Иногда так лень вставать, чтобы делать сложные и длительные упражнения. Но живот такая зона, которую подтянуть не так просто, обычно упражнения занимают большое количество времени, сил и конечно же с утра на все это не так много времени. А ещё в Новый год и праздничные дни мы довольно часто сталкиваемся с такими явлениями, как плохая работа пищеварения: тяжесть с дискомфорт и вздутие. Почему в этой статье хочу поделиться ещё одним простым упражнением, которое будет подтягивать живот, улучшать пищеварение, а вам даже с постели для его исполнения вставать не нужно.
Упражнение, чтобы лежа подтянуть живот и улучшить работу пищеварения:
Упражнение, которое мы рассмотрим представляет собой своего рода имитацию ходьбы в воздухе. При этом упражнение исполняется лежа. И человеку не нужно тратить большое количество времени на сложные упражнения с утра, либо вставать с постели. Во время исполнения упражнения ощутимо задействуются мышцы живота. А это в свою очередь важно как для фигуры, так и для здоровья:
- Укрепление прямых мышц живота: эти мышцы выстилают переднюю поверхность живота, с помощью них мы дышим, оно же отвечают за состояние живота. Ко всему прочему эти мышцы удерживают поясничный отдел. Почему их укрепление важно не только для подтяжки живота, но ещё и для здоровья спины.
- Косые мышцы живота: в этом упражнении они задействуется меньше, но их укрепление важно также для поясницы, так как они удерживают центр таза, следовательно снижают нагрузку с поясницы. Они же отвечают за состояние талии и её выраженность.
- Поперечные мышцы живота укрепляем: укрепление этих мышц помогает уменьшать объемы живота, подтягивает живота, а также укрепляет положение таза ( так как мышцы удерживают центр таза ), снижая нагрузку с поясницы.
Почему упражнение не только помогает подтянуть живот, но ещё и полезно для здоровья спины, поясницы, а мы знаем, что это также важно для шеи и лица.
Помимо этого во время исполнения упражнения мы также получаем массажный эффект, который в свою очередь ускоряет обменные процессы в области живота, стимулирует работу пищеварения. Особенно это важно с утра для того, чтобы помочь пищеварению проснуться, заработать, а хорошее пищеварение это важный момент для защитных сил, красоты лица, кожи, да и общего самочувствия.
Постепенно массажный эффект стимулирует сжигание жира в области живота: как подкожного , так и висцерального. Постепенно уменьшая объемы живота, помогает похудению, уменьшает оплывы живота. Здесь также роль играет ускорение обменные процессов в области живота, постепенно уменьшается и отечность в области живота, так как ускоряется вывод воды, которая часто удерживается в области живота.
И перед тем, как говорить об упражнение отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Даже с постели вставать не нужно, чтобы подтянуть живот и улучшить работу пищеварения
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели, под головой нет подушки ( если хотите на полу, если постель слишком мягкая ).
- Руки под голову.
- Корпус слегка приподнимаем.
- Ноги вытянуты и мы сначала поднимаем одну ногу вверх, а затем другую.
- Затем опускаем одну ногу вверх, а затем другу.
- Повторяем упражнение около 30-60 секунд.
- Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 2-3 минут.
Если тяжеловато, то можно делать перерывы во время упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: