Праздничный период, несмотря на свою красоту и атмосферу радости, может также вызывать у многих людей значительное повышение уровня тревожности. Это состояние обусловлено взаимодействием множества факторов, которые создают сложную картину эмоционального состояния.
Давайте рассмотрим какие факторы могут привести к повышению уровня тревожности перед новогодними праздниками, а также обсудим возможные стратегии для преодоления этих факторов.
Почему в новогодние праздники повышается уровень тревожности?
1. Ожидания и давление
В преддверии праздников люди часто сталкиваются с высокими ожиданиями, которые могут исходить как изнутри, так и извне.
Стремление создать идеальную атмосферу, украсить свой дом, выбрать подарки и организовать незабываемые встречи с близкими - может привести к значительному стрессу.
Результат — давление соответствовать социальным стандартам и ожиданиям окружающих, может вызывать у человека чувство тревоги и страха перед возможными неудачами.
Мысли о том, что что-то может пойти не так, усиливают беспокойство и могут омрачить радость от праздника.
Стратегии преодоления:
- Четкое понимание своих приоритетов: сосредоточьтесь на том, что важно для вас и ваших близких, в первую очередь.
- Установите реалистичные ожидания: помните, что идеальные праздники — это миф, и важнее всего — проводить время с любимыми.
- Если вы боитесь опозорится перед гостями, предупредите всех об этом заранее - например - "я очень устал, могу быть не веселым." Или "у меня последнее время проблемы с горлом, могу подавиться", или "я сегодня не буду выпивать, у меня небольшие проблемы, извините." - эти примеры взяты из практики.
2. Социальные взаимодействия
Праздники часто связаны с увеличением числа социальных взаимодействий — от семейных встреч до корпоративных мероприятий.
Для многих людей это может быть как радостным, так и стрессовым опытом. Те, кто испытывает социальную тревожность, могут чувствовать себя некомфортно в больших группах, что может привести к избеганию общения или постоянному напряжению.
В моей практике несколько раз подряд был конкретный запрос - боюсь идти на корпоратив. Этот страх мы успешно решали, самое главное начать работу заранее, а не за пару дней!
Стратегии преодоления:
- Подготовка к социальным встречам: подумайте о темах для разговора или о том, как представить себя в комфортной атмосфере.
- Установление границ: не бойтесь отказаться от мероприятий, которые вызывают у вас сильный стресс. Ставьте себя на первое место, иногда лучше остаться дома, чем насиловать себя.
- Разрешите себе уйти с мероприятия через установленной время. Выделите себе конкретное время для подобной встречи - например - выделяете себе 30 минут, а после 30 минут если будет плохо, вы уйдете домой.
- Заранее обращайтесь к специалисту, который поможет проработать страх, и предоставит техники для самопомощи в моменте.
3. Финансовые проблемы
Праздники часто ассоциируются с большими расходами на подарки, угощения и развлечения. Для многих это может стать источником тревоги, особенно для тех, кто испытывает финансовые трудности. Беспокойство о том, как укладываться в бюджет и при этом угодить близким, может усиливать чувство давления и стресса.
Стратегии преодоления:
- Составление бюджета: заранее определите, сколько вы готовы потратить, и придерживайтесь этого плана.
- Креативные подарки: подумайте о недорогих, но значимых подарках, таких как самодельные вещи или совместные впечатления.
- Не стесняйтесь напрямую сказать близким о финансовых проблемах. И не влезайте в долги, это еще больше усилит стресс.
4. Память о потерях
Для многих людей праздники могут быть сложными, особенно когда они сталкиваются с утратами близких. Воспоминания о тех, кого не хватает, могут вызывать сильные эмоции, создавая чувство изоляции и печали в то время, когда все вокруг празднуют.
Стратегии преодоления:
- Память о близких: создайте традицию, которая будет напоминать о ваших любимых, например, зажгите свечу в их честь или расскажите истории о них.
- Поддержка: не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям или специалистам, если чувства становятся слишком тяжелыми.
- Если эмоции создают сильный дискомфорт, возьмите ручку и бумагу и напишите письмо человеку, по которому вы горюете. Затем сожгите его, тем самым "отправив письмо адресату".
5. Изменение распорядка дня
Праздники часто вносят изменения в привычный распорядок, что может вызвать стресс у людей, предпочитающих стабильность. Неопределенность, связанная с нарушением распорядка дня, может привести к чувству потери контроля и ухудшению самочувствия.
Стратегии преодоления:
- Поддерживайте привычные рутинные действия: старайтесь сохранять привычные занятия, такие как утренние прогулки или время для чтения.
- Планирование: заранее планируйте праздники, чтобы минимизировать неожиданные изменения.
6. Переедание и алкоголь
Праздничные застолья часто приводят к перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Переедание может вызвать физический дискомфорт, а алкоголь, хотя и может временно облегчить напряжение, в долгосрочной перспективе может усугубить тревожные состояния.
Но не стоит переедать на праздники. Об этом вы можете почитать в моей статье - Почему не надо бояться переесть в праздники? 4 мифа о праздничных застольях. Мнение психолога.
Стратегии преодоления:
- Старайтесь есть медленно и осознанно, слушая свой организм.
- Умеренность в употреблении алкоголя: ограничьте количество выпиваемого алкоголя и выбирайте альтернативные напитки.
7. Сезонные факторы
Зимние праздники совпадают с коротким световым днем и холодной погодой, что может негативно влиять на настроение. Недостаток солнечного света может способствовать развитию сезонной депрессии, что в свою очередь усиливает чувство тревожности и подавленности.
Стратегии преодоления:
- Принимайте витамин D, его дефицит может вызвать все симптомы тревожного расстройства
- Активность на свежем воздухе: старайтесь проводить время на улице, даже если погода не идеальна. Любая прогулка более 30 минут помогает вырабатывать серотонин, который в свою очередь позитивно влияет на нервную систему.
Заключение
Праздничный период может вызывать множество факторов, способствующих повышению уровня тревожности. Важно осознавать эти факторы и находить способы справляться с ними, чтобы минимизировать стресс и сделать праздники более радостными и позитивными.
Поддержка со стороны близких, правильное планирование и забота о собственном психическом здоровье могут значительно улучшить общее состояние в это непростое время. В конечном итоге, праздники должны приносить радость и тепло, а не стать источником стресса.
При необходимости обращайтесь к психологу
Всегда помните один важный факт:
- Стресс имеет накопительный характер
Чтобы вовремя принять меры и помочь нервной системе, при первых признаках тревожного расстройства обращайтесь к специалисту - психологу, который работает с данным типом запроса.
Чем будет полезна работа с психологом:
- Работа с психологом поможет снизить уровень стресса
- Восстановить нервную систему
- Проработать страхи и фобии
- Убрать из головы тревожные и навязчивые мысли
- Также вас научать правилам поведения, объяснят, что можно, а чего нельзя делать
- Составят алгоритм действий при приступах тревоги
- Уберем прислушивания к своим симптомам
- Остановим беготню по врачам
- И самое главное объяснят доступным языком, что с вами происходит и почему вам плохо
Для решения любого запроса, существуют протоколы и методы, позволяющие в короткие сроки решить проблему и улучшить качество жизни. Для этого не нужно ковыряться в прошлом и детстве.
Я работаю с проблемой - здесь и сейчас, не ковыряюсь в прошлом и детстве. Потому что, проблема заключается в излишней фиксации на симптоме, который мы в силах убрать в короткие сроки, а также в накопившемся стрессе и повышенном уровне тревожности.
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Как попасть на консультацию?
По всем вопросам пишите, не стесняйтесь. https://vk.com/id745995668
Больше моих контактов ищите на моем сайте - https://stop-nevroz.ru/
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!