С наступлением сезона застолий и праздничных мероприятий, многие из нас начинают переживать по поводу своего веса и здоровья. Это время может показаться настоящим испытанием для тех, кто уделяет внимание своему рациону и физической форме.
Однако, не стоит поддаваться панике и тревожным мыслям, ведь большая часть опасений основана на мифах. Давайте развеем несколько распространенных заблуждений и постараемся снизить уровень тревожности, связанный с предстоящими праздниками.
Миф 1: В праздники обязательно набирается лишний жир
Реальность: На самом деле, если и происходит набор веса в праздничный период, то он, как правило, составляет всего лишь 1-2 килограмма. Этот прирост обычно является временным и чаще всего связан с задержкой воды в организме, вызванной употреблением большого количества соли или углеводов.
При переедании большая часть калорий, которые вы потребляете, будет направлена на восполнение запасов гликогена в организме. Гликоген используется в качестве источника энергии в течение дня, и лишь небольшая часть излишка может быть отложена в виде жировых запасов.
К примеру, если вы съели за один прием пищи 5000 ккал при дневной потребности в 2500 ккал, то часть излишков будет использована на термогенез, другая часть — на запасание гликогена. В результате, лишь около 25-30% избыточных калорий, то есть примерно 70-85 граммов, может быть отложено в жировую ткань. Таким образом, не стоит паниковать по поводу кратковременного увеличения веса.
Миф 2: Нельзя позволять себе расслабляться с едой
Реальность: Разовые застолья и праздничные угощения не приведут к долгосрочным негативным последствиям для вашего здоровья, если вы в целом придерживаетесь сбалансированного питания.
Главное — это баланс, а не строгий контроль над каждым приемом пищи. Позвольте себе наслаждаться моментами, уделяйте внимание качеству пищи и старайтесь выбирать более здоровые варианты, когда это возможно, но не забывайте и о разнообразии вкусов.
Миф 3: Праздники испортят все результаты диеты и тренировок
Реальность: Несколько праздничных дней не могут "обнулить" месяцы упорной работы над собой. Важно помнить, что ваши достижения не зависят от одного дня или нескольких приемов пищи.
Главное — это вернуть себя к привычному режиму после праздников, не впадая в крайности. Постепенно возвращайтесь к привычной физической активности и сбалансированному питанию, и результаты не заставят себя ждать.
Миф 4: Если переел в праздник, нужно сразу садиться на строгую диету
Реальность: Резкие ограничения и жесткие диеты после праздников могут лишь усугубить ситуацию, провоцируя компенсаторные срывы и желание снова объедаться.
Вместо этого, лучше всего вернуться к обычному режиму питания и физической активности. Позвольте своему организму восстановиться и адаптироваться без стресса. Старайтесь поддерживать здоровый баланс и не поддавайтесь искушению немедленно "наказывать" себя за переедание.
Вывод: На самом деле, за один прием пищи невозможно набрать значительное количество жира, даже если вы сильно переели. Вес, который вы можете увидеть на весах на следующий день, в первую очередь будет состоять из воды, запасов гликогена и содержимого желудочно-кишечного тракта.
Не позволяйте мифам и страхам портить вам праздники — наслаждайтесь моментами, оставайтесь активными и верьте в себя!
А если у вас есть другие страхи, тревожные состояния и навязчивые мысли на любую тему, приглашаю вас на консультацию.
С чем я работаю:
- ВСД
- Панические Атаки
- Ипохондрия
- Повышенная тревожность
- Тревожные состояния
- Неврозы
- Работаю с навязчивыми мыслями
- Работаю со страхами и фобиями - фагофобия, кардиофобия и тд.
- Со страхом смерти
- Дереализация
- Деперсонализация
- Кардионевроз
- ОКР
Знаю с чем работаю, сам прошел через тревожное расстройство, ВСД и Панические Атаки. СРК и ОКР.
Для решения любого запроса существуют протоколы и методы, позволяющие в короткие сроки решить проблему и улучшить качество жизни. Для этого не нужно ковыряться в прошлом и детстве.
Я работаю с проблемой - здесь и сейчас, не ковыряюсь в прошлом и детстве. Потому что, проблема заключается в излишней фиксации на симптоме, который мы в силах убрать в короткие сроки, а также в накопившемся стрессе и повышенном уровне тревожности.
Плюсы работы со мной
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2500 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с запросом - " ипохондрия". Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!