Упражнение крайне быстрое, занимает всего минуту. Но оно не только полезно для фигуры, так ещё и полезно для работы пищеварения. И упражнение идёт на основе классической планки, но не простой, а в движении. Упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье вариативное - его можно упрощать, можно усложнять. Однако практика отлично помогает подтягивать проблемные зоны фигуры. Но чем оно полезно? Что оно может нам дать? Давайте о нем поговорим.
1 упражнение, которое поможет подтянуть фигуру, улучшит работу пищеварения, а занимает оно 1 минуту:
Я не очень люблю классическую планку, так как сколько я её не делала, но какого-то большого эффекта не вижу. Но различные планки в движении мне очень нравятся, и вот от них я эффект действительно вижу. Мне очень нравятся скручивания в планке, подъем с предплечий на руки. Но в этой статье поговорим о планке в движении, где нужно отводить ноги. Подобная практика отлично прорабатывает мышцы живота, включает их в работу - во время упражнения вы это почувствуете. В работу включаются:
- Прямые мышцы живота: они выстилают переднюю поверхность живота, формируют переднюю поверхность живота, участвуют в дыхании, они удерживают поясничный отдел. Их подтяжка полезна для уменьшения объемов живота, оплывов, для снижения нагрузки с поясницы.
- Поперечные мышцы живота: эти мышцы также удерживают поясничный отдел, центр таза, выстилают боковые зоны живота. Они же формируют живот, делая его более подтянутым, уменьшают его объемы. Если эти мышцы слабы, то повышается нагрузка на поясницу, таз теряет положение, при этом живот становится более оплывшим, талия теряет центр
При этом во время упражнения нам также важно глубоко дышать, что создает массажный эффект. Он в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает тяжесть, дискомфорт в животе, помимо этого, стимулирует скорость обменных процессов, стимулирует вывод лишней воды, а это также уменьшает отечность в области живота. Что также подтягивает живот, улучшает фигуру в этой зоне.
В этом же упражнении мы работаем с некоторыми важными зонами:
- Спина, мышцы спины и осанка. У многих из нас есть проблема с осанкой, которая в итоге сказывается на состояние мышц спины - некоторые мышцы спины слабнут, а другие наоборот приходят в состояние повышенного тонуса. В итоге мы сталкиваемся со складками на спине, складками в области подмышек. Упражнение в свою очередь укрепляет мышцы спины, что в свою очередь уменьшает данные проблемы и подтягивает спину.
- Трицепс и мышцы рук: во время планки в движении мы также укрепляем руки. У многих из нас трицепс или трехглавая мышца плеча слаба, так как мы редко используем эту мышцу в течение дня. Если же эта мышца слаба, то это в свою очередь приводит к таким явлениям, как оплывы задней поверхности плеча, появляются так называемые крылышки. Упражнение помогает подтягивать руки и уменьшает их выраженность.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
1 упражнение, которое подтянет живот, руки и складки на спине. Обязательно делаю его с утра
Упражнение я делаю с утра, и стараюсь делать его обязательно. Чтобы сделать упражнение в более простом варианте:
- Встаем в планку на вытянутых рука.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки на уровне плеч.
- Из такого положения на выдохе отводим левую ногу влево.
- На вдохе возвращаем.
- Повторяем упражнение правой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Если же вы хотите усложнить упражнение, то встаем в планку не на вытянутых руках, а с упором предплечья. И повторяем отведение ног также примерно 1 минуту.
Если тяжело, то можно начинать с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: