Психолог Самбурский: Как развивать эмоциональный интеллект?
Я часто встречаю людей с высоким уровнем умственных способностей, которые могут быть гениальны в своей сфере, но их жизнь бедна на эмоции. Для гармоничного развития недостаточно иметь высокий IQ; важным критерием является эмоциональный интеллект (EQ).
Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ; англ. emotional intelligence, EI) — способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. Относится к гибким навыкам.
Способность владеть и эффективно взаимодействовать со своими эмоциями входит в понятие эмоционального интеллекта. Его можно развивать, и одно из преимуществ в развитии ЭИ — это возможность практиковаться каждый день.
Простые и эффективные способы работы с эмоциями:
1. Наблюдение за собой:
Несколько раз в день фиксируйте свои эмоции и определяйте их причину. Например, ставьте будильник на каждый час и записывайте, что вы чувствуете в данный момент и почему. Со временем вы будете автоматически понимать свои эмоции и их триггеры.
2. Наблюдение за окружающими:
Следите за невербальными проявлениями эмоций у других. С близкими можно организовать игру: наблюдайте друг за другом, предполагайте эмоции и проверяйте свои догадки. Это развивает умение считывать и воспринимать эмоции окружающих.
3. Работа с определенной эмоцией:
Выберите одну эмоцию для наблюдения (например, гнев) и попросите близких оценивать ваш прогресс в изменении реакции на эту эмоцию. Например, вместо крика при гневе, научитесь брать паузу и справляться с ним.
4. Составление списка действий, приносящих положительные эмоции:
Это будет ваша "аптечка" для пополнения ресурсов и улучшения настроения.
5. Обратная связь от близких:
Попросите 5-10 человек назвать ваш положительный поступок. Проанализируйте, какие качества проявлялись в вас, когда вы совершали эти поступки. Это поможет увидеть свои сильные стороны.
6. Реакция на критику:
Обратите внимание на свои эмоции при критике. Способны ли вы воспринимать конструктивную критику и защищать свои границы при необоснованной критике?