Всем привет!
Как и обещала, дорогие друзья, в предновогоднюю неделю философствуем, делимся добрыми эмоциями и, разумеется, тщательно готовимся к встрече праздника с родными.
Сегодня хочу поговорить о Системе.
Делитесь и вы - что помогло вам? Почему выбрали? Что откликнулось? С чего начали?
Ваши первые шаги - 3-5.
Понимаю, что "10 первых" - звучит странновато, но мы-то с вами знаем, что за несколько лет с каналом их незаметно для себя делаешь сотни. А может, и тысячи.
"Психология стресса по Роберту Сапольски: 4 важные техники управления эмоциональными реакциями. Как стать хозяином своих инстинктов?"
И продолжаем серию интересных и глубоких вебинаров с психотерапевтом Валерием Ромацким. Тема: "Без паники! Как справиться с тревогой, страхами и склонностью все контролировать?" Уже два видео опубликовано, завтра будет третье.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье, организме и психике!
Премиум-клуб создан для того, чтобы ваши перемены начались на ментальном уровне.
А теперь перейдем к теме.
Очень часто встречается вопрос: "С чего начать?"
Я сегодня приведу основные правила, но на самом деле последовательность маленьких шагов будет у каждого своя.
У меня полностью готов вводный курс по Системе, запуск планируется на конец января - начало февраля.
Это пошаговая программа-практикум по плавному освоению "15 шагов" с моей поддержкой, обязательными домашними заданиями, помощью и обратной связью от кураторов.
Если вы хотите стать участником или подарить Систему "под ключ" кому-то из близких, пишите на почту под статьей - мы оповестим вас о старте.
И обязательно подписывайтесь на Телеграм и другие соцсети! Это важно.
А пока руководство для тех, кто хочет попробовать самостоятельное погружение.
1. Настроиться психологически.
Понять, что работать придется не месяц и не два, а минимум полгода только для того, чтобы адаптироваться, оценить эффективность Системы и ее влияние на организм.
У многих людей (особенно с метаболическим синдромом) изменения не будут сразу очевидными, проявленными, так как сначала организм восстановится изнутри.
2. Проверить здоровье.
Сдаем комплексную метаболическую панель (а лучше - проходим полную диспансеризацию).
Если какие-то анализы оказались в "красной" зоне, а органы - в неблагополучном состоянии, то отмечаем все это (записываем) и честно практикуем.
Через полгода пересдадим, обследуемся и посмотрим, что изменилось.
Динамика очень важна!
3. Измерить исходные параметры.
Если ваша задача - снизить вес, изменить композицию тела или набрать массу, то важно снять стартовые мерки:
- Талия (в самом тонком месте).
- Бедра (в самом широком месте).
- Живот (по линии пупка).
- Голень (в самом широком месте).
- Бицепс (в самом широком месте).
И вес, разумеется.
4. Пересмотреть свой режим питания.
Питаемся с равными промежутками 3-4 раза в день. Без перекусов. Это одно из главных правил Системы.
Скажем, если завтрак был в 7 утра, то следующий прием пищи - в 11-12 часов. И так далее.
5. Оставить в рационе только 10 % переработанной пищи.
Остальное - простое, цельное, домашнее.
6. Соблюдать конструктор тарелки, формируя ее в соответствии с целями.
Об этом подробно говорила в книгах "15 шагов к ментальному и физическому здоровью" и "Осознанная кулинария".
Приблизительно (для похудения):
1. Завтрак: углеводная часть + белковая часть + клетчатка + немного полезного жира.
2. Обед - аналогично, но сложных углеводов может быть меньше, чем в завтраке.
3. Ужин: белок + клетчатка + немного жиров.
4. Дополнения: горький шоколад, спортивное питание, какао.
При наборе массы ситуация будет немного иной.
Каждый составляет свой индивидуальный план, с которым я могу помочь на курсе или на консультации.
7. Соблюдать режим дня.
Ранний подъем утром и ранний отбой.
8. Убрать глютен, сою, кукурузу и добавленный сахар. Худеньким людям можно оставить в качестве подсластителя мед, бананы, сухофрукты. При снижении веса лучше это убрать и использовать стевию.
9. Освоить счетчик калорий и рассчитать собственную раскладку БЖУ.
Среднее:
Белки (по счетчику, это не вес самих белковых продуктов) - от 1,2 до 2 г на кг идеального веса.
Жиры - от 1 до 1,5 г на 1 кг идеального веса.
Углеводы (на 90 % сложные) - по остаточному принципу в соответствии с целями.
Примеры содержания белка, жира и углеводов в продуктах по счетчику ккал и БЖУ:
- Филе куриное сырое - на 100 г: 110 ккал, белки - 23 г, жиры - 1,2 г, углеводы - 0 г.
- Гречка отварная: 120 ккал, белки - 3,2 г, жиры - 1,2 г, углеводы - 19 г.
Сумма ккал и БЖУ за день складывается из параметров всех съеденных продуктов.
На глаз такое вы не определите.
Только счетчик.
И если нужны классные результаты, стартовать придется с ним.
10. Практики.
За ними добро пожаловать в напоминалки!
Очень простые вещи на каждый день, которые работают.
Разминка, улыбка, осанка, час для себя, заземление.
Словом, работаем каждый день. И будет нам счастье.
Хотя... оно уже есть!
Поставили цели на год? И, раз уж День украшения елки, давайте устроим елочный флешмоб!
Всем желаю полной гармонии!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.12.2024 г.
Сложно вникнуть в Систему самостоятельно? Приходите - разберемся и составим программу действий! Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.