Наверное именно эту позу я оставлю себе на Новый год и новогодние праздники, ну потому что её спокойно можно делать лежа, получая пользу. О какой позе речь? А речь идет о половинной позе лодки. И кажется она очень простой в исполнении, но на самом деле это не так, поза достаточно эффективна. И эффективна она в работе с такой проблемной зоной, как живот, а также избыток объемов висцерального жира, так как поза идет в качестве жиросжигающей позы. Да и ко всему прочему поза также будет улучшать работу пищеварения, а это то, что важно в праздничные дни. Но, что это за поза? Что она дает и как её делать? Давайте смотреть.
Поза лодки, которая и пищеварение улучшает, и живот подтягивает:
На самом деле поза лодки - это наверное наиболее популярная поза в йоге, которую предлагают использовать именно для фигуры, да и для здоровья в целом. И большой, просто огромный ( лично для меня ) плюс данного упражнения состоит в том, что позу можно делать лежа в любое удобное для себя время: хоть вечером, хоть утром. Сразу скажу, что лично для меня это поза для утра, так как она помогает взбодриться, проснуться и работу пищеварения улучшить. И в этой позе мы получаем хороший массажный эффект на область живота ( главное при исполнении упражнения не задерживать дыхание, а дышать глубоко и равномерно ).
И этот же массажный эффект как раз и способствует работе пищеварения - уменьшается тяжесть в животе, дискомфорт, неприятные ощущения, застойные явления. И этот же массажный эффект также способствует ускорению обменных процессов в области живота, что активизирует и сжигание жира. Активизируется сжигание как подкожного жира, так и висцерального жира, почему упражнение помогает хорошо подтянуть живот ( мы ведь знаем о том, как бывает непросто уменьшить объемы висцерального жира, так как этот жир располагается у нас в зоне брюшины, вокруг систем ЖКт).
Так этот жир оказывает защитные функции и также он играет роль в некоторых обменных процессах. Если этого жира крайне много, то он начинает ухудшать работу пищеварения, даже повышается уровень Ад и сахара, да и живот становится довольно объемным, выраженным ), почему и для здоровья, и для фигуры подобные упражнения, которые активизируют сжигание висцерального жира делать важно. А укрепление в этом упражнение мышц живота ( прямых и поперечных, что также делает живот более подтянутым и плоским).
Ко всему прочему эта поза способствует повышению выносливости и улучшает работу с осанкой, а мы помним, что работа с осанкой также способствует улучшению фигуры - подтягивается живот, уменьшаются складки на спине. И эта же поза также задействует мышцы передней поверхности шеи, что подтягивает зону декольте, уменьшает складки на шее, подтягивает её. Когда будете делать упражнение, то почувствуйте как напрягается платизма и мышцы передней поверхности шеи.
И также эта практика повышает подвижность ног в области бедер. Но перед тем, как говорить об этом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Поза, которая сжигает висцеральный жир, подтягивает живот и пищеварение заставит работать
Упражнение существует в разных вариантах - и в более простых, и в более сложных. Мы рассмотрим наиболее простой. И, чтобы его сделать:
- Лежа на спине, ноги вытянуты.
- Руки подняты перед собой ( или ладонями сложены перед собой - листаем галерею выше, чтобы увидеть этот вариант ).
- На выдохе приподнимаем корпус, руки вытянуты перед собой, параллельно полу.
- Ноги также приподняты от пола или постели.
- В позе свободно дышим ( сделайте около 5-8 дыхательных циклов. 1 цикл - это 1 вдох и выдох),
- Затем опускаемся обратно, повторяем упражнение около 1 минуты.
Если вы хотите усложнить упражнение:
- Сидя на полу, ноги вытянуты.
- Руки подняты и параллельны полу.
- Слегка отклоняем корпус назад.
- Ноги приподнимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
- В позе свободно дышим ( сделайте около 5-8 дыхательных циклов. 1 цикл - это 1 вдох и выдох).
- Затем возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Но лучше все-таки начинать с более простого варианта.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: