Всех приветствую на своём канале. Сегодня расскажу о моём питании 17.12 и 18.12. Изначальный вес 100 % не знаю. Как назло сели батарейки у моих весов, замеры сделала только сегодня. Но чувствую, что ушло не меньше килограмма.
Три дня подряд у меня были совершенно разные завтраки. Первый день , я описала в предыдущей статье.
На второй день , я сделала вкусный, очень быстрый завтрак стройности и красоты. Вот чтобы вкусно есть, мне всегда надо, чтобы было красиво оформлено, особенно , если это завтрак.
1 РЕЦЕПТ БЫСТРОЙ ЗАПЕКАНКИ "БЕЛКОВО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ".
2 яйца;
50 грамм творога на порцию;
30 грамм сыра твёрдых сортов;
Смесь овощей любых : у меня были цветная капуста, морковь, фасоль и овощной горошек, всё , что я добавляла в суп с фрикадельками;
2 грибочка мелко нарезала.
Соль и перец по вкусу.
Я делала 3 порции : себе, мужу и сыну. На подготовку у меня ушло 5 минут. Выложила слоями овощи, сверху грибочки, все посолила , поперчила, сверху присыпала творогом и залила 2 яичками каждую порцию. Отправила в духовку на 35 минут при 190 С. За 5 минут до готовности , посыпала тёртым сыром.
Пока занималась делами, выпила тёплую водичку, приготовила кофе. Завтрак был уже готов. Но сам процесс подготовки занял всего 5 минут, в это время можно даже собраться на работу , сделать макияж. Мне это не нужно , я свободный художник, с июня месяца я пенсионерка.
Очень рекомендую этот рецепт к завтраку.
Честно яичницей этот чудесный завтрак назвать не получается. Готовила 2 порции себе и мужу.
4 яйца;
70 грамм шпината;
4-5 больших грибочков;
50 грамм сыра;
Соль и перец по вкусу.
Масло топлёное 1 ч. ложку;
Реже мелко грибы и шпинат. Сначала припустила грибы, потом добавила к ним шпинат и тоже припустила. В это время взбила 4 яичка с солью и перцем. Овощи залила яйцами, убавила газ , за три минуты до готовности посыпала сыром и накрыла крышкой, так быстрее доходит и становится пышнее.
В обед мне захотелось каких-нибудь десертов. Муки миндальной оставалась 1 ложка. Поэтому сама сделала муку из орешков миндальных, измельчила их в кофемолке.
Тесто готовила практически одинаковое, но в одно добавила обжаренные орехи и чиа, а в другую часть добавила к этому ещё и бананы. Честно с бананами было очень вкусно.
200 грамм творога;
60 грамм миндальной муки ( 4 столовые ложки);
1 ст. ложка сметаны;
2 ст. ложки эритрита;
Растопила 30 грамм масла;
Соль 0,5 ч. ложки;
Семена чиа 50 грамм;
Горсть грецких орехов;
Половинку 1 банана.
Ванилин и пекарский порошок.
Яйца взбила с солью и эритритом. Добавила к этой смеси творог со сметаной и влила растопленное масло. Всыпала чиа и растолчённые обжаренные орехи. Добавила сухие ингридиенты : ванилин, муку миндальную и пекарский порошок.
Выложила в 2 формы , в одну сверху вдавила порезанный кружочками банан.
Поставила в духовку на 190С, уже разогретую на 40 минут. Получилось очень вкусно.
Готовьте на здоровье . Не забывайте ставить лайки и подписывайтесь на мой канал. Будем стройнеть и молодеть вместе.
Ваш нутрициолог Гала.
Мой Телеграм : https://t.me/nutrigalagg21