Почему нельзя терпеть сильные боли при ПМС? Что делать, если цикл сбился? И как справиться с неприятными симптомами без таблеток? На все эти вопросы отвечает врач-гинеколог Жанна Отинова в эксклюзивном интервью.
- Жанна, расскажите для начала, что является нормальным при предменструальном синдроме (ПМС), а что служит тревожным звонком?
— Нормой можно считать незначительные тянущие боли, вздутие живота — всё, что по шкале от одного до пяти тянет максимум на единичку-двойку. Если боли сильнее, это уже повод обратиться к гинекологу, чтобы скорректировать симптомы. Настроение может меняться, но это не должно мешать женщини портить жизнь окружающим. Самооценка должна оставаться стабильной, даже несмотря на лабильность настроения.
— А что насчёт других симптомов?
— Сон может немного нарушаться, но всё это не должно мешать обычной жизни. Если же женщина замечает, что становится раздражительной, её преследуют депрессивные состояния, отёчность, сильный аппетит, вздутие живота, проблемы со стулом, это уже патология. Особенно важно, когда появляются эти симптомы. Если они начинаются за день-два до месячных и проходят с их началом, это нормально. Но если всё начинается за неделю или больше, а заканчивается только на третий-четвёртый день цикла, то это тревожный сигнал.
— А что вызывает эти симптомы?
— До сих пор доподлинно не известна причина возникновения этих симптомов, чаще всего совокупность многих факторов. Возможно изменение Гормональногофона. Во второй половине цикла на первый план выходит прогестерон, гормон беременности. Его влияние схоже с тем, что испытывают женщины на ранних сроках: нагрубание молочных желез, повышенный аппетит, перепады настроения. Эстрогены, которые делают женщину энергичной и сияющей в середине цикла, уступают место прогестерону. Если симптомы слишком сильные, их можно скорректировать с помощью гормональной терапии, например, назначив препараты контрацепции, которые стабилизируют гормональный фон.
— А есть ли способы облегчить ПМС без медикаментов?
— Конечно! Во-первых, сон. Минимум восемь часов в сутки. Во-вторых, питание. Исключите жирное, сладкое, солёное и продукты, вызывающие вздутие. Кофеин и крепкий чай — тоже нежелательны. Если тянет на сладкое, выбирайте качественный чёрный шоколад или продукты без сахара, например, со стевией.
— А физическая активность?
— Безусловно, полезны прогулки, йога, медитации, расслабляющие упражнения. Спорт помогает сбросить напряжение, будь то тренажёрный зал, плавание или просто активная прогулка.
— А что делать, если хочется побаловать себя?
— Главное — умеренность. Небольшой кусочек хорошего шоколада или пирожного — это не преступление, а удовольствие. Но важно помнить: чрезмерное увлечение сладким может привести к повышению уровня глюкозы, а это риск ожирения и даже инсулинорезистентности.
— Интересно, что вы ещё порекомендуете для тех, кто тяжело переносит ПМС?
— Заведите хобби! Вязание, чтение, что угодно, что отвлечёт. Пробуйте новые виды активности. Важно найти то, что приносит радость и переключает внимание.
— Жанна, а как быть с физической активностью в период менструации? Многие женщины продолжают тренироваться, не снижая нагрузки, даже если это тяжёлые упражнения, вроде подъёма гантелей. Нужно ли менять подход?
— Конечно, важно учитывать особенности организма в этот период. Тяжёлые физические нагрузки, такие как подъём гантелей или интенсивная работа с весом, лучше ограничить, особенно во время самих месячных. Всё это должно быть под контролем тренера, чтобы не перегружать организм.
— То есть в предменструальный период особых ограничений нет?
— Да, в предменструальный период можно продолжать привычные тренировки. Если организм привык к нагрузкам, нет необходимости их уменьшать. Но во время месячных рекомендую избегать чрезмерных усилий, особенно тяжёлых упражнений. Лучше сосредоточиться на более мягкой активности: йога, танцы, растяжка. Особенно эффективны упражнения, которые способствуют расслаблению.
— А если говорить о растяжке или пилатесе?
— Это отличный выбор! Особенно, если вы добавите медитации и релаксационные практики. Такие занятия помогают снять напряжение и поддерживают общее состояние организма.
— Теперь давайте затронем тему выделений. Какие из них считаются нормальными, а какие — поводом для беспокойства?
— Начнём с того, что у каждой женщины выделения индивидуальны. В середине цикла они обычно прозрачные, слизистые, иногда чуть обильнее. Перед месячными становятся белыми, напоминающими жидкую сметану. Главное, чтобы они не имели неприятного запаха — рыбного, гнилостного, или какого-то иного резкого. Также они не должны быть творожистыми, зелёными, жёлтыми или кровянистыми в межменструальный период.
— То есть наличие выделений — это норма?
— Совершенно верно. Если они не доставляют дискомфорта, это нормально. Девочки до пубертатного периода и женщины в постменопаузе практически не имеют выделений. В остальное время они есть всегда, и это физиологично.
Если вы хотите больше узнать о своём репродуктивном здоровье или нуждаетесь в профессиональной помощи, Жанна Николаевна Отинова всегда готова вам помочь. Опытный акушер-гинеколог и детский гинеколог, она находит индивидуальный подход к каждому пациенту.
Записаться на консультацию вы можете прямо сейчас на сайте клиники. Позаботьтесь о своём здоровье — это проще, чем кажется!
Читайте другие статьи о женском здоровье: