Всех приветствую на своём канале. До Нового года осталось 2 недели, но у каждой женщины , а иногда и мужчины , есть одно небольшое желание, постройнеть на 3-5 кг за пару недель. Возможно ли такое без тренировок, без каких-то непонятных и трудных диет, с малыми затратами по времени готовки , а так хочется влезть в своё любимое платье и тот свой везучий костюм.
Меня зовут Гала, я практикующий нутрициолог, мне 58 лет и я сама имею опыт постройнеть за 7 месяцев на 10 кг, это имея много хронических за.болеваний. Мой каждый кг идёт за три. Я знаю многое и этим не раз делилась, как стройнеть на кето питании или LCHF, я знаю как стройнеть на метаболическом питании, но самым лучшим считаю на сегодняшний день сбалансированное питание. На нём , конечно так быстро не худеют , как на кето питании, но тише едешь -дальше будешь.
Сейчас решила готовить такие блюда, которые помогут мне за 2 недели постройнеть на 3-5 кг,это как получится, я буду рада любому результату.
Хочешь так же ,бери и повторяй. Выше есть фото моего сегодняшнего завтрака, так как был творог, то я с него и начала 2 недельный марафон.
РЕЦЕПТ ТВОРОЖНЫХ ПЕЧЕНЕК :
творог-200 грамм ;
яйцо-1 штука;
банан -0,5 штуки ( можно заменить на 50 грамм например изюма);
соль щепочку.
миндальная мука -2 ст. ложки
Всё хорошо перемешала , выложила на противень, сформировав лепёшечки. Ничего не делала для подъема и даже ванилин забыла.
Выпекала на 190 С 25 минут до румяности. Подавала со сметанкой домашней, можно и с обычной. Если были бы ягоды, можно было добавить их, например голубику, клубнику , малину или жимолость.
Сразу напишу , за 20-30 минут до завтрака , обязательно пью 2 стакана тёплой воды. Завтрак нужно совершать не позже 1 часа после пробуждения. И выпиваю после1 чашку кофе без сахара. Вместо сахарозаменителя у меня выступает банан, поэтому не добавляла эритрит итак вкусно.
Уже не раз говорила, что после завтрака нужно подвигаться, самое лучшее это выйти на прогулку и пройти 5000-7000 шагов. Я тут окончательно поняла для чего они нам, но поделюсь об этом в другой раз.
На обед я решила приготовить лёгкий, если не сказать лёгонький супчик "СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ и овощами".
РЕЦЕПТ СУПА :
Куриная ножка -1 шт ;
Фрикадельки из говядины -25-30 штук; фарш -200 грамм.
Любые овощи, у меня были замороженные ( цветная капуста, фасоль, овощной горошек -не сладкий, морковка и лук)
Морковь- 1 штука ( отдельно)
1 яйцо;
Лук - 1 штука в фарш.
Соль вкусная по вкусу.
Смесь перцев по вкусу.
Масло авокадо -1 ч.ложка при тушении, можно без.
Замороженная дом. томатная паста ( перекрученные помидорки черри)
Вода- 2,5 литра
Фарш был готовый, только добавила в него измельчённый лук , перец и соль по вкусу и 1 яйцо. Всё хорошо перемешала и слепила небольшие кругленькие фрикадельки. Их опустила в кипящий бульон.
На сковородке припустила все овощи, добавила немного замороженных томатов и тушила с водичкой. За 5 минут до готовности супа добавила овощи.
Разлив по тарелочкам, посыпала свежим луком. Получилось очень вкусно и просто, на завтра обед уже готов.
На ужин решила сделать мясные котлетки с овощами, измельчила капусту и несколько грибов для вкуса, получилось очень интересно. А так как фарша на суп и на ужин у меня было всего 400 грамм, то получилось ещё и очень бюджетно .Ещё раз доказываю, что сбалансированное питание может быть не только полезным, но и бюджетным. И это всё я делала не для одной себя, но ещё для мужа и сына. К котлеткам подавала салат : капуста, морковь, огурец , помидор и зелень. Приправила всё 1 ложкой масла авокадо и ложечкой яблочного уксуса. Ну и конечно соль и перец по вкусу. У меня смесь разных перцев : чёрный ,белый и красный острый.
РЕЦЕПТ КОТЛЕТОК "Пальчики оближешь"
Фарш -200 грамм;
Капуста-200 грамм;
Грибы- 70 грамм;
Яйцо- 1 штука;
Соль по вкусу;
Смесь перцев по вкусу.
Капусту и грибы измельчила в измельчителе и добавила в фарш, туда добавила яйцо и перец с солью. Хорошо всё вымешала и сформировала котлетки. Выпекала 35 минут в духовке при 190С.
Вот такой у меня похудательный денёк выдался. Обязательно присоединяйтесь. Делитесь своими рецептами. Ставьте лайки. Подписывайтесь. Я всегда вам рада.
Обняла ваш стройнеющий нутрициолог Гала.