Для многих из нас результатами ночных новогодних посиделок и застолий становятся сбитый режим дня, бессонные ночи и усталость, которые снижают продуктивность и негативно влияют на здоровье. В этой статье вместе с Михаилом Полуэктовым врачом-сомнологом разберемся, почему сон так важен и как восстановить его после продолжительных праздников.
Почему так важен здоровый сон?
Сон – это основа здоровья. Он помогает телу и мозгу восстанавливаться, а также играет важную роль в поддержании гормонального баланса, укреплении иммунитета и регуляции настроения.
Недостаток сна влияет на:
- мозговую активность. Сон необходим для обработки информации, обучения и памяти. Отмечается, что даже одна бессонная ночь снижает концентрацию и работоспособность на 30%.
- эмоциональное состояние. По данным Американской психиатрической ассоциации, хронический недостаток сна связан с повышенной тревожностью и риском депрессии.
«Недосыпание быстро отражается не только на самочувствии, но и на вашем метаболизме, работе сердца и иммунной системы», – отмечает невролог и сомнолог Михаил Полуэктов.
Как понять, что у вас сбит режим сна?
После новогодних праздников многие сталкиваются с явными признаками нарушения режима сна:
- трудности с засыпанием или ранние пробуждения;
- сильная усталость и отсутствие энергии утром;
- раздражительность или апатия в течение дня;
- снижение концентрации и когнитивных способностей;
- желание поспать днем, а ночью – трудности с засыпанием, бессонница.
Обычно причиной такого состояния становится нарушение циркадных ритмов – внутренних биологических часов организма. Они «сбиваются», если мы поздно ложимся, через день отсыпаемся до полудня или меняем типичные часы активности.
Как восстановить режим сна?
Врачи соглашаются, что вернуть здоровый режим после праздников несложно, если придерживаться следующего алгоритма.
- Установите четкий график сна. Самое важное для восстановления биологических часов – регулярность. Врачи советуют ложиться и вставать в одно и то же время, даже если вы чувствуете сильную усталость или недосып.
«Старайтесь не спать днем и не проводить выходные в постели, компенсируя ночную бессонницу», – говорит сомнолог и невролог Елена Царева. Установление конкретного времени на сон помогает биологическим часам вернуть естественный ритм. - Создайте условия для качественного сна. Чтобы засыпать было проще, важно подготовить спальню и вечернюю рутину. Используйте затемненные шторы и проветривайте комнату. Расслабьтесь перед сном: займитесь медитацией, почитайте спокойную книгу или примите теплую ванну.
- Скорректируйте дневные привычки. Умеренная физическая нагрузка, такая как прогулка на свежем воздухе, улучшает не только физическое состояние, но и помогает крепче спать ночью. Избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня. Это важный момент, так как многие люди недооценивают влияние этих веществ на нарушение сна.
- Долой гаджеты перед сном! Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Эксперты советует за 1-2 часа до сна выключать экраны и использовать режим желтого света, а перед сном избегать чтения с телефона и просмотра телевизора.
Что делать, если проблемы со сном не уходят?
Если через 1-2 недели после восстановления режима вы продолжаете сталкиваться с хронической усталостью, по-прежнему мучает бессонница или возникают тревога и стресс, стоит обратиться к врачу. Возможно, причиной являются такие серьезные проблемы, как:
- бессонница (инсомния);
- синдром обструктивного апноэ сна;
«Проблемы со сном нередко связаны с непродолжительными стрессами, которые проходят со временем, но если тревожное состояние сохраняется больше двух недель – обратитесь к неврологу или терапевту», – подчеркивает Михаил Полуэктов.
Если врач назначит медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
После новогодних праздников восстановление сна – важный шаг к улучшению самочувствия и продуктивности. Главное – действовать планомерно: соблюдать режим, ограничивать вечернюю активность и заботиться о комфорте сна. Путь к качественному ночному отдыху не требует много усилий, но его результаты заметно улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
