«Я в постоянном напряжении, так сильно устала!», «Сил ни на что не хватает, даже после отдыха!»… Хронический стресс, тревожность, раздражительность — крайне распространенные проблемы. И когда на медитации, отдых и дыхательные упражнения не хватает ни сил, ни времени, есть еще один способ напрямую воздействовать на нервную систему и даже дать ей команду успокоиться, расслабиться или, наоборот, активизировать творческие или рабочие ресурсы. Один из самых доступных и при этом научно доказанных способов снизить напряжение и повысить устойчивость к стрессу — это ароматерапия. Ведущий специалист нашего женского пространства IQ Ladies объясняет, как ароматы влияют на работу нашей нервной системы, какие именно масла лучше всего помогают в борьбе со стрессом и выгоранием.
Ароматерапия — научно или нет?
Ароматерапию часто воспринимают областью «на грани эзотерики», поэтому сперва разберемся в понятиях.
Ароматерапия входит в область комплементарной (дополнительной) доказательной науки. И здесь она воспринимается как терапевтическое воздействие эфирных масел: маслянистых жидкостей растительного происхождения с летучими ароматическими соединениями.
При этом в ароматерапию включается не только прямое вдыхание аромата (распыление в помещении, вдыхание через ингалятор), но и наружные методы применения: массаж, ванны, компрессы.
А теперь — о том, почему же ароматерапия «удостоилась» включения в доказательную область медицины.
Как ароматерапия влияет на нервную систему? Виды масел
Интуитивно мы чувствуем, что приятные ароматы оказывают на нас какой-то эффект: расслабляют, успокаивают, могут пробуждать воспоминания. Но вдруг это просто эффект плацебо? Как это работает на самом деле?
Последние научные исследования доказывают, что ароматерапия действительно влияет на работу мозга и нервной системы — сразу несколькими способами.
Прямое воздействие на центры памяти
Начнем с самого известного свойства — запахи особенно эффективно пробуждают воспоминания. В 2021 году ученые выяснили, как это получается.
Оказывается, у нас есть прямая связь между органами обоняния и гиппокампом — отделом мозга, который регулирует работу краткосрочной и долгосрочной памяти.
Все остальные сигналы от органов чувств (зрение, слух, прикосновения к коже) доходят до центра памяти не сразу, им сначала нужно пройти через посредника — ассоциативную кору мозга.
А вот информация о запахах у нас в приоритете — она идет напрямую к центру памяти. В результате связь между запахом и воспоминанием у нас формируется гораздо более прочная, чем между воспоминанием и другими внешними раздражителями.
И мы можем использовать это знание в повседневной жизни.
- Создаем «подручные» воспоминания. Допустим, нас радуют и успокаивают воспоминания о летних месяцах у бабушки в деревне или о том самом отпуске на море. И мы стараемся держать «под рукой» ароматы, связанные с именно с этими событиями. Например, держим на рабочем столе эфирное масло лаванды (прямо как та самая подушечка с душистой лавандой, которую нам давала перед сном бабушка). Или масло можжевельника (которое пахнет прямо как все те замечательные деревянные сувениры на морском побережье).
- «Консервируем» приятные моменты. У нас бывают особенно радостные и счастливые периоды жизни, когда так и хочется воскликнуть «Вот бы так было всегда!». И отчасти мы действительно можем это устроить: если сходим в ближайшую арома-лавку (или парфюмерный магазин), подберем себе новый аромат по вкусу и начнем часто им пользоваться в «особенный» период времени. Этот запах «закрепится» в нашей памяти за этими приятными событиями, и при его вдыхании воспоминания будут особенно яркими и объемными.
Прямое воздействие на эмоции, настроение и активность нервной системы
А теперь поговорим напрямую о стрессе и тревожности.
В том же 2021 году ученые обнаружили еще более необычную способность эфирных масел. Оказалось, что молекулы масел через обонятельную и дыхательную систему проникают напрямую в наш головной мозг. И не просто проникают!
Эфирные масла воздействуют на нейрохимические процессы в лимбической системе — совокупности структур мозга, которые регулируют наши эмоции и поведенческие реакции.
Ученые продолжили изучение и выяснили, что эфирные масла могут влиять на ключевые нейромедиаторы нервной системы (вещества-передатчики электрохимических импульсов между клетками мозга). Благодаря этому эфирные масла на физическом уровне улучшают наше ментальное здоровье:
Успокаивают и расслабляют. Влияют на работу гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, основной «тормозной» нейромедиатор мозга) и снижают уровень нервного напряжения, оказывают легкое седативное действие, поэтому расслабляют, могут ускорять засыпание и улучшать общее качество сна. Масла с этими свойствами:
- Лаванда (Lavandula angustifolia)
- Ромашка римская (Chamaemelum nobile)
- Иланг-иланг (Cananga odorata)
- Шалфей мускатный (Salvia sclarea)
Повышают стрессоустойчивость. Влияют на работу нейромедиатора серотонина (участвует в механизмах стрессоустойчивости) и повышают способность нервной системы адаптироваться к стресс-факторам внешней среды. Масла с этими свойствами:
- Бергамот (Citrus bergamia)
- Мелисса (Melissa officinalis)
- Ладан (Boswellia carterii)
- Лаванда (Lavandula angustifolia)
Повышают настроение. Влияют на уровень дофамина («гормон удовлетворения», основной «активирующий» нейромедиатор) и оказывают легкое антидепрессивное действие, способствуют эмоциональной саморегуляции. Масла с этими свойствами:
- Апельсин сладкий (Citrus sinensis)
- Бергамот (Citrus bergamia)
- Шалфей мускатный (Salvia sclarea)
- Розмарин (Rosmarinus officinalis)
Защищают клетки мозга. Действуют в качестве антиоксиданта и помогают защищать нервные клетки от влияния нестабильных частиц (свободных радикалов). благодаря этому оказывают нейропротекторное действие — защищают нервные клетки от повреждения и преждевременной гибели. Масла с этими свойствами:
- Сандал (Santalum album)
- Розмарин (Rosmarinus officinalis)
- Ладан (Boswellia carterii)
- Мелисса (Melissa officinalis)
Влияние на поведение в отношениях
Но и это еще не все. В 2020 году исследователи также выяснили, что эфирные масла могут влиять на наше поведение и ощущения в отношениях с людьми (прежде всего в романтических).
Так происходит, потому что некоторые эфирные масла способны повышать у женщин уровень окситоцина — одного из ключевых «социальных» нейромедиаторов мозга.
Окситоцин более известен как «гормон любви и доверия», — и не зря. Он во многом регулирует наше поведение в романтических связях:
- снижает уровень стресса во время ссор и помогает более спокойно решать конфликтные вопросы;
- повышает либидо, обостряет интимные реакции и стимулирует нашу чувственность;
- стимулирует партнеров к заботе друг о друге.
Какие эфирные масла способны воздействовать на регуляцию окситоцина:
- Роза (Rosa damascena)
- Иланг-иланг (Cananga odorata)
- Сандал (Santalum album)
- Лаванда (Lavandula angustifolia)
Как правильно использовать эфирные масла?
Для начала рассмотрим правила для вдыхания эфирных масел (если мы собираемся использовать диффузор или аромалампу):
- Следим за безопасностью — эфирные масла легковоспламеняемые, поэтому НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не используем их рядом с источниками открытого огня (кухонные плиты, зажженные свечи и т. д.)
- Проветриваем помещение — 10–15 минут до и после применения масел.
- Аккуратно дозируем — достаточно не больше 3–5 капель эфирного масла на 100 мл воды.
- Не используем долго — достаточно 15–30 минут за раз, иначе можем перенасытиться ароматом и\или «заработать» головную боль.
Если же мы хотим наносить эфирные масла на кожу (для массажа, в качестве духов), то здесь есть свои нюансы.
Поделимся главными правилами, которые мы применяем в нашей московской студии на спа-курсе «Гармония»:
- Не используем фототоксичные масла. Для работы с кожей НЕ применяем масла, которые повышают чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам: бергамот, лимон, лайм.
- Обязательно смешиваем с базой. Эфирные масла НЕЛЬЗЯ использовать на коже в чистом виде — только в сочетании с базовыми маслами-носителями: миндальное, аргановое, оливковое, фракционированное кокосовое, жожоба, авокадо, виноградных косточек, макадамии. В нашей студии мы также используем крем-мази: сбалансированные составы с рассчитанной концентрацией масел и других активных компонентов.
- Делаем тест на аллергию. Эфирные масла — это натуральные растительные экстракты, поэтому риск аллергических реакций здесь всегда есть (в том числе накопительная аллергия). Поэтому перед каждым сеансом использованием масла проводим тест на аллергию (1–2 капель масла на внутренний сгиб локтя, ждем 15–30 минут).
А вы используете эфирные масла? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
«Перестраховка» при тревожности: почему от нее вреда больше, чем пользы?
6 правил хронического стресса: какие установки вызывают тревожность и разрушают изнутри?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)