Доброго всем дня!
Теме плато периодически отводится 2-3 статьи в год. Но приходят новые подписчики и у них в процессе снижения веса, конечно, возникают ситуации, похожие на плато или, действительно, само плато.
Я тоже когда-то проходила настоящее плато в процессе снижения своего веса - трижды. Одно из них длилось аж 3 месяца. Но, как говорится, дорогу осилит идущий: организм, наконец, стабилизировал все изменения, которые проходили в моём организме и были связаны с похудением, и мой вес вновь тронулся вниз.
Плато - это, как бы вам не хотелось худеть и худеть каждую неделю, хороший и нужный для организма процесс, это физиологически оправдано для устаканивания всех процессов, которые по мере вашего похудения происходят в вашем организме.
Это полезно для подтягивания кожи! Быстрое похудение - много обвисшей кожи, что некрасиво эстетически и вредно физиологически для тела.
Так что бояться наступления плато не стоит ни в коем случае, а нужно отнестись к нему с ПОНИМАНИЕМ и ТЕРПЕНИЕМ.
Сегодня давайте разберём ситуации, когда плато может возникнуть из-за ошибок в процессе вашего снижения лишнего веса.
Первая и самая распространённая ошибка - это занижение калорийности вашего питания.
Почему-то дамы считают, что если они будут поменьше есть, то быстро похудеют.
- Да, первые недели две-три так и будет.
- Через две недели нейромедиаторы донесут нашему главнокомандующему, мозгу, что вообще-то сложилась ситуация с ежедневной недостачей энергии, чтобы дышать, сердцу стучать, печени нейтрализовывать токсины и яды, коже удерживать безопасную температуру тела, нервной системе контролировать эмоции, а жировой ткани способствовать выработке в нужном количестве гормонов и так далее.
- То есть присутствует огромный разрыв между тем, СКОЛЬКО энергии в день нужно организму для основной жизнедеятельности и тем, сколько поступило энергии из пищи.
- Мозг, проанализировав сложившуюся ситуацию, а вообще-то он из всех органов тела главный потребитель энергии в нашем организме и потребляет порядка 25% из поступившей в течение дня энергии, а погибать за понюшку табака он не желает, то по всем системам организма разносится приказ ЭКОНОМИТЬ энергию, а жир как стратегический запас энергии на более худшие времена БЕРЕЧЬ КАК ЗЕНИЦУ ОКА! - всё! организм не отдаст вам более ни грамма жира.
- Вот вам и желание побыстрее похудеть на малокалорийном питании, на огромном дефиците между тем, сколько надо и сколько поступило. Есть определённый предел в этом и переступать его нельзя!
--------------------------
Следующая ошибка - мало двигаться и снижать свой лишний вес только за счёт питания.
- Основными потребителями энергии из пищи после головного мозга являются МЫШЦЫ тела. Волокна мышц, как и всё в нашем теле, состоит из клеток. Клетки мышц специфичны - они для своей жизнедеятельности нуждаются в белковой пище.
- Мышцы тела постоянно в работе - день и ночь, даже когда мы спим, и они, для своего восстановления или замены, нуждаются в аминокислотах из белковой пищи.
- Белок - это строительный материал для клеток тела и мышечных в первую очередь.
- Как уже выше сказано, жировая масса тела - это сконцентрированная в виде жировых капелек (адипоцитов) энергия. Эту энергию организм бережёт для особо энергоёмких периодов своей жизни - например, побороть серьёзную болезнь, раны и операции.
- В обычной жизни, если испытывается дефицит энергии, а человек в это время ведёт малоподвижный образ жизни, то мозг принимает решение, что покрыть этот дефицит энергии нужно за счёт того, что не используется. А не используются в полной мере МЫШЦЫ и вот они-то и попадают первыми в топку получения энергии: они сгорают.
- А ведь нужно помнить, что следующие после мозга 20 % энергии из всего, что поступило, потребляют мышцы. А их объём уменьшился! То есть и энергии уже потребляется не 20%, а 15 и с каждым месяцем всё меньше, если продолжается малоподвижный образ жизни и продолжается процесс сгорания мышц.
- Для того, чтобы увеличить объём потребления энергии из пищи, нужна мышечная масса. Её необходимо восстанавливать.
- Как часто на приёме у врача можно услышать: - Доктор, я так мало ем, а всё равно полнею!
- Вот это и есть, когда всё, что вы съели, ДОСТАТОЧНО для энергообеспечения мозга, для того, чтобы легкие дышали, сердце стучало, а мышцы настолько слабы и их так мало, что им уже и 5-10 процентов хватает. В результате человек каждый день, даже если он мало ест, испытывает профицит энергии (её поступает больше, чем он может израсходовать при своём малоподвижном образе жизни).
- Чем больше мышц, тем более работающих - не от дивана до кухни 10 раз в течение дня шаркающим шагом, а в часовых, например, интенсивных прогулках, а если ещё и со скандинавским палками, то это просто бальзам для мышц: они в это время восстанавливаются, растут! А для этого им нужен белок! аминокислоты из него!
Вот вам и связь между высокобелковым питанием и похудением! Больше мыщц - быстрее похудение!
Потеряли мышцы за счёт своей малой подвижности - наступит длительное плато.
----------------------------
Следующая ошибка - перетренированность.
- Сидели на диване или в офисном кресле, сидели-сидели, сидели-сидели... годами сидели, десятилетиями ... и вдруг как побежали физкультурой заниматься! в бассейне часами плавать каждый день! со скандинавскими палками по 2 часа по округе нахаживать и домой буквально приползать! а к этому ещё и в тренажёрном зале по часу заниматься!
И то, что я написала - не шутка. С такими ситуациями я сталкиваюсь в своей практике каждый месяц 3-4 раза.
Вот типичный пример того, как описывает свою двигательную активность одна из участниц платной группы:
" ... в понедельник и в среду у меня утром - фитнес-зал, вечером - ходьба с Лесли 2 мили, тяжело, но по времени побольше выходит.
Во вторник и в четверг - утром - бассейн и велотренажер в течение всего дня, раза 4 сажусь на него по 20-30 минут.
В пятницу и в субботу - хожу со скандинавскими палками 2 часа.
Воскресенье - отдыхаю, но двигаюсь по дому."
Вы думаете эта дама быстро худеет? Не тут-то было! Два месяца на плато. И подробно расписала она свой тренировочный режим только, когда стали разбирать её полёт.
ВО ВСЁМ НУЖНА МЕРА! И для физической нагрузки тоже, как и в питании.
- Переступили порог МЕРЫ физической нагрузки и тут же организм отреагирует состоянием замораживания процесса сгорания жира.
- Непривычно большая нагрузка для нетренированного человека - это стресс.
- Спутником стресса всегда выступает гормон кортизол. Его первые действия в защите организма от стресса - это "заморозить" все процессы потери энергии и в первую очередь из стратегического запаса жира. Всё - тушите свет! кортизол вам не позволит расходовать ни одного грамма так старательно запасённого вами жира.
- Вот вам и плато!
К увеличению физической нагрузки нужно приступать ПОСТЕПЕННО, увеличивая её не через неделю занятий, а через месяц, например.
Месяц назад была опубликована статья о ходьбе с Лесли Сансон с подробным анализом того, как нужно постепенно увеличивать режим тренировок.
Ссылку на эту статью помещу, как уже повелось, в конце этой статьи - прочтите обязательно, это важно для конструктора ВАШЕЙ личной двигательной активности - в ту самую меру, которая важна для нетренированного человека.
-------------------------------
Впереди у нас с вами новогодние весёлые денёчки! КАК я их жду! И вкусные застолья с едой жду, и внуков жду, и прогулок в зимний лес жду, благо он рядом, и общения с подружками жду, а может быть даже и девичников с ними - в общем отдыха во всём его многообразии!
Чем могут грозить новогодние вкусные денёчки?
Прибавлением веса в виде лишней жидкости и даже, упаси Господь, прибавлением жировой массы!
Пройдёт веселье и я намерена применить к себе "пищевые качели", что не раз делала в течение этих лет, что удерживаю вес после своего похудения.
Это один из действенных способов и с плато выйти, если вы вдруг столкнулись с ним в процессе снижения лишнего веса, и в режим нормы снижения веса войти после длительных пищевых нарушений в питании, а праздничные дни, хотим мы или не хотим, способствуют этому.
Я - счастливая бабушка двух великолепных внуков! они обязательно приедут в гости и я, конечно, как всякая бабушка, буду печь им оладушки и блины, варить каши и угощать пельменями, пирогами и пирожками! не забывая при этом кормить и полезными борщами и котлетами, но то, что такое питание (имею в виду обилие блинов и оладушек) уже не назовёшь полезным - это факт!
Так что "плачут" по мне "пищевые качели"!
Предлагаю и вам присоединиться ко мне после Нового года.
- Группа посленовогоднего экспресс-похудения на основе ежедневных пищевых качелей стартует с 13 января, но все материалы (и описание методики, чтобы понимали ЧТО делаете, и рационы с питанием, и всякие советы-рекомендации) будут высланы, конечно, ДО - 10-11 января, чтобы участники этой группы могли успеть подготовиться.
- Оплатить участие в этой группе можно до Нового года и это будет дешевле, чем после Нового года (такова жизнь, вокруг всё так подорожало, что в прежней оплате уже немыслимо оставаться).
- Записаться в группу можно через соц.сети, ссылки на которые указаны в конце этой статьи.
------------------------------------
Подытоживая:
Если вы делаете все возможное, но ваши весы уже третью неделю подряд показывают одно и то же значение, то можно предположить, что наступил процесс плато.
Относитесь к этому процессу спокойно и с уважением - это всего-навсего естественная реакция организма на изменения в ритме жизни и питании.
Остановка в похудении возможна при адаптации организма к вашим тренировкам и рациону.
Как преодолеть плато при похудении?
Можно подумать об изменении питания и лучше всего для этого подходят "пищевые качели" (есть у меня такая подборка статей - загляните), а также увеличение физической нагрузки или, наоборот, уменьшение, если она непрвычно высока для вас.
Теперь для тех, кому важен вопрос плато, прикрепляю ссылку на подборку статей на эту тему - полистайте на досуге, помогите себе разобраться в причинах лично вашего плато:
И ещё одна обещанная по ходу статьи ссылка:
Я на этом откланиваюсь.
Завтра - вновь статья о результатах в снижении веса. От марафонцев бесплатного марафона я так и не увидела отчетов, что и требовалось доказать: бесплатный сыр только в мышеловке.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest