Доброго дня вам, милые дамы и сударыни!
Не скрою, я - поклонник ходьбы с Лесли Сансон. Ну нравится мне в этих тренировках всё: и подход тренера к самой тренировке, её позитивность, нарастание (правильное!) темпа ходьбы и одновременно с ней самых простых движений на разные группы мышц тела.
Есть и другие онлайн-тренеры по ходьбе, но в большинстве своём они просто копируют Сансон, внося свои элементы нагрузок, чтобы казаться оригинальными, но зачастую делая это неправильно, что для нетренированного человека может обернуться проблемами со здоровьем.
- В отличие от многих онлайн-тренеров Лесли Сансон - дипломированный специалист с богатой практикой работы конкретно в области оздоровительной ходьбы.
- Своё первое видео с оздоровительной ходьбой ею было выпущено аж в 1980 году!!! И сразу завоевало сердца пользователей. В настоящее время число её пользователей исчисляется многими и многими миллионами!
- Именно Лесли Сансон является первооткрывателем ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ для широкого круга нетренированных людей.
- Родилась Лесли 14 февраля 1961 года. Ей уже 63 года, но она по-прежнему трудится! И практикой оздоровительной ходьбы она занимается уже более 40 лет! Это колоссальный опыт и колоссальная практика!
- Её возраст тоже мне импонирует, равно как и её заслуги и постоянное совершенствование методики постепенного оздоровления и похудения людей с различными заболеваниями как сердечно-сосудистой системы, так и суставов, ожирения и так далее. Ходьба с Лесли Сансон подходит практически всем, так как её тренировки идут от простого к сложному.
Тренировки с Лесли Сансон по силам всем, кто умеет ХОДИТЬ!
ЧТО из себя представляют тренировки с Лесли? - Это низкоударные занятия невысокой интенсивности и они, конечно, не подходят фитнес-тренированным людям, они рассчитаны на нетренированных людей, коих большинство, и потому её ТЩАТЕЛЬНО разработанная и годами отточенная методика ходьбы безопасна для тех, кто только-только начинает заниматься или своим весом, чтобы похудеть, или восстановлением здоровья.
- Основа уроков-тренировок Лесли - ходьба на месте и с продвижением вперёд-назад, влево-вправо, которая идёт в связке с другими движениями, направленными на разные группы мышц и которые можно выполнять одновременно с ходьбой.
- Лично я влюбилась в её тренировки с первого взгляда.
- Когда писала диплом "Индивидуальная программа снижения веса и её практическое применение....", то специально лично на себе опробовала занятия с различными онлайн-тренерами конкретно по ходьбе. Была неприятно поражена процветающим плагиатом: если используете чужую методику, то зачем её приписывать себе? Так честно и скажите, что в основе методика Лесли Сансон, а я буду это повторять вместе с вами! Ну да Бог с ними, но я вновь убедилась что "Ходьба с Лесли Сансон" - это лучшее, что может существовать в интернете для НЕТРЕНИРОВАННОГО человека, а нас таких - большинство. Особенно тех, кто к своим 50-60-ти годам нажил себе кучу проблем со здоровьем и нуждается в особом подходе.
Итак, ПЛЮСЫ ходьбы с Лесли Сансон:
- Это разумный подход к организации тренировки для нетренированного человека. Для занятий не требуется специального оборудования за исключением коврика и кроссовок (что очень важно, если есть проблемы с суставами: в спортивной обуви правильно распределяется нагрузка на конечности, а потому обычные домашние тапочки не совсем подходящая обувь для домашней тренировки, если только они не на каблучке), нужен только настрой и открытая форточка для притока свежего воздуха.
- Все упражнения тренировки с Лесли Сансон построены на обычной ходьбе, темп которой увеличивается по мере движения и уменьшается правильной сменой нагрузки в конце тренировки.
- Это легкая безударная или низкоударная нагрузка, которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью.
Польза легкой безударной или низкоударной нагрузки ВАЖНА для детей и нетренированных людей среднего и старшего возраста: у первых их опорно-двигательный аппарат ещё не сформирован и потому возрастает риск травм, а у людей среднего и старшего возраста повышен риск получения травм из-за уже имеющихся повреждений опорно-двигательного аппарата вследствие неправильных нагрузок на него в процессе жизни, а также влияния ЛИШНЕГО ВЕСА, если таковой имеется.
--------------------------
Вся программа занятий или тренировок с Лесли Сансон разбита на 5 этапов по уровням возрастания сложности тренировок - по милям.
Начинать занятия нетренированному человеку важно с ОДНОЙ МИЛИ.
ОДНА МИЛЯ - это 1.6 км. Занятие длится 20 минут.
- Это ОСНОВА и она рассчитана на тех, кто только начинает тренироваться по методике оздоровительной ходьбы с Лесли, кто ещё не очень вынослив, а это достигается со временем!
- Одна миля полезна тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, с суставами и при ОЖИРЕНИИ (канал-то мой о похудении, потому и выделяю это слово особо!).
- НО! Имея проблемы с сердечно-сосудистой системой, требуется, конечно, консультация вашего врача! ВСЕГДА берегите воё здоровье!
- Темп тренировки относительно спокойный и возрастает по времени занятия, во время тренировки выполняются простые упражнения для рук и плечевого пояса и укрепляются мышцы ног.
- Временной отрезок тренировок нетренированного человека по прохождению одной мили должен быть не менее МЕСЯЦА. Наращиваем мышцы, восстанавливаем физическую выносливость. Это ВАЖНО! И только потом можно переходить к прохождению двух миль.
- И совет: выбирайте в поисковике занятие с Лесли, на котором она одна, без группы, как на фото, именно в красной маечке (есть разные варианты видео одной мили) - это самое лучшее видео для НАЧАЛА и освоения упражнений. Недели две позанимались по видео, где она одна, а потом можно выбрать и видео где одна миля проходится с группой.
ДВЕ МИЛИ - это уже 3.2 км . Занятие длится 33 минуты.
- В этой тренировке добавляются упражнения для ног и пресса.
- Занятие идет в стиле Лесли, который обязательно должен быть усвоен за время тренировок с одной милей. И вновь повторю, что тренировки с Лесли Сансон нужно начинать именно с ОДНОЙ мили, не стоит начинать сразу с двух и тем более с трех милей.
ТРИ МИЛИ - это 4,8 или 5 км. Занятие длится 50 минут.
- Вот тут тренировка идет уже в интенсивном темпе и доступна уже более тренированному человеку: попотеть однозначно придется!
- Шаги уже быстрые, быстро меняются направления, интенсивно тренируются не только мышцы ног, но и пресс за счет специальных упражнений во время ходьбы, ягодицы и бедра.
- Хорошая тренировка! Хорошее кардио! Хорошо идет сжигание жира! Не забывайте о притоке свежего воздуха: кислород - сжигатель жировых клеток!
ЧЕТЫРЕ МИЛИ - это 6,4 км. Занятие идет 60 минут.
Как вы понимаете, с прибавлением мили - идет и прибавление сложности занятия.
- У этой тренировки достаточно быстрый темп и она "по зубам" уже только тем, кто достаточно натренировался с предыдущими милями.
- Уже более сложные для выполнения упражнения.
- Лично я тренируюсь на этой миле раза два в месяц и предпочитаю свои тренировки строить от времени: есть достаточно времени - я тренируюсь 3 мили, если недостаточно - то одна миля или две, но могу сделать два подхода в течение дня.
ПЯТЬ МИЛЬ - это 8 км. Занятие длится 70 минут.
- Лично я, как и 4 мили, тренируюсь по этой программе раз или два в месяц. Мне она сложновата, несмотря, как мне кажется, на мою хорошую физическую выносливость.
- В этой тренировке есть всё: быстрая ходьба, легкий бег, упражнения на различные группы мышц.
- И темп, темп, темп!
--------------------------
МИНУСОМ ходьбы с Лесли на первых порах для меня был английский и непонимание того, ЧТО она говорит. Но это быстро прошло! Главное - ПОВТОРЯТЬ движения Лесли, заряжаться её удивительным позитивом, а всё остальное - это шелуха, не стоит внимания.
-------------------------
- Милые дамы, я не призываю вас заниматься только с Лесли Сансон, но поверьте опыту - ЭТО стоит того, чтобы свою физическую активность начать хотя бы с этого! Затянет обязательно!
- Почему я в своё время обратила внимание на этого тренера? - Так как я сама была уже возрастная дама, то я сразу обратила внимание на возраст Лесли. Это была не юная девица в обтягивающей её юную фигурку одежде, что кстати нельзя для тренировок - тело должно дышать!, а взрослая женщина, приятная внешне, одетая соответствующим образом, что мне очень понравилось. Появилось желание посмотреть её тренировку, попробовать следовать и получилось! Понравилось всё: внешний вид, темп, упражнения и просто ХОДЬБА!
- Так и иду с Лесли Сансон уже не первый год! Нравится! Чередую её тренировки с занятиями на тренажерах, но в основе моей физической нагрузки - дамы почти 62-х лет, именно тренировки с Лесли Сансон.
Я на этом откланиваюсь и желаю вам найти СВОЕГО онлайн-тренера, который поведет за собой и поможет вернуть физическую выносливость, которая ОЧЕНЬ важна по мере возрастания возраста (вот такое масло масляное: возраст возрастает - потому так и называется!). Я - нашла!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest