Эмоции - это не враг. Это внутренний компас и показатель того, где и над чем вам надо работать. Многие из нас затрудняются сказать, что чувствуют. Представьте, что на вас накричали на работе, и вы ужасно злитесь. Но если копнуть глубже, может оказаться, что это не просто гнев — вы стараетесь подавить страх, что вас уволят. В таком случае никакие традиционные способы справляться со злостью не помогут, потому что они не затрагивают основной триггер.
Здесь нужна глубинная работа с подсознанием. Это мы разбираем на индивидуальных сессиях.
Но есть алгоритм, который вы можете использовать самостоятельно и ежедневно.
Правила работы с разными эмоциями:
При возникновении негативных эмоций спросите себя:
- Как реагирует мое тело (учащенное сердцебиение, сжимаются кулаки и т.д.)?
- Почему я себя так чувствую и на каждый ответ спрашивайте ещё раз “Почему?” (минимум 5 раз)
- Сделайте вывод об истинной причине эмоции.
Мыслите позитивно и принимайте, что даже если что-то идет не так, попытайтесь найти в этом событии урок или полезный опыт. Чему это меня научило? Как я могу использовать этот опыт в будущем?
Практикуем осознанность. Медитация и другие практики помогут лучше понимать свои эмоции и управлять ими.
Контролируйте мысли. Вы не сможете полностью контролировать свои эмоции, но можете направлять свои мысли в конструктивное русло, чтобы управлять реакцией на происходящее. Мы притягиваем то, о чем думаем.
Учитесь не вступать в конфликт, когда это кажется неизбежным и слушать других, даже когда хочется говорить.
Берите паузу перед реакцией - контролировать слова,эмоции и мысли. Перед тем как что-то сказать или сделать в эмоциональном порыве, возьмите короткую паузу. Это помогает избежать опрометчивых поступков и слов, о которых потом можно пожалеть.
Принимайте критику. Критика может быть неприятной, но она даёт ценные уроки. Попробуйте воспринимать её как возможность для роста, даже если она кажется несправедливой.
Проявляйте сочувствие. Ставьте себя на место других людей, чтобы лучше понять их точку зрения, даже если вы с ней не согласны.
Учитесь извиняться. Искренние извинения не только укрепляют отношения, но и показывают способность признавать ошибки и ценить других людей.
Прощайте обиды. Не держите обиды, так как это тратит вашу энергию. Прощение — это ключ к внутреннему спокойствию.
Помогайте другим. Забота и поддержка окружающих укрепляют связи и делают общение более тёплым и искренним.
Развивайте эмпатию. Внимание к эмоциональным сигналам других людей даёт возможность лучше понимать их настроение и потребности.
Старайтесь обращать внимание не только на слова собеседника, но и на его жесты, мимику и тон голоса. Представьте себя на его месте и постарайтесь понять, почему он испытывает определенные чувства. Даже если вы не согласны с его точкой зрения, это поможет вам построить более глубокую связь.
Рекомендация. Книги и ресурсы для развития EQ
- «Эмоциональный интеллект на практике» Джастина Барисо — практические советы и упражнения для понимания и управления эмоциями.
- «Harvard Business Review: лучшие статьи об эмоциональном интеллекте» — сборник материалов мировых экспертов по теме EQ.
- «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше чем IQ». Автор Дэниел Гоулман.
- «Без обид!» Молли Вест Даффи и Лиз Фосслиен — как сохранять эмоциональное равновесие в любой ситуации, включая работу и личную жизнь.
- «Эмоциональный интеллект. Российская практика» — Сергей Шабанов и Алёна Алёшина.
Подписывайтесь на телеграм-канал 👇
Интересно почитать: