Многие могут видеть у себя «ямки» в области ягодичных зон и бедер. Из-за них может как-то не так сидеть одежда: юбки или брюки. Хотя эти ушки ни о чем особенно не говорят, а являются обычным явлением из-за мышц и структур. Хотя они часто могут образоваться не только из-за слабых мышц, но ещё и из-за лишнего веса. Но все - таки многие из нас эти ямки хотят подтянуть, округлить. И в этой статье поделюсь 4 упражнениями, которые мне в нравятся для этого. Давайте смотреть.
Ямки на бедрах подтянем - почему они появляются и как их подтянуть:
Ямки на бедрах появляются у многих из нас, так как это совершенно нормальное явление из-за строения мышц тела. И речь здесь идёт о средних ягодичных мышцах. Эти мышцы помогают нам отводить бедро в сторону, выпрямлять туловище, вращает бедро. И эти ямки образуются как раз в области средних ягодичных мышц, если средние ягодичные мышцы слабы.
Почему упражнения от ушек на бедрах как раз работают с данными мышцами. Но здесь же отметим ещё и важность укрепления больших ягодичных мышц.
Большие ягодичные мышцы в отличие от средних больше и они являются одними из самых крупных мышц. С помощью этих мышц мы можем разгибать корпус, но также они осуществляют ещё одну главную функцию - они удерживают центр таза. Если же большие ягодичные мышцы слабы, то полноценно они не могут выполнять свои собственные функции. И центр таза теряет положение, как итог на поясницу идёт большая нагрузка (плюс ягодичные мышцы связаны с мышцами поясницы). Мы ощущаем дискомфорт в пояснице, проблемы с поворотом корпусы в сторону, напряжение.
А мы знаем, что напряженная поясница всегда из-за наличия задней поверхностной миофасциальной цепи дает нагрузку, которая идёт на вышележащие зоны. Нагрузка появляется в области под лопатками, задней поверхности шеи. Почему мы начинаем ощущать дискомфорт при поворотах головы в сторону. Да и напряженная шея всегда дает нагрузку на затылок, с затылка она идёт на лоб. Это уже постепенно приводит к образованию горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мелких морщин вокруг глаз ( гусиных лапок ), формируются мешки под глазами.
Почему большие ягодичные мышцы также стоит укреплять, это полезно для поясницы, шеи и даже молодости лица. И перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Убираем ямки на бедрах и ягодицах: 4 упражнения, которые мне нравятся
1.Ракушка - первое упражнение:
- Ложимся на бок.
- Нижнюю руку под голову.
- Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены.
- Из такого положения на выдохе поднимаем верхнюю ногу, но не отрываем стоп друг о друга.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем упражнение около 30 секунд на одну, а затем на другую сторону.
2.Пожарный гидрант - стоите упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги и руки на уровне плеч.
- На выдохе поднимаем ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 30 секунд на одну, а потом другую ногу.
3.Приседы - третье упражнение:
- Можно приседать с опорой, а можно без, можно приседать по Неумывакину. Любые приседания хорошо укрепляют ягодичные мышцы.
- Классический вариант: можно удерживаться за спинку стула, либо кресла.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу. Постарайтесь задействовать в работу ягодичные мышцы, ноги, а не поясницу.
- Ра вдохе мягко выпрямляемся.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
4.Боковые выпады - четвертое упражнение:
- Это упражнение непростое, особенно для начинающих, лучше первое время делать с опорой на стул, либо кресло ( держимся руками).
- Стоим прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем шаг правой ногой вправо, переносим вес на ногу и мягко на неё приседаем на выдохе.
- На вдохе выпрямляемся, возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- Делаем упражнение около 30 секунд на одну и другую ногу.
Упражнение непростое, можно выполнять сначала по 1-2 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: