И в статье будет 2 варианта вращения тазом, 1 из которых китайский вариант, что подтягивает живот и помогает похудению, так как создает массажный эффект, а также работает с мышцами живота. Но помимо работы с фигурой вращение тазом, которое по сути знакомо почти всем из детства, может быть полезно всем тем, кто много сидит на стуле, сталкивается с нагрузкой в нижних отделах спины и пояснице, которая всегда будет давать нагрузку на вышележащие отделы - заднюю поверхность шеи и даже лоб. Но, чем же полезны вращения тазом? Что они могут нам дать? И какие 2 варианта можно сделать? Давайте смотреть.
Вращение тазом - его знают многие, но чем оно полезно:
Вращения тазом популярнее упражнение, которое также входит в различные зарядки или гимнастики. Также подобные практики можно встретить китайских гимнастиках. И подобные упражнения отлично подходят тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Это связано с тем, что практика повышает подвижность нижних отделов спины, поясницы, тем самым снижая нагрузку с таза. Но ещё практика улучшает обменные процессы в малом тазу.
При сидячем образе жизни скорость обменных процессов в малом тазу ухудшается, что в свою очередь влияет на работу пищеварения, влияет на здоровье как мужчин, так и женщин, а также может приводить к слабости мышц малого таза. Почему для здоровья и работы систем малого таза подобные упражнения могут дать очень важны.
Ко всему прочему вращения тазом снижают нагрузку с поясницы, а это уже важное для молодости лица и шеи.
Это связано с работой задней поверхностной миоцепи ( эта цепь представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем ). Эта линия идёт от стоп по всей задней поверхности тела, пересекая мышцы задней поверхности шеи. А от шеи линия идёт на затылок и лоб.
Из-за этой линии вся нагрузка с поясницы постепенно идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи. От шеи нагрузка идёт на затылок, с затылка на лоб. В итоге мы ощущаем:
- Проблема с поворотом головы в сторону.
- Долго сидеть на стуле тяжело - появляются тянущие ощущения в области под лопатками.
- Напряженный затылок создает ощущение напряжения, усталости, повышает стресс.
- Напряженный лоб способствует формированию: горизонтальных морщин на лбу, появляются нависшие веки, формируются мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами. Вокруг глаз появляются отеки.
Почему расслаблять поясницу важно для здоровья и молодости лица. А также мы рассмотрим ещё 1 вариант упражнения ( который называют китайским ) и он помогает подтянуть мышцы живота, уменьшить оплывы живота и в целом его подтянуть, а массажный эффект также будет улучшать работу пищеварения.
И перед тем, как говорить о вращении тазом отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вы вращаете тазом: расслабляем поясницу, омолаживаем лицо и даже живот подтянем
1 - классический вариант:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Руки на талии или в области таза.
- И начинаем мягко вращать тазом по часовой стрелке около 1 минуты.
- А затем против часовой стрелки, также около 1 минуты.
2 вариант - китайские вращения тазом:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч, стоим устойчиво. Руки на талию.
- Таз в нейтральном положении - не отводим его ни вперед, ни назад:
- Делаем выдох и выбрасываем таз вперед, напрягая мышцы пресса и живота.
- На вдохе таз отводим назад.
- И повторяем упражнение около 1 минуты.
- Не делайте резких движений, постарайтесь делать хоть и быстрые, но мягкие движения.
При проблема с поясницей лучше отказаться от второго варианта вращения тазом.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: