На сложные упражнения зачастую не хватает ни сил, ни времени, но позаботиться о своей фигуре нам очень даже хочется. Тем более у многих из нас есть такая проблемная зона, как живот, которая прорабатывается с трудом, особенно, если речь идёт о сжигании жира висцерального ( это тот самый проблемный жир, который образуется внутри брюшины, защищая ЖКт, а также участвует в обменных процессах. Но, когда его становится слишком много, то это делает живот более объемным, выраженным, а также ухудшается работа пищеварения, повышается уровень Ад и даже сахара из-за избытков этого жира ). И в этой статье поговорим о 3 быстрых упражнениях для похудения не только живота, но и всего тела. Давайте о них поговорим.
3 быстрых упражнения для похудения всего тела и живота:
1.Червячок
Популярное кардиоупражнение для похудения всего тела. Оно также помогает укреплять мышцы спины, а также рук, что в свою очередь подтягивает складки на спине, заднюю поверхность рук и даже зону декольте, так как во время упражнения укрепляется платизма, трицепс и мышцы спины.
Но во время упражнения мы также получаем массажный эффект, который постепенно улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, что помогает сжиганию жира. Ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира, что хорошо помогает подтянуть живот. Упражнение также оказывает кардиоэффект, который также за счет ускорения пульса помогает более активно сжигать жир ( как подкожный, так и висцеральный ), помимо этого в работу включается большое количество мышц.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения на выдохе мягко наклоняем корпус вперед.
- Руки кладем на пол и переносим вес на руки, ноги.
- Из такого положения начинаем мягко перебирать руками вперед и выходим в положение планки на вытянутых руках.
- Фиксируем положение на пару секунд, затем вдох, выдох и возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
Если тяжело возвращаться обратно из такого же положения, то можно из планки опуститься на колени, встать и повторять упражнение.
2.Выпады в сторону
Не самое простое упражнение, но эффективное, если вам хочется как подтянуть живот, так и подтянуть ноги. Особенно, если речь идёт об уменьшении боков, ушек на бедрах. Помимо этого упражнение дает нам массажный эффект, который также улучшает работу пищеварения и обменные процессы в области живота. При боковых выпадах приходится хорошо задействовать мышцы живота, что в свою очередь также подтягивает и живот, ускоряет сжигание жира в области живота.
Также практика задействует мышцы внутренней поверхности бедра, что также подтягивает и область внутренней поверхности бедра.
И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- На выдохе делаем шаг в сторону, переносим вес тела на эту ногу и делаем как бы присед.
- Вдох и возвращаем ногу обратно.
- Повторяем упражнение другой ногой.
Если упражнение сложно делать так, то можно удерживаться руками за кресло или стул. Делаем упражнение около 1 минуты. Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения.
3.Ногу вперед и ногу назад
Это упражнение хорошо помогает уменьшить общую нагрузку с ног, тела, растягивает мышцы ног, а ещё подтягивает ягодичные мышцы. Эти мышцы нам необходимо подтягивать, так как они отвечают за удержание положения таза, нагрузка с поясницы снижается. Если же ягодичные мышцы слабы, то они не могут полноценно удерживать положение таза, на поясницу идёт большая нагрузка, и изменения положения таза также может увеличивать объемы живота.
Почему для фигуры также важно прорабатывать ягодичные мышцы. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Рукой удерживается за спинку стуле.
- Отводим ногу назад, воздействуя ягодичные мышцы.
- Затем ногу отводим вперед.
- Делаем упражнение довольно медленно, чтобы ощущать работу ягодичных мышц.
- Делаем упражнение около 1 минуты на одну ногу, а затем на другую.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: