Растянуть заднюю поверхность бедра? На самом деле это не так сложно, но может быть очень полезно, если речь идет о молодости верхней трети лица, состоянии век и шеи. А ведь ту нагрузку, которую получает задняя поверхность шеи мы зачастую почти не замечаем, и скапливается она именно в области задней поверхности ног. Но в конце дня никому из нас не хочется делать сложных упражнений, которые отнимают большое количество сил, времени. Почему в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое можно делать лежа и растягивать заднюю поверхность бедра. Но, чем оно полезно? Что может дать? Давайте смотреть.
Растягиваем заднюю поверхность бедра - помогаем лицу, шее и даже спине. Зачем уделять внимание этой зоне:
В течение дня на наши ноги идет огромная нагрузка, да она не такая заметная, но постепенно она растет, скапливается и начинает оказывать влияние на состояние нашего здоровья, состояние спины, даже лица. Особенно большая нагрузка идет на стопы ( неудобная обувь, сидячий образ жизни, узкая обувь и пр. ), которые постепенно дают нагрузку на вышележащие отделы. Это уже влияние так называемой задней поверхностной миофасциальной цепи ( цепи Томаса Майерса ). Задняя миоцепь представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем.
Эту цепь вы можете увидеть на изображении ниже. И она помогает нам удерживать определенное положение тела, удерживать координацию, равновесие, ходить, поднимать ноги, наклонять корпус вперед, в стороны.
И идет эта цепь от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая заднюю поверхность ног, линия идет на область под лопатками, поднимается на область задней поверхности шеи. И продолжает линия идти на затылок, где через сухожильный шлем доходит до лба. Если же у нас стопы напряжены, то они начинают давать нагрузку на вышлежащие отделы: колени, таз, поясница, область под лопатками. А от зоны в области под лопатками нагрузка идет и на шею, шея всегда дает нагрузку на затылок, с затылка вся нагрузка идет на лоб.
И в большом итоге мы сталкиваемся с проблемой поворота корпуса в сторону, появляется большое напряжение и усталость в ногах. Мы ощущаем напряжение в шее, проблемы с поворотом головы в сторону. А напряженный затылок и лоб становится причиной образования горизонтальных морщин на лбу, постепенно лоб начинает оказывать давление на круговую мышцу глаз, мышцы бровей, что образует нависшие веки и мешки под глазами, отеки в верхней трети лица.
Почему растяжка ног, задней поверхности ног, бедер очень важный момент как для спины, шеи, молодости лица. А также расслабление мышц ног будет улучшать сон, так как напряженные мышцы ног могут вызывать стресс, напряжение ( на подсознательном уровне ) и наш сон, засыпание ухудшаются. И мы рассмотрим 1 упражнение, которое можно делать лежа и растягивать ноги.
Но перед тем, как об этом говорить не забудем отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Растянем заднюю поверхность бедра лежа: лицо омолаживаем, спину расслабляем и даже сон улучшаем
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Поднимаем одну ногу вверх, рукой обхватываем её в области под коленом.
- И мягко тянем на себя.
- Если хотите усилить растяжку, то ногу не сгибаем в колене, когда тянем на себя, а выпрямляем.
- Фиксируем положение на 5-10 секунд.
- Затем ногу опускаем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: