность. Из-за отсутствия полноценного отдыха человек часто пребывает в плохом настроении, становится нервным и раздражительным.
• Проблемы с концентрацией. Значительно снижается продуктивность и способность фокусироваться на рабочих, учебных или бытовых задачах.
• Физический дискомфорт. Возможны головные боли, расстройства пищеварения и снижение иммунитета.

Все эти симптомы могут серьезно повлиять на качество отдыха и привести к ухудшению самочувствия после возвращения к привычному ритму жизни.

Рекомендация: больше советов о том, как провести Новый год и новогодние каникулы без вреда для здоровья, ищите в Telegram-канале ifeelgood!

Как обезопасить себя от джетлага?

Полностью избежать джетлага практически невозможно, особенно если вам предстоит длительный перелет. Но есть несколько способов, которые помогут минимизировать его проявление и адаптироваться к новым условиям:

1. Начните подготовку заранее. Постепенно меняйте режим сна за несколько дней до путешествия, чтобы приблизить время пробуждения и засыпания к новому часовому поясу.
2. Будьте активными. Прогулки на свежем воздухе, зарядка или упражнения из йоги помогут ускорить акклиматизацию и снизить симптомы джетлага.
3. Следите за питанием. В праздничные дни избегайте тяжелой и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение легким и питательным блюдам, которые поддержат уровень энергии и не создадут дополнительной нагрузки на организм.
4. Избегайте кофеина и алкоголя. Эти напитки могут нарушать сон и усугублять симптомы джетлага. Вместо них лучше выбирать травяной чай или простую воду.
5. Создайте комфортные условия для сна. Используйте затемняющие шторы или маску для сна, чтобы минимизировать влияние внешнего света. Убедитесь, что в спальне поддерживается комфортная температура, и постарайтесь избегать использования гаджетов перед сном.

Важно! Если вы все же столкнулись с джетлагом, не пытайтесь компенсировать его длительным дневным сном. Лучше постепенно привыкать к новому режиму, уделяя время активному отдыху, полноценному сну и правильному питанию. Помните, что адаптация организма — это естественный процесс, и со временем симптомы джетлага исчезнут.

Рекомендация: боитесь поправиться после праздничного застолья? Специально для ifeelgood эндокринолог Павел Баранов рассказал, как составить новогоднее меню и какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить вес.

Главное

Независимо от того, отправляетесь ли вы в дальнее путешествие или планируете отдыхать дома, подготовьтесь к праздничным дням заранее, чтобы ваш новогодний отпуск прошел без лишнего стресса и неприятных последствий для организма!

Хотите улучшить самочувствие? Подпишитесь на платформу ifeelgood, чтобы получить доступ к эксклюзивным материалам, видеотренировкам, интервью с экспертами и персональному тестированию!