Не отношусь к завтраку как к чему-то сакральному. В принципе, как и к любым другим приемам пищи. Но знаю, что для многих это главный и самый приятный прием))
Я же худела на 30 кг, вообще не завтракая. Он пришел в мою жизнь только 1,5 года назад, когда в нее ворвался силовой спорт. Там важен режим питания, поэтому пришлось перестраивать свой пищевой день и завтракать.
Что у меня на завтрак
Завтракаю я через 2-3 часа после пробуждения. На этот прием пищи у меня в среднем уходят 350 ккал - именно столько в каждой из тарелок этого обзора.
Всегда включаю в завтрак белки и углеводы - они насыщают, в итоге спокойно доживаю до обеда без перекусов.
Ну и теперь к тарелочкам 😀
Бутеры
Такой вариант завтрака у меня встречается чаще всего. Делают бутерброды с разными ингредиентами - так интереснее))) Хлеб беру черный - не из муки высшего сорта. Гречневый, ржаной, полбяной и тому подобное. Он дает сытость на дольше.
С рыбкой и маслом-сыром:
Творожный сыр, сыр, ветчина:
Рыбка, икра палтуса:
Каша
Сейчас набираю мышечную массу и радуюсь тому, что могу есть больше углеводов 😃 Наконец-то могу включать в рацион каши на завтрак - соскучилась по ним.
К каше яйцо - белок.
Драники
Покупаю полуфабрикатом, жарю утром на сковороде с небольшим количеством масла. Подаю со сметаной - вкусняшка)))
Ну и добавляю что-то белковое: яйцо, ветчина, сыр.
Тортилья
Практикую разные начинки. Здесь у меня консервированная горбуша с яйцом.
Лепешки
С этой же массой из рыбы и яйца можно делать тортильи. Лепешка - со шпинатом.
Яичница
Чаще всего с макаронами, овощами, ветчиной.
Творожная запеканка
Здесь у меня с яблоками и маком
Рикотники
Подаю с абрикосовым джемом и кокосовой стружкой.
Вот такие мои стандартные тарелочки на завтрак))) А что вы едите утром? 😊