Перед новогодними праздниками ни минутки свободной нет - то работа, то суета в магазинах, а скоро и сам Новый год. И конечно это то время, когда мало кто себе отказывает во вкусной еде, отдыхе. А работа пищеварения, меж тем, постепенно ухудшается, появляются отеки в области живота, может и спина уставать. Да и лишние отеки, килограммы, как правило, скапливаются именно в области живота. Но многие знают, что на большую активность часто не хватает ни сил, ни времени. Почему все более популярными становятся "ленивые" или очень простые упражнения. И в этой статье рассмотрим 3 таких практики, вы можете выбрать только 2 и её делать как вам удобно: сидя, лежа или стоя. Давайте начнем.
Пищеварение работает, фигура и живот подтягивается и даже отеки уходят:
1. Наклоны или поклоны
Популярное упражнение, которое имеет массу названий и даже используется в йоге. Может исполняться в зависимости от ваших возможностей - вы лишь контролируете степень наклона вперед. В йоге это упражнение относится к упражнениям молодости и долголетия ( считается, что лунный нектар, который выделяется в области головы стекает вниз в область солнечного сплетения и там сгорает, но именно этот нектар отвечает за молодость лица, здоровье и красоту. Но на самом деле упражнение действительно активно улучшает скорость обменных процессов в области лица, ускоряет движение лимфы в области лица, почему поза с наклонами вперед или как их еще называют поклонами действительно улучшает молодость и состояние лица. Плюс растягиваем заднюю поверхность спины, что не только расслабляет поясницу, область под лопатками, но еще и также полезно для лица.
Ко всему прочему при наклонах вперед и комбинации их с дыханием мы получаем массажный эффект в области живота. Ускоряется работа пищеварения, уменьшается тяжесть и дискомфорт в животе. Плюс это улучшает движение лимфы в области живота, ног ( так как мы растягиваем мышцы ног, а это ускоряет движение лимфы) - самочувствие улучшается, ускоряется вывод лишней воды и жидкости, продуктов обмена веществ. Почему состояние фигуры улучшается, а массажный эффект области живота ускоряет сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального жира в области живота).
И, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки можно положить на талию.
- И делаем мягкий наклон вперед - наклон может варьироваться в зависимости от ваших возможностей.
- Можно слегка согнуть в коленях.
- Удерживаем положение на 10-12 секунд.
- Глубоко дышим.
- Повторяем упражнение около 5-6 раз
2. Поза сидя с наклоном вперед
А вот это уже поза исполняется сидя, которая также улучшает работу пищеварения. В позе мы получаем тот же массажный эффект, который стимулирует работу пищеварения: уменьшает тяжесть в животе, напряжение, вздутие и дискомфорт. А также ускоряется вывод воды в области живота за счет массажного эффекта, почему живот также подтягивается. Тут же работает и то, что тот же массажный эффект ускоряет сжигание жира в области живота, стимулирует ускорение обменных процессов, что также подтягивает живот.
Упражнением могут также пользоваться те, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как упражнение снижает напряжение и нагрузку с поясницы, области под лопатками и даже расслабляет немного шею.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Корпус на выдохе мягко опускаем вперед, обхватываем руками ноги.
- И из такого положения делаем вдох, начинаем глубоко дышать.
- Удерживаем положение около минуты.
3. Поза освобождения ветра
Ну и еще одна популярная поза для пищеварения и подтяжки живота, которая исполняется лежа и называется "поза освобождения ветра". Это популярная поза, которая уменьшается тяжесть в животе, дискомфорт, неприятные ощущения, улучшая работу ЖКТ. Её можно делать часа через 2 после еды, если чувствуется небольшая тяжесть и дискомфорт. Также поза может быть полезна тем, кто сталкивается с перенапряжением в поясничном отделе, нижних отделах спины.
Постепенно улучшается скорость обменных процессов в области живота, что стимулирует вывод лишней воды, отечности, ускоряется сжигание жира и подтягивается живот. Почему поза часто входит в практики для подтяжки живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол, либо в постели.
- Ноги подтягиваем к себе.
- Обнимаем руками ноги.
- И глубоко дышим животом.
- Удерживаем позу около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: