До нового года совсем чуть-чуть, а всем известно, что довольно тяжело подтянуть живот и уменьшить объемы висцерального жира. И, чтобы при этом не нужно было использовать сложные и длительные упражнения - задача усложняется. Многие знают, что в таком случае рекомендуют обычную ходьбу, но зимой и осенью с обычной ходьбой могут быть проблемы (холод, погода ). Почему все более и более популярными становятся варианты ходьбы стоя на месте. Можно подобрать абсолютно любой вариант ходьбы на месте, который только вам нравится - и шагать так дома все новогодние праздники, чтобы фигуру сохранить и живот не нарастить за выходные дни. И я часто меняю разные способы ходьбы на месте, и в последнее время часто делаю вариант ходьбы с поднятием рук. Но, что может дать нам такая ходьба? И как не делать? Давайте поговорим.
Чтобы все тело худело, живот подтягивался - ходим на месте:
Данная ходьба на месте относится к кардио упражнениям, которые задействуют в работу довольно большое количество мышц в работу, а также группе упражнений, которые оказывают активное сжигание жира всего тела. Но помимо этого данное упражнение мне ещё нравится тем, что нужно поднимать руки и удерживать их в определенном положении. Во время ходьбы это дает ещё несколько положительных моментов:
- Первый: мы работаем с осанкой и вынуждены её удерживать. Работа с осанкой также подтягивает живот, делает талию более выраженной, уменьшает выраженность боков, да и в целом положительно сказывается на фигуре.
- Уменьшаются складки на спине и оплывы спины.
- Улучшается работа пищеварения: многие из нас сутулятся, а при сутулости мы вдавливаем ЖКт, почему ухудшается и работа пищеварения.
А ещё при хорошей осанке, да и при исполнении кардио упражнений мы активно задействуем мышцы ног, что ускоряет движение лимфы.Плюс ускоряется вывод продуктов обмена веществ и отеков, что также способствует более активному похудению. Ну и конечно упражнение способствует сжиганию жира.
Сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ( жир, который располагается внутри брюшины и окружает систему пищеварения. Он нам необходим, но в избытке он делает живот довольно объемным и ухудшает работу пищеварения, сказывается на здоровье. А ещё от него достаточно сложно избавиться ), при исполнении кардио упражнений худеет активно все тело, хорошо подтягивается живот.
Это связано с тем, что во время упражнения у нас активно ускоряется пульс, что оказывает жиросжигающий эффект. Наиболее эффективное сжигание жира происходит при пульсе 110-140 уд.в мин. ( это значение может варьироваться в зависимости от пола и возраста).
Почему данные практики часто используют для похудения, и большой плюс в том, что можно делать их стоя на месте, при этом смотреть любимый фильм или сериал.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Руки в стороны и шагаем на месте: уходит висцеральный жир и подтягивается живот
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки поднимаем в стороны, параллельно полу.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- И начинаем стоя на месте шагать: на выдохе поднимаем правую ногу, на вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение левой ногой.
Делаем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличиваем упражнение до 5-8 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: